Desterrar las preocupaciones por la pandemia para dormir bien

(HealthDay)Si la ansiedad y el miedo sobre el COVID-19 lo mantienen despierto, tenga la seguridad de que adoptar algunos hábitos fáciles de seguir lo ayudará a dormir bien por la noche .

«Ahora más que nunca, necesitamos dormir bien», dijo la Dra. Amy Guralnick, neumóloga de Loyola Medicine en Chicago. «El sueño puede ayudar a que nuestro sistema inmunológico funcione de la mejor manera. Dormir bien por la noche también nos ayuda a pensar con claridad y a resolver mejor los problemas».
Y, agregó, dormir muy poco puede provocar depresión, ansiedad y otras afecciones de salud mental.

Entonces, ¿qué puede hacer para obtener más y mejores Zzzzzzz?

Haga un horario para dormir y siga una rutina, aconsejó Guralnick. «Tener una hora fija diaria para despertarse es la parte más importante del horario», dijo.

Durante las horas previas a la hora de acostarse, evite ver cualquier tecnología con luz de fondo, sugirió. Eso incluye un teléfono, una tableta o una computadora. He aquí por qué: «Tu cerebro piensa que la luz que proviene de ellos es la luz del día y suprimirá la liberación de una hormona llamada melatonina que te ayuda a dormir», explicó Guralnick.

Si sufres de estrés o ansiedad, considere escribir sus preocupaciones en un diario. Pero déjalo a un lado antes de acostarte, dijo.

Tu cama debe ser utilizada únicamente para el sueño y la intimidad. «La cama no es para comer, trabajar, leer o casi cualquier otra cosa», dijo Guralnick.

Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, levántese. Haz algo aburrido, recomendó, y vuelve a la cama solo cuando tengas sueño, no solo cuando estés aburrido.

Evite las siestas, porque «consume su requerimiento de sueño de 24 horas», dijo Guralnick. Sin embargo, si debe hacerlo, hágalo temprano en el día y durante no más de 20 minutos.

También es importante mantenerse activo, dijo. La actividad física ayudará a que tu cuerpo se sienta cansado y te ayudará a conciliar el sueño.

Evita tanto la cafeína como el alcohol, ya que pueden dificultar que te quedes dormido. Recuerde, están en algunos lugares poco probables: «Incluso el chocolate y el refresco de naranja tienen cafeína», dijo Guralnick. «Y el alcohol también puede ‘fragmentar’ el sueño, así que trate de evitar beber alcohol antes de acostarse».

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El experto en insomnio ofrece consejos útiles para los problemas para dormir durante el encierro Más información: El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrece una guía para un sueño saludable.

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Cita: Desterrar las preocupaciones pandémicas por una buena noche de sueño (26 de mayo de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-banishing-pandemic- buenas-noches.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.