En medio de la crisis del coronavirus, tenga cuidado al hacer ejercicio al aire libre

PhotoAlto/Eric Audras, Getty Images

Incluso cuando los funcionarios del gobierno nos advierten que «nos quedemos en casa, mantente a salvo» durante la pandemia del coronavirus, la gente acude en masa a los parques, senderos y aceras para caminar y andar en bicicleta lejos de su fiebre de cabina.

Eso podría parecer una total contradicción. Pero según los expertos en salud, puede ser una opción saludable siempre que tenga cuidado al hacer ejercicio al aire libre.

«Dado que la mayoría de las personas no tienen una caminadora, el ejercicio al aire libre hace que sea mucho más fácil cumplir con las pautas de actividad física de 150 minutos a la semana de actividad moderada, como caminar, o 75 minutos a semana de actividad vigorosa, como correr», dijo el Dr. Jeffrey Harris, profesor y presidente del departamento de servicios de salud de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Washington.

Muchos estados y ciudades con órdenes de refugio en el lugar que restringen a las personas de viajes y viajes innecesarios hacen excepciones para el ejercicio y pasear perros, colocándolos en la categoría esencial para la salud y la seguridad. Pero es importante saber adónde ir y cómo comportarse cuando esté allí.

«Solo tiene que ser riguroso al seguir la regla de distanciamiento de 6 pies», dijo Harris.

Es más fácil decirlo que hacerlo.

Algunos parques y senderos para caminar y andar en bicicleta se han llenado tanto que los funcionarios instan a las personas a mantenerse alejadas. En otros casos, los han cerrado por completo. La semana pasada, el condado de Los Ángeles cerró temporalmente sus rutas de senderismo y playas después de que la gente incumpliera las recomendaciones de distanciamiento seguro de 6 pies. En Georgia, el gobernador ha pedido a los oficiales estatales de vida silvestre que patrullen y dispersen reuniones de 10 o más en parques y campamentos y cerca de lagos y ríos.

«Errar por el lado de la precaución», dijo Russell Pate, profesor del departamento de ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur. «Todavía no tenemos evidencia sobre el riesgo de transmisión del virus en entornos recreativos al aire libre, pero aun así me mantendría alejado de los senderos y caminos que parecen llenos de gente».

Harris, que vive en Seattle, dijo que ha estado buscando el camino menos transitado en las últimas semanas y se ha desviado cuando el camino principal está lleno de gente.

«Un consejo práctico es usar zapatos viejos o botas que no te importe que se ensucien un poco durante esta época del año lluviosa y empapada», dijo.

Para los habitantes urbanos, caminar o trotar en las aceras puede ser la mejor opción, pero presenta sus propios desafíos, dijo Harris.

«Si ve a sus vecinos y tiene la tentación de detenerse y hablar, está bien. Pero sea cortés con los demás que usan la acera. Lleve su conversación a un lugar donde pueda mantener una distancia de 6 pies .»

Los niños también necesitan ejercicio. Solo asegúrese de que presten atención a los letreros de «parque infantil cerrado». Lo último que quieres, dijo Pate, es que tu hijo se balancee en el equipo del patio de recreo sobre el que otro niño estornudó.

«Creo que está bien que los padres y los hermanos jueguen fútbol, tiren canastas o lancen un frisbee en el patio o en el parque», dijo. «Pero queremos advertir a la gente que no juegue en citas y que no reúna a diferentes familias».

Para obtener ideas para mantenerse activas, las familias enloquecidas también pueden buscar organizaciones como GirlTrek, que tiene un desafío de caminar «30-Day Jumpstart» y el programa «Kicking Cabin Fever to the Curb» de la American Heart Association. «experiencia virtual.

Se ha demostrado que el ejercicio mejora los malos hábitos de sueño y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, todo lo cual aumenta durante los momentos difíciles, según una investigación. El lugar donde haces ejercicio puede ser importante. Mover su cuerpo al aire libre puede ser mejor que hacerlo en el interior, dijo Harris.

«Existe evidencia de que estar en la naturaleza es bueno para nosotros psicológicamente», dijo. «Hay algo acerca de los humanos y la naturaleza que van bien juntos».

Algunas personas ahora también pueden tener más tiempo libre para hacer ejercicio. Los estadounidenses pasan un promedio de 53 minutos cada día yendo y viniendo del trabajo que ahora pueden usar potencialmente para caminar, bailar o trabajar en el jardín.

«La razón número uno por la que las personas informan que no son tan activas físicamente como les gustaría ser es la falta de tiempo», dijo Pate.

Si nunca ha hecho ejercicio con regularidad o ha perdido la práctica, no se exceda de inmediato.

«Escucha a tu cuerpo y ponte al día de manera segura; tal vez camines cinco minutos al principio, luego 10 minutos, luego 20, aumentando hasta que alcances tu objetivo», dijo Harris.

Pero no importa cuánto tiempo camine, es mejor que quedarse encerrado todo el día viendo televisión o revisando las redes sociales.

E incluso si no puede salir, convierta esos dispositivos electrónicos en una fuerza para el buen ejercicio; una gran cantidad de contenido gratuito en línea está disponible para que se mueva en su sala de estar.

«Algunas personas piensan que si no alcanza el objetivo de inmediato, es mejor que no comience. Pero las investigaciones muestran que eso no es cierto», dijo Harris. «Cuando se trata de actividad física, cualquier cosa es mejor que nada».

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Cita: En medio de la crisis del coronavirus, tenga cuidado al hacer ejercicio al aire libre (3 de abril de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-04-coronavirus-crisis -caution-outdoors.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.