Consejos para mantener a los atletas jóvenes libres de lesiones

Los atletas jóvenes de hoy se esfuerzan más que nunca, lo que aumenta sus probabilidades de lesionarse, dicen los expertos.

Pero existen formas comprobadas de minimizar las tasas de lesiones, según el equipo de medicina deportiva de Stanford Children’s Health. Esto es lo que sugieren:

Prepárese para la temporada: Desarrolle un programa integral de acondicionamiento para la temporada baja o cuando haya menos juegos/reuniones. Debe centrarse en la fuerza, la potencia, la velocidad y la coordinación, que pueden mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Caliente siempre: haga siempre un calentamiento completo. Antes de cualquier práctica o juego, debe hacer de 5 a 10 minutos de actividad aeróbica, seguida de movimientos activos de flexibilidad como rodillas altas, patadas en los glúteos, saltos y círculos con los brazos.

Haga los cambios de entrenamiento gradualmente: un aumento rápido en cantidad o intensidad del deporte puede aumentar el riesgo de uso excesivo y lesiones traumáticas. Después de estar varios días de baja debido a una enfermedad o lesión menor, vuelva a su deporte con un día de entrenamiento modificado.

Antes del comienzo de una nueva temporada, trote o ande en bicicleta todos los días, seguido de calentamientos dinámicos y ejercicios de fortalecimiento. Esto ayudará a preparar su cuerpo para su deporte.

Escuche a su cuerpo: no ignore las lesiones aparentemente menores. Hacerlo puede hacer que los síntomas duren más y también aumentar el riesgo de una lesión más grave. Dedique más tiempo a las áreas estrechas durante el calentamiento y las áreas con úlceras por hielo después de la práctica. Además, modifique su entrenamiento: unos pocos días de entrenamiento modificado pueden ayudar a que una lesión menor desaparezca y puede evitar la pérdida de tiempo de juego.

Comer, beber y dormir: una dieta saludable, una hidratación adecuada y un sueño adecuado son esenciales. Un pequeño tentempié o bebida rico en proteínas inmediatamente después de la actividad mejora la recuperación y el rendimiento al día siguiente. Los atletas jóvenes deben dormir de 8 a 10 horas por noche.

Cree una temporada baja: es importante tomarse un descanso de su deporte cada año para reducir el riesgo de lesiones, fatiga y agotamiento. Tómese al menos cuatro semanas libres de un solo deporte cada año calendario y practique otros deportes y tipos de actividad física durante ese tiempo.

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Las lesiones por uso excesivo son más comunes en los niños que se especializan en deportes individuales Más información: La Academia Estadounidense de Pediatría tiene más información sobre las lesiones deportivas.

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Cita: Consejos para mantener a los atletas jóvenes libres de lesiones (22 de febrero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-02-young-athletes- lesion-free.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.