Cómo desarrollar resiliencia y mejorar su salud mental

Crédito: Pixabay/CC0 Dominio público

Ola tras ola del virus SARS-CoV-2 está cobrando un alto precio en nuestra salud mental colectiva, causando depresión y ansiedad.

«Todos están pasando por eso: la cantidad de miedo y ansiedad, la fragilidad de la vida, las personas que se preguntan sobre su propio bienestar y qué sucede si se enferman y qué tan rápido pueden cambiar las cosas en un centavo», dijo Suzette Brmault. -Phillips, profesor asociado en la Facultad de Medicina de Rehabilitación de la Universidad de Alberta.

«Hay una sensación de vulnerabilidad».

Nadie puede predecir el futuro, pero hay uno. algo que puede hacer para prepararse mejor para lo que sea que pueda ser la próxima etapa de la pandemia: desarrolle su resiliencia.

Brmault-Phillips sabe cuán importante es la resiliencia para mantener la salud mental y el bienestar general. Ella trabaja con militares, veteranos, socorristas, sus familias y otras personas para ayudarlos a sobrellevar sus desafíos y traumas únicos.

No tiene que renovar completamente su rutina para hacer un cambio positivo, ella señaló.

«Estas cosas parecen tan pequeñas: salir a caminar, salir al sol, expresar gratitud, echar una mano y, sin embargo, lo que hace es que en realidad cambia nuestra bioquímica y nuestros procesos de pensamiento. Nos da un descanso y nos permite ver las cosas de una manera diferente».

Brmault-Phillips comparte siete consejos simples para desarrollar su resiliencia y mejorar su salud mental y bienestar.

Evalúa tu entorno y haz algunos ajustes

Si temes sentarte en tu estación de trabajo remota en un rincón sombrío y sin ventanas de tu casa todos los días, es hora de evaluar tu entorno para ver qué se puede cambiar. Brmault-Phillips sugiere encontrar formas de hacer que su entorno sea más edificante: coloque algunas plantas cerca de su espacio de trabajo, deje que su mascota se instale como su compañero de trabajo durante el día o reproduzca su música favorita.

Otro componente clave en su entorno es la cantidad de luz que recibe regularmente. Cambia la configuración de tu oficina para que estés frente a una ventana. Tómese un descanso al mediodía para caminar al aire libre bajo el sol. O invierte en una «lámpara SAD», que simula la luz del sol para aliviar el trastorno afectivo estacional.

Cuida tu salud física

Tu salud física es tan importante como tu salud mental cuando se trata de desarrollar su resiliencia, según Brmault-Phillips. Cosas simples como salir a caminar o hacer ejercicio en casa, dormir lo suficiente todas las noches y elegir alimentos saludables son fundamentales para su resiliencia.

«Sabemos que el ejercicio funciona. Sabemos que dormir es imperativo. saben que comer adecuadamente marca la diferencia», dijo Brmault-Phillips. «Si no nos ocupamos de esas pequeñas cosas, si un bloque de construcción se voltea, de repente el resto de la torre comienza a derrumbarse. Lo mismo sucede con nuestro bienestar y nuestra salud».

Salir a la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre ayuda a nuestro bienestar de varias maneras, brindándonos una dosis de luz solar, algo de ejercicio y un poco de descanso mental. Si no puede salir a un día frío de invierno, Brmault-Phillips ofrece una alternativa.

En los meses de invierno, coloca una caminadora frente a una pantalla que muestra una escena de la naturaleza. «Sabemos que estar en la naturaleza puede ser realmente útil, así que cuando estamos confinados en casa o no podemos salir debido al clima, poder hacer ejercicio mientras hacemos algo agradable, correr virtualmente alrededor de un lago, esos las cosas son realmente importantes».

Busca los aspectos positivos

Si has adquirido el hábito de hacer doomscrolling, memorizar todos los números, estadísticas y detalles sobre la última ola de COVID -19, puede parecer que tu feed de Twitter o tus conversaciones son una nube negra sin alivio a la vista. Tómese un momento para replantear la situación y ver si puede darle una mentalidad diferente, para encontrar un toque de luz solar que se asoma.

«También sea consciente. Tome decisiones informadas y responda a diferentes situaciones en lugar de simplemente reaccionando ante ellos», dijo Brmault-Phillips. «Sé un poco flexible en tu forma de pensar, no pensando lo peor todo el tiempo, sino eligiendo ver lo que podría ser bueno en una situación, por desafortunada que sea. Tómate un tiempo para reflexionar y dar sentido, y participa en cosas que alinearse con sus valores y darle un sentido de propósito».

Comuníquese con los demás

«Una parte realmente importante de la resiliencia es que no se trata solo del individuo. realmente sobre el colectivo», dijo Brmault-Phillips. En el transcurso de la pandemia, los círculos sociales se han contraído y los sentimientos de soledad han asolado a muchas personas, desde niños hasta adultos mayores.

Aprovecha todas las herramientas digitales que están accesibles y encuentra la manera de comunicarte. a otros, ya sea que eso implique salir a caminar «con» un amigo, programar una noche de juegos de Zoom con la familia extendida o saltar al teléfono para una conversación rápida.

«No estamos hechos para estar solos . Tiene que haber una intencionalidad sobre la conexión».

Reconéctate con tu lado lúdico

Ya seas un jugador devoto o alguien que no ha tocado una consola desde que eras un niño, considere explorar algunos de los muchos juegos disponibles. «Los videojuegos y la realidad virtual pueden conectarse realmente», dijo Brmault-Phillips. «Participar en juegos paralelos o colaborativos también es bueno, ya sean videojuegos, un rompecabezas virtual, Scrabble, cualquier cosa que alguien pueda hacer».

Como director de la U of A-led Heroes in Mind , Advocacy and Research Consortium (HiMARC), ayuda a brindar terapia de realidad virtual inmersiva a militares y veteranos, así como a trabajadores de la salud de primera línea y otras personas que han sufrido traumas como resultado de la pandemia.

Take aproveche los recursos listos para usar

En este punto de la pandemia, es probable que esté bien versado en Zoom y en todas las plataformas de chat de video disponibles, pero tómese el tiempo para explorar algunas otras ofertas que pueden ser capaces de ayudarlo a desarrollar resiliencia.

Brmault-Phillips, quien también es miembro del Instituto de Salud Mental y Neurociencia, sugiere consultar la aplicación Text4Hope, desarrollada en la U of A, para un registro diario entregado directo a tu teléfono. La aplicación Continuum Self Check o Road to Mental Readiness de la Comisión de Salud Mental de Canadá, que se utiliza en el ejército canadiense, son herramientas útiles. También hay aplicaciones para ayudarlo a desarrollar el hábito de la atención plena, para aprender a meditar, para guiarlo a través de rutinas de ejercicios y más.

Dicho esto, Brmault-Phillips advierte que las aplicaciones pueden ayudar pero solo pueden hacer mucho. Comprometerse con amigos, familias y comunidades y cuidar de ellos es vital.

«El resto se trata realmente de quiénes somos cada uno de nosotros y cómo elegimos conectarnos con las cosas que podemos hacer para cuidarnos unos a otros en un mundo lleno de baches». , tiempos difíciles».

También es importante buscar apoyo, dijo, y señaló que Wellness Together Canada brinda recursos de alta calidad para mejorar la salud y el bienestar de todos los canadienses, y servicios de salud mental y adicciones. están a una llamada telefónica o mensaje de texto de distancia.

«¡Todos podemos superar esto juntos!»

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Mensajes de texto para el bienestar: Uso de herramientas digitales de salud mental para apoyo en otro invierno de COVID-19 Proporcionado por la Universidad de Alberta Cita: Cómo desarrollar resiliencia y mejorar su salud mental ( 2022, 27 de enero) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-01-resilience-boost-mental-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.