Cómo agregar variedad a su rutina cardiovascular

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ESTIMADA MAYO CLINIC: Las enfermedades cardíacas son hereditarias en mi familia, así que trato de seguir una dieta principalmente mediterránea y hacer mucho ejercicio. Últimamente, sin embargo, me siento atrapado en la rutina cuando se trata de mi entrenamiento cardiovascular. ¿Tiene algún consejo sobre ejercicios emocionantes para mejorar mi salud cardiovascular?

RESPUESTA: Comer bien y hacer ejercicio son elementos clave de un estilo de vida saludable para el corazón, pero también es esencial elegir el tipo correcto de ejercicio y dedicar suficiente tiempo. El entrenamiento cardiovascular tiene muchos beneficios, incluida la prevención de enfermedades crónicas y una mejor calidad de vida. Debe ser un elemento básico de su rutina semanal.

Los ejercicios cardiovasculares pueden ser un desafío, ya veces aburrido, para muchas personas. Pero puede agregar variedad a sus ejercicios cardiovasculares de muchas maneras.

Caminar es ciertamente fácil para las articulaciones, pero un ejercicio cardiovascular no tiene que ser milla tras milla de golpear el pavimento o caminar en una caminadora. Cambiar el tipo de ejercicio que hace y la cantidad de tiempo que dedica a hacerlo puede mejorar drásticamente su estado físico.

Hacer 150 minutos de ejercicios cardiovasculares cada semana es importante, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Pero es importante recordar que el entrenamiento cardiovascular es cualquier actividad que aumenta el ritmo cardíaco durante un tiempo determinado. Por lo tanto, si usted es un caminante, considere caminatas cortas combinadas con jogging y carreras de velocidad.

Hay muchas opciones para explorar cuando se trata de ejercicios cardiovasculares. Considere lo que puede hacer en la comodidad de su hogar, al aire libre o en el gimnasio. La natación, el esquí de fondo, subir escaleras y saltar la cuerda son ejemplos de ejercicios que aumentarán su ritmo cardiovascular.

Piense en actividades que pueda realizar tanto en interiores como al aire libre. Por ejemplo, andar en bicicleta es un gran ejercicio para hacer que su corazón bombee mientras ejerce un impacto mínimo en sus articulaciones. Cuando el clima no acompaña, es posible que un paseo en bicicleta al aire libre no funcione, pero una clase de spinning sí.

El ciclismo también tiene muchos beneficios para su cuerpo. Obtendrá un entrenamiento cardiovascular increíble que desafía las piernas y los músculos centrales con un estrés mínimo en las articulaciones. Si sus articulaciones no pueden soportar el impacto de caminar o correr, el ciclismo puede disminuir el dolor mientras aumenta la capacidad aeróbica.

En el gimnasio, puede probar una nueva rutina sin dejar su máquina favorita. Muchas máquinas de ejercicios más nuevas están preprogramadas con una variedad de ejercicios cardiovasculares que están diseñados para variar la velocidad, el grado o la resistencia. También pueden simular colinas ondulantes o grandes montañas y ofrecer intervalos de alta intensidad. Ser capaz de modificar el nivel de esfuerzo no solo lo ayuda a mantenerse más involucrado, sino que también aumenta su estado físico.

En lugar de ceñirse a una sola actividad, considere agregar entrenamiento de intervalos a su régimen de ejercicios. El entrenamiento por intervalos es especialmente útil si tiene poco tiempo, pero desea un buen ejercicio cardiovascular. En tan solo 20 minutos, puede realizar la misma cantidad de esfuerzo trabajando a una intensidad más alta de lo que normalmente ejercería en 45 a 50 minutos a una intensidad moderada.

El entrenamiento cruzado también puede reducir su riesgo de lesionarse. Este enfoque desafía y fortalece las articulaciones y los músculos que no se usan necesariamente durante su rutina normal.

Otra posibilidad es probar múltiples actividades dentro del mismo entrenamiento. Por ejemplo, pruebe el entrenamiento «10-10-10». Aquí es donde comienza en una máquina y realiza un ejercicio durante 10 minutos. Luego pasa a una segunda máquina y realiza otro ejercicio durante los próximos 10 minutos. Y luego terminas con una tercera máquina y realizas otro ejercicio durante los últimos 10 minutos. Cambiar las máquinas y los ejercicios ayuda a que el tiempo pase más rápido y hace que tu entrenamiento sea menos repetitivo.

Independientemente de la nueva actividad que pruebes, no olvides establecer metas pequeñas y avanzar. No te obligues a andar en bicicleta durante una hora la primera vez. Al comenzar cualquier ejercicio nuevo, es importante hacerlo poco a poco para no lesionarse.

Hay muchas maneras de agregar variedad a su rutina cardiovascular. Cuando pruebes diferentes actividades, descubrirás qué ejercicios te gustan más y cuáles funcionan mejor para ti. Recopilado por el personal de Mayo Clinic

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Cita: Cómo agregar variedad a su rutina cardiovascular (2021, 19 de febrero) obtenido el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress. com/news/2021-02-variety-cardiovascular-routine.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.