Disfruta de tu siesta, pero ten en cuenta los pros y los contras
Crédito: CC0 Public Domain
Puedes leer esta historia ahora. O podría tomar una siesta primero y tal vez abordarla sintiéndose más alerta y renovado. En cuanto a la salud, ¿es una buena idea?
Bajo las condiciones adecuadas, por las razones correctas, probablemente si está consciente de los posibles escollos.
«Una siesta energética, entre 15 y 45 minutos, puede mejorar la memoria y reducir la fatiga para el resto del día», dijo el Dr. Michael Grandner, director del Programa de investigación sobre el sueño y la salud de la Universidad de Arizona en Tucson. «Si, por lo demás, está bien descansado, ese tipo de siesta puede mejorar bastante el rendimiento».
Algunos estudios incluso comparan los beneficios de una siesta al mediodía con una taza de café, mientras que algunas empresas, incluidas Google y la NASA, permiten los trabajadores escriben la siesta en su horario diario.
Pero los efectos a largo plazo de las siestas son menos concluyentes.
Por ejemplo, un estudio de 2019 en la revista médica británica Heart rastreó los hábitos de siesta de casi 3500 personas durante cinco años y encontró que los que dormían la siesta una o dos veces por semana tenían un 48 % menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular que los que no lo hacían. Por el contrario, un metanálisis de 11 estudios publicado en la revista Sleep en 2015 mostró que las personas que toman siestas de una hora o más al día tenían una tasa de enfermedades cardiovasculares 1,82 veces mayor que las personas que no toman siestas.
«No sabemos lo suficiente sobre la asociación de las siestas con la salud óptima o el riesgo de enfermedad, especialmente la enfermedad cardiovascular», dijo el Dr. Clete Kushida, neurólogo y profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Stanford en California. «Se necesita realizar más investigación».
La pregunta de salud más urgente, dicen ambos expertos, es por qué está tomando esa siesta.
«Si está durmiendo la siesta porque te ayuda a pasar el día, eso probablemente sea algo bueno», dijo Grandner. «Pero si estás durmiendo la siesta porque simplemente no puedes mantenerte despierto, eso es una señal de que hay algún problema de salud subyacente. O no estás durmiendo lo suficiente por la noche o la calidad de tu sueño podría ser muy mala».
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente al menos siete horas por noche es la recomendación estándar y advierte que los riesgos incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y depresión. Incluso las personas cansadas que parecen haber dormido lo suficiente pueden tener apnea del sueño, un trastorno común del sueño en el que la respiración se interrumpe con frecuencia.
«Si una persona tiene una somnolencia diurna significativa que lleva a siestas inadvertidas o espontáneas, generalmente indica problemas de cantidad o calidad del sueño», dijo Kushida. Si el tiempo de sueño parece adecuado, insta a una evaluación «para trastornos del sueño y/o enfermedades médicas».
La siesta ideal, concuerdan Kushida y Grandner, no debería durar demasiado.
«No querrás entrar en una etapa profunda de sueño», dijo Grandner. «Si alguna vez te despertaste de una siesta demasiado larga, lo sabes porque te sientes miserable y aturdido».
Tomar una siesta demasiado larga durante el día, agregó Kushida, puede alterar los patrones generales de sueño. «En general, se recomienda maximizar el sueño por la noche», dijo.
Grandner dijo que la excepción podría ser si alguien ocasionalmente no duerme lo suficiente por la noche y necesita recuperarse durante el día.
«A eso lo llamo la siesta de reemplazo del sueño», dijo. «Los estudiantes universitarios lo hacen mucho. Se quedan despiertos por la noche, pero luego duermen una siesta algunas horas durante el día. Esa no es una solución ideal, pero tampoco es terrible».
Acostarse por un una siesta o recostar la cabeza sobre el escritorio puede ser un buen momento para reflexionar sobre la importancia del sueño.
«Vivimos en una cultura que no necesariamente valora el sueño», dijo Grandner. «Tenemos que dejar de hablar de tiempo improductivo y dejar de admirar a las personas que se jactan de lo poco que creen que necesitan dormir. La evidencia científica está ahí. El sueño es una parte fundamental de nuestra biología, como la dieta y la actividad física. hay que cuidarlo».
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Choques automovilísticos, derrames cerebrales y enfermedad de Alzheimer: los peligros de la privación del sueño Información de la revista: Heart , Sleep
Proporcionado por la American Heart Association Citación: disfrute de su siesta, pero tenga en cuenta los pros y los contras (24 de julio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2020-07-nap-aware-pros-cons.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.