Empujarse a sí mismo para tomar mejores decisiones

Si tenemos un pastel frente a nuestros ojos, lo más probable es que lo cojamos. Pero podemos hacer una dieta más saludable para nosotros mismos si dejamos de lado los dulces y ponemos frutas saludables frente a nosotros. Los científicos recomiendan este principio de autoempuje. Crédito: Glenn Carstens Peters/ Unsplash

A pesar de nuestro mejor conocimiento, a menudo tomamos decisiones que no son buenas para nosotros y luego nos sentimos mal por ello. Pero es posible fortalecer nuestro autocontrol haciendo cambios simples en nuestro entorno. Investigadores de la Universidad de Helsinki y el Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano describen cómo se puede lograr eso en un nuevo artículo publicado en Behavioral Public Policy.

Adaptarse a la vida en autoaislamiento durante la pandemia de coronavirus es un desafío, y todos estamos descubriendo cómo reestructurar nuestras vidas. Pasamos más tiempo en casa, cocinando para nosotros mismos en lugar de comer en la cantina, reuniéndonos con amigos y familiares en línea en lugar de en persona, y no podemos ir al gimnasio. Todo eso hace que sea difícil resistir ciertas tentaciones, incluso cuando saben que no son buenas para nosotros. Buscamos refrigerios azucarados en lugar de masticar palitos de vegetales, nos desplazamos a través de nuestras redes sociales durante horas y horas y nos tumbamos en el sofá para ver una serie tras otra en lugar de levantarnos y salir a correr. En resumen, a menudo decidimos la opción que es más cómoda, agradable o atractiva a corto plazo, en lugar de la que es mejor para nosotros a largo plazo. Las empresas a menudo se aprovechan precisamente de estos puntos débiles biológicos, psicológicos y sociales cuando dan forma a campañas publicitarias o diseñan aplicaciones y productos.

El autoempujoncito es una técnica de la ciencia del comportamiento que todos podemos usar para mejorar nuestra autoestima. control. Los investigadores Ralph Hertwig, director del Centro de Racionalidad Adaptativa del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano, y Samuli Reijula, filósofo de la Universidad de Helsinki, describen cómo funciona en un artículo publicado en Behavioral Public Policy.

La idea detrás del autoempuje es que las personas pueden diseñar y estructurar sus propios entornos de manera que les resulte más fácil tomar las decisiones correctas y, en última instancia, alcanzar sus objetivos a largo plazo. El primer paso es comprender cómo el entorno en el que hacemos nuestras elecciones, también conocido como arquitectura de elección, influye en nuestras decisiones. El segundo paso es cambiar esa arquitectura, ya sean las notificaciones constantes de nuestro teléfono inteligente o el posicionamiento de los alimentos en nuestro refrigerador, de manera que nos permita tomar decisiones que sean de nuestro propio interés. En otras palabras, para empujarnos a nosotros mismos en la dirección que queremos ir.

Cuatro herramientas para auto-empujarse

Los investigadores describen cuatro categorías de herramientas para auto-empujarse: (1) Podemos usar recordatorios e indicaciones. Por ejemplo, un conductor de automóvil puede pegar una nota en la manija de la puerta de su automóvil como recordatorio de usar siempre el método de «alcance holandés» al salir, en otras palabras, usar la mano más alejada de la manija para abrir la puerta, ya que los obliga para mirar por encima del hombro en busca de ciclistas que se acerquen. (2) Podemos elegir un encuadre diferente. Podemos enmarcar la decisión entre correr y no correr como una decisión entre la salud y la enfermedad en la vejez, por ejemplo, o podemos dar la bienvenida a cada tramo de escaleras como una oportunidad para aumentar nuestra esperanza de vida en una pequeña cantidad. (3) Podemos reducir la accesibilidad de las cosas que nos pueden hacer daño haciéndolas menos convenientes o, por el contrario, podemos hacer que sea más fácil hacer las cosas que queremos hacer, por ejemplo, cambiando la configuración predeterminada de nuestros dispositivos y deshabilitando las notificaciones de aplicaciones de redes sociales. (4) Podemos utilizar la presión social y los compromisos propios para aumentar la rendición de cuentas. Por ejemplo, alguien podría comprometerse públicamente con un amigo de que donará una suma determinada a un partido político que detesta si no cumple con una fecha límite de trabajo.

«Diversas necesidades y deseos siempre están compitiendo para la atención en nuestras mentes y cuerpos. El autoempuje puede ayudarnos a negociar estos conflictos internos. Es una herramienta práctica que puede mejorar la autocomprensión», dice Samuli Reijula, filósofo de la Universidad de Helsinki.

El auto-empujoncito aplica los conocimientos de la investigación sobre el empujón, que ha ganado una creciente popularidad entre los psicólogos, los economistas del comportamiento y los políticos en los últimos años. La idea es ayudar a las personas a tomar decisiones más racionales y saludables sin necesidad de prohibiciones o incentivos económicos, dirigiendo su comportamiento en una dirección determinada. Pero el empujón ha tenido una recepción mixta entre los investigadores.

La tarea del gobierno es informar a los ciudadanos y no empujarlos

«El empujón siempre implica una brecha de información. Por ejemplo, un gobierno que usa empujones determina el comportamiento de sus ciudadanos al decidir qué es bueno para ellos e introducir medidas para empujarlos en esa dirección. Los ciudadanos a veces ni siquiera saben que están siendo empujados, o cómo. Esto genera preocupaciones sobre el paternalismo y la manipulación «. dice Ralph Hertwig, Director del Centro de Racionalidad Adaptativa del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano. Es más, los responsables de la formulación de políticas solo pueden realizar cambios en la esfera pública, pero muchas de nuestras decisiones se toman en la esfera privada. El autoempujoncito evita el problema de la brecha de información y extiende el alcance del empujón al dominio privado.

Un ejemplo típico de un empujón en una cafetería o comedor escolar sería colocar una fruta a la altura de los ojos mientras se esconde. tortas y pudines en una esquina trasera menos accesible. Los formuladores de políticas que son conscientes de los efectos nocivos para la salud a largo plazo del deseo innato de azúcar de las personas pueden influir en sus elecciones cambiando el diseño de las opciones disponibles en los comedores públicos. Pero una vez que llegamos a casa, esos empujones ya no se aplican. Los auto empujones, por otro lado, aprenden a comprender los factores ambientales que desafían su autocontrol y pueden aplicar los mismos principios basados en evidencia que los empujones en la esfera pública a sus propios entornos inmediatos. Por ejemplo, podrían decidir mantener la lata de galletas en la parte de atrás del estante superior de su propia cocina.

«De esta manera, ya no son los legisladores los que nos están empujando, estamos empujando Un gobierno que brinda a sus ciudadanos información específica y fácilmente comprensible sobre las formas de utilizar la autoinsistencia en formatos como cajas de datos, aplicaciones o folletos puede perseguir objetivos socialmente aceptados, como promover hábitos alimentarios más saludables al permitir que sus ciudadanos a tomar decisiones más informadas y autodeterminadas. Por supuesto, los auto-empujones no reemplazan las regulaciones y otras medidas, pero amplían el conjunto de herramientas de los responsables políticos», dice Ralph Hertwig.

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Empujar no necesariamente mejora las decisiones Más información: SAMULI REIJULA et al. Auto-empujones y el arquitecto de la elección ciudadana, Behavioral Public Policy (2020). DOI: 10.1017/bpp.2020.5 Proporcionado por Max Planck Society Cita: Usar auto-empujones para tomar mejores decisiones (11 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/ 2020-05-self-nudging-choices.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.