El ejercicio y la dieta son esenciales para un envejecimiento saludable
Crédito: rebro Universitet
El entrenamiento de resistencia combinado con una dieta saludable rica en ácidos grasos omega-3 ayuda a las mujeres mayores a ganar fuerza y movilidad. Esa es la conclusión del investigador Peter Edholm en su tesis, que también muestra que el ejercicio en la mediana edad está relacionado con un envejecimiento saludable.
Peter Edholm tiene un doctorado. en fisiología del ejercicio en la universidad de rebro. En su tesis, estudió los efectos del ejercicio, el entrenamiento y la dieta en mujeres mayores. Los resultados muestran una clara correlación entre buenos hábitos de ejercicio y una alta función física.
«Eso se aplica independientemente de sus hábitos de ejercicio anteriores en la vida, lo que respalda el viejo adagio de que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio».
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Después de tener en cuenta la actividad física, el estudio no encontró asociación entre el sedentarismo y el rendimiento funcional, lo que indica que no es el sedentarismo lo que es perjudicial, sino la falta de actividad física.
«Esto es lo opuesto a lo que generalmente se presenta en los medios de comunicación hoy en día. Por lo tanto, el enfoque debe ser aumentar la duración de la actividad física, como caminatas rápidas, en lugar de reducir el tiempo que está sentado sin moverse», explica Peter Edholm.
Los años 5065 son importantes
Las mujeres que eran físicamente activas a una edad más temprana tienen una mayor masa muscular y una mayor función física incluso más tarde en la vida. La actividad física anterior también los beneficiaba si se volvían inactivos más adelante en la vida. El estudio también mostró que el ejercicio entre las edades de 50 a 65 años tuvo el impacto más significativo.
«Entonces, un alto nivel de actividad física en la mediana edad puede protegernos parcialmente de los efectos negativos sobre la función física y la masa muscular de un estilo de vida sedentario más adelante en la vida. Lo mejor, por supuesto, es mantenerse activo durante toda la vida».
La investigación de Peter Edholm también muestra que el ejercicio, combinado con una dieta saludable, rica en ácidos grasos omega-3, produce un efecto más significativo. Tanto en lo que respecta a la fuerza muscular explosiva, la función física y la capacidad de desarrollar masa muscular.
«La conclusión es que las mujeres mayores deben hacer ejercicio con entrenamiento de resistencia dos veces por semana, pensando también en lo que comen para obtener el más efecto de su ejercicio. Y cuanto mayor sea, más importante es su dieta», dice.
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Un estudio destaca la necesidad de entrenamiento de fuerza en mujeres mayores para evitar los efectos del envejecimiento. Más información: Peter Edholm, «La masa muscular y la función física en el envejecimiento: los efectos de la Actividad y alimentación saludable». Proporcionado por rebro Universitet Cita: Ejercicio y dieta esenciales para un envejecimiento saludable (7 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-diet-essential-healthy -aging.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.