Cinco maneras sencillas de controlar la salud del corazón
Atit Phetmuangtong/EyeEm, Getty Images
El seguimiento de algunos números simples puede ser de gran ayuda para controlar la salud del corazón.
Pero debe prestar atención a esos números mucho antes de que su médico diga que son una preocupación urgente, dijo Nicole Spartano, profesora asistente de investigación en el departamento de endocrinología, diabetes, nutrición y control de peso de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston. .
Lo comparó con observar las señales de advertencia en una autopista: prestar atención ahora lo alerta sobre los problemas que pueden aparecer en el camino.
«Solo porque no ha alcanzado el umbral está allí para el diagnóstico no significa necesariamente que esté limpio en términos de cualquier medida fisiológica que esté rastreando», dijo.
La presión arterial es particularmente crucial, dijo el Dr. Raymond R. Townsend, profesor de medicina en el Hospital de la Universidad de Pensilvania.
«No hay nada más importante para vivir más tiempo y vivir con un corazón y un cerebro que funcionen que atender una presión arterial elevada», dijo. dijo. «Debe estar seguro de cuáles son sus valores de presión arterial porque si no los mide, no puede controlarlos».
Un proveedor de atención médica puede indicarle objetivos específicos. Pero, en general, aquí hay algunos importantes para seguir.
Presión arterial
La presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre cuando empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos. El Colegio Estadounidense de Cardiología y la Asociación Estadounidense del Corazón definen la presión arterial normal como una lectura de menos de 120/80 mmHg. Las lecturas del número superior, o sistólicas, de 130-139 o las lecturas inferiores, diastólicas, de 80-89 mmHg se consideran hipertensión de Etapa 1. Las lecturas consistentes de 140/90 mmHg o más altas se consideran hipertensión de Etapa 2.
Townsend dijo que incluso en la pandemia, es importante trabajar con un proveedor de atención médica para asegurarse de obtener lecturas precisas.
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«Si tiene acceso a un kit de presión arterial en el hogar, dependemos de las lecturas en el hogar para ayudarnos a controlar la presión arterial», dijo. Use una lista de monitora validada disponible en validateBP.org y compárela una vez al año con un dispositivo de grado médico en el consultorio de un médico o clínica.
«La clave es tomarlo correctamente», dijo. «Incluso el monitor más validado arrojará malas lecturas si no se prepara para medir la presión arterial, se coloca correctamente y toma las lecturas reales correctamente».
Azúcar en la sangre
También conocido como glucosa en la sangre, el azúcar en la sangre proviene de los alimentos que consume. En una prueba de azúcar en la sangre en ayunas, las lecturas de 100 a 125 mg/dL se consideran prediabetes, lo que significa un riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que puede provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las lecturas de 126 o más en más de una ocasión se consideran diabetes.
Spartano dijo que es relativamente fácil controlar la glucosa en sangre en casa. «No diría que es necesario para todos, pero definitivamente es de interés para algunas personas. Y algunos de esos glucómetros se conectan a aplicaciones».
Colesterol
Un análisis de sangre mostrará los niveles de diferentes tipos de esta sustancia cerosa parecida a la grasa en la sangre que está relacionada con las enfermedades cardiovasculares. Un médico puede usar estos resultados, junto con los demás números, para brindar una evaluación detallada del riesgo de enfermedad cardíaca.
Existen pruebas de colesterol en el hogar, pero Spartano no las recomienda.
Índice de masa corporal o medida de cintura
Estas son medidas de obesidad. Si sabe su altura y peso, puede usar una calculadora en línea, como la del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Y las investigaciones muestran que la medición de la relación cintura-cadera puede ser un mejor indicador del riesgo de ataque cardíaco que el índice de masa corporal, especialmente en las mujeres.
Dormir
Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño. dormir una noche, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño. Pero dormir demasiado puede ser tan dañino como dormir muy poco.
Una investigación reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que dormir menos de seis horas por noche o más de nueve estaba asociado con una peor salud cardiovascular.
En general, Spartano, cuyo trabajo incluye la recopilación de datos de monitores de actividad física para el estudio del corazón de Framingham, que lleva mucho tiempo en marcha, dijo que hacer un seguimiento de sus números no tiene por qué ser complicado. Las aplicaciones pueden ayudar, pero el antiguo método de escribir en un diario también funciona bien.
El mero hecho de hacer un seguimiento puede ayudarlo a iniciar cambios saludables, dijo.
Ella También enfatizó la importancia de un número más: 150. Ese es el número mínimo semanal de minutos de ejercicio moderado a vigoroso recomendado para adultos. Pero no tiene que comenzar en ese nivel.
«Parece quizás desalentador, pero en realidad el beneficio más significativo es pasar de muy poca actividad a un poco más, y eso puede ser en cualquier nivel de intensidad «, dijo.
La alimentación saludable también es crucial, dijo Spartano.
Y nadie debería sentirse frustrado si todos estos esfuerzos toman tiempo, dijo. «El hecho de que no vea cambiar ninguno de estos números no significa que no esté mejorando su salud de una manera diferente».
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Cita: Cinco maneras fáciles de controlar la salud del corazón (29 de julio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-07-easy-ways -tabs-heart-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.