Cómo dormir mejor mientras trabaja en casa

(HealthDay)Para muchos, las órdenes de trabajo en casa destinadas a combatir la pandemia de COVID-19 han tenido un efecto secundario no deseado: pérdida de sueño.

«Hemos visto un aumento significativo en los informes de insomnio relacionado con el estrés en los últimos meses», dijo Julio Fernandez-Mendoza del Penn State Health Sleep Research and Treatment Center en Hummelstown, Penn.

El estrés y la preocupación por la pandemia es una de las razones y la novedad de trabajar en casa es otra, dijo Fernández-Mendoza en un comunicado de prensa de Penn.

Estos son algunos consejos que le ayudarán a dormir bien por la noche:

• Tenga una rutina diaria. Realice tareas regulares como despertarse, ducharse, comer, participar en actividades de ocio y acostarse a horas establecidas. «Seguir con los hábitos regulares mantiene su ritmo circadiano anclado como un bote en el océano», dijo Fernández-Mendoza.
• Mantenga las áreas de trabajo y de descanso separadas. El dormitorio debe ser para dormir y tener sexo, y sin aparatos electrónicos. Elija otro lugar para trabajar.
• Mantenga su área de trabajo iluminada durante el día. Obtén la mayor cantidad de luz natural posible. Por la noche, cierre las persianas y atenúe las luces al menos dos horas antes de acostarse.
• Tome descansos de 15 minutos de la computadora. Tómate un descanso para tomar café, sal a caminar o haz alguna actividad. Mantente hidratado. Pasa tiempo al aire libre.
• Revise el correo electrónico o los textos relacionados con el trabajo solo durante las horas de trabajo. Establezca un cronograma con su empleador y use la respuesta automática para decirle a la gente que responderá a los correos electrónicos nocturnos en la mañana.
• Planifique un tiempo para preocuparse. Las personas a menudo van del trabajo a la cena sin hablar sobre su día y se preguntan por qué no pueden dormir. Fernández-Mendoza sugiere reservar 15 minutos dos horas antes de acostarse cada noche para este ejercicio: «Escribe una lista con dos columnas. En la primera columna, escribe las preocupaciones, asuntos o problemas del día o del día siguiente. En la segunda columna , escribe las tres mejores soluciones potenciales que se te ocurran. Esto le enseña a tu cerebro a resolver problemas, envía un mensaje de que la jornada laboral ha terminado y te prepara para el día siguiente».
• Mantenerse física y mentalmente activo. Realice actividades que disfrute, como leer, escribir, hablar con miembros de la familia o jugar videojuegos. Además, da un paseo, la gente activa duerme mejor.
• Involucrar a los miembros de la familia. Establezca una hora de acostarse que usted y sus hijos puedan acordar.
• No dé vueltas y vueltas en la cama. Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, levántese, vaya a otra habitación y haga una actividad. Vuelve a la cama cuando tengas sueño. «Permanecer despierto en la cama alimenta el insomnio y puede provocar el desarrollo de insomnio crónico», dijo Fernández-Mendoza.

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Desterrar las preocupaciones pandémicas para una buena noche de sueño Más información: Para obtener más consejos sobre el sueño profundo, visite Sleep Foundation.

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Cita: Cómo dormir mejor mientras se trabaja en casa (4 de junio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2020-06-home.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.