Dormir los fines de semana no borrará su ‘deuda de sueño’
Para aquellos que intentan recuperar el sueño perdido durante el fin de semana, los investigadores franceses tienen malas noticias: una vez que el sábado y el domingo han llegado y se han ido, muchos encontrarán que todavía les falta mucho sueño.
El hallazgo se centró en los adultos que regularmente duermen solo seis horas o menos entre semana. Eso es mucho menos que las siete u ocho horas por noche que la mayoría de la gente necesita, dijo el autor del estudio, el Dr. Damien Leger. Es el jefe del Centro de Sueño y Vigilancia del Hotel Dieu en el Hospital de Asistencia Pública de París.
Estas «personas que duermen poco» representaron más de un tercio de los más de 12 000 participantes en el estudio. Y casi una cuarta parte dijo que había estado acumulando una «deuda de sueño» muy seria entre semana. Eso significaba que entre semana registraban al menos 90 minutos menos de la cantidad de sueño que realmente necesitaban.
«[Pero] nuestra encuesta muestra que alrededor del 75 % de las personas con falta de sueño no encontraron la manera de dormir más los fines de semana o tomando siestas», agregó Leger.
La razón no es complicada: al final, «probablemente no se tomaron el tiempo para hacerlo. O tenían malas condiciones para dormir». [como un] ambiente ruidoso, estrés o niños en casa. Por lo tanto, su deuda de sueño no se recupera», explicó.
Se encuestó a los participantes franceses del estudio sobre sus rutinas de sueño por teléfono como parte de una encuesta nacional de salud recurrente.
La cantidad promedio de sueño diario entre semana se fijó en 6 horas y 42 minutos. Los fines de semana esa cifra se elevó a 7 horas y 26 minutos. Más de una cuarta parte de los encuestados (27 %) dijo que tomaba siestas al menos una vez durante la semana y alrededor de un tercio dijo que lo hacía los fines de semana.
Incluso entonces, solo el 18 % de las personas con sueño severo: los hombres y mujeres privados pudieron dormir lo suficiente para compensar las deficiencias crónicas del sueño entre semana. A los hombres les fue particularmente mal: solo el 15 % logró equilibrar su sueño con un fin de semana para ponerse al día.
Es un problema grave, dijo Leger. Y uno que probablemente afecta a millones.
«Alrededor de un tercio de los adultos tienen una falta de sueño diaria», anotó. “Y es muy común en los países occidentales”, especialmente en las zonas urbanas.
¿Los principales impulsores? Leger señaló el trabajo nocturno, el trabajo por turnos, los largos viajes entre el lugar de trabajo y el hogar y el apego excesivo a la tecnología, como los teléfonos inteligentes.
La preocupación es que, con el tiempo, la falta de sueño puede traducirse en una amplia gama de problemas de salud, como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la depresión y las lesiones accidentales, advirtió Leger.
Adam Krause, Ph.D. El candidato en neurociencia cognitiva del Centro para la Ciencia del Sueño Humano de la Universidad de California, Berkeley, estuvo de acuerdo en que la privación crónica del sueño es un problema de salud pública generalizado.
«Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que alrededor del 35 % de los estadounidenses duermen menos de siete horas por noche. Y la cantidad de sueño ha disminuido constantemente en las últimas décadas, aunque es posible que se esté estabilizando en la actualidad», dijo Krause.
«La pérdida de sueño es una forma potente de estrés en todo el cuerpo», agregó Krause. «Por lo tanto, afecta la función en todos los niveles del cuerpo, desde el ADN hasta las células, los órganos y el rendimiento en el trabajo o el ejercicio».
Pero aparte de simplemente dormir lo suficiente con regularidad, advirtió que es un problema que no tiene un remedio sencillo.
«Las siestas durante el día son a menudo una gran solución para aquellos que no duermen lo suficiente por la noche. Pero para aquellos con verdadero insomnio, las siestas a menudo pueden empeorar las cosas al reducir la presión de dormir por la noche», explicó Krause.
«En general, la consistencia es clave», agregó. «Pienso en esto como una dieta saludable. Es mejor comer sano dos días a la semana que no comer nada, pero comer sano dos días a la semana no revierte el daño causado por comer mal durante los cinco días restantes. El mejor sueño la dieta es aquella que es suficiente y consistente».
Esa idea fue secundada por el Dr. Nathaniel Watson, profesor de neurología en el Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Washington en Seattle, y expresidente inmediato de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
«Se trata de prioridades. Hay cosas ilimitadas que hacer con nuestro tiempo. Tenemos que elegir un sueño saludable. No sucederá así», dijo Watson.
«Dormir más los fines de semana es un buen comienzo», agregó Watson. «Pero, por lo general, solo uno o dos días de extensión del sueño no soluciona por completo la privación crónica y habitual del sueño».
¿Su receta? «Acostarse cuando está cansado y despertarse cuando ha descansado, y hacer esto durante dos o tres semanas, pagará una deuda de sueño».
El estudio de Leger y sus colegas se publicó en línea recientemente en la revista Medicina del Sueño.
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¿Puede el sueño de fin de semana compensar los perjuicios de la falta de sueño durante la semana? Más información: Hay más información sobre la salud del sueño en la Fundación Nacional del Sueño. Información de la revista: Sleep Medicine
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Cita: Dormir hasta tarde los fines de semana no borrará su ‘deuda de sueño’ (2020, 30 de junio) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-06 -weekends-wont-erase-debt.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.