¿Está bien hacer ejercicio cuando estás enfermo?

Si estás enfermo y planeas hacer ejercicio en esta temporada de resfriados y gripe, los expertos recomiendan usar la cabeza y reconocer las señales de advertencia del cuerpo.

Es especialmente importante tomar precauciones este invierno durante la pandemia de COVID-19. Consultar a un médico siempre es una buena idea si tiene alguna pregunta sobre los síntomas o si debe ponerse en cuarentena o aislarse.

Pero, en general, la actividad física no es necesariamente un no-no para una enfermedad más leve como una simple cabeza fría.

«La regla general típica a la que muchos practicantes y fisiólogos del ejercicio les gusta apegarse es que si los síntomas están por encima del cuello, está bien salir y hacer algo de ejercicio», dijo Amanda Paluch, profesora asistente de la Facultad de Salud Pública y Ciencias de la Salud de la Universidad de Massachusetts Amherst.

Piense en una secreción nasal o un ligero dolor de cabeza, aunque sería prudente aliviar la rutina típica, ella dijo.

«Tal vez simplemente salir a caminar en lugar de una carrera vigorosa», dijo Paluch. «Todavía puedes ver los beneficios incluso con esta intensidad más baja. El solo hecho de salir podría ayudarte a sentirte un poco mejor».

Los síntomas debajo del cuello, como la congestión del pecho o el malestar estomacal, suelen ser signos para evitar el ejercicio. Nunca hagas ejercicio cuando tengas fiebre, independientemente de si está relacionada con la gripe, el COVID-19 u otro virus, dijo el Dr. Felipe Lobelo, profesor asociado de la Facultad de Salud Pública Rollins de la Universidad de Emory.

Recientemente La guía actualizada de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que las personas diagnosticadas con COVID-19, con o sin síntomas, generalmente deben aislarse durante al menos 10 días después del inicio de los síntomas o después de una prueba positiva.

Entonces, eso significa no hacer ejercicio durante ese tiempo también, dijo Lobelo. Incluso después de ese período de 10 días, dijo que las personas deben esperar otra semana antes de reanudar el ejercicio.

Y el regreso al ejercicio después de la recuperación debe ser gradual. «Probablemente te sentirás desacondicionado debido al reposo en cama y niveles mucho más bajos de actividad, además de los efectos persistentes de COVID si tuviste tos, fatiga o dificultad para respirar».

Es importante, Lobelo agregado, para notificar a su médico si los síntomas no mejoran gradualmente con el ejercicio o si se desarrollan nuevos síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar o fatiga extrema durante la actividad física.

Encontrar formas seguras y responsables de mantenerse activo permanece importante durante la pandemia, ya sea en casa o afuera con distanciamiento social. Según los CDC, la actividad física reduce la presión arterial y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y el nivel de energía, y ayuda a las personas a dormir mejor.

Sin embargo, es mejor evitar las actividades en interiores en los gimnasios debido al mayor potencial de coronavirus transmisión, dijo Lobelo. Si va, cúbrase la cara, mantenga el distanciamiento social y limpie el equipo con regularidad.

«Realmente quiere concentrarse en las actividades al aire libre tanto como sea posible», dijo Lobelo. También alentó a las personas a llevar una mascarilla al aire libre para usar en casos como pasar a alguien en un sendero.

Paluch ofreció consejos para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio en el frío, incluido el uso de capas de ropa que se pueden cobertizo si es necesario. Usar una máscara mientras hace ejercicio tiene el beneficio adicional de ayudar a mantener la cara caliente.

Un rastreador de actividad física también podría ser una forma creativa de mantenerse activo y relacionarse virtualmente con familiares y amigos, dijo Paluch, quien investiga la Ventajas de los sensores portátiles. Por ejemplo, los miembros de la familia pueden competir para ver quién puede acumular la mayor cantidad de pasos durante una semana y comparar los resultados en línea.

«Este tipo de cosas pueden mantener a las personas conectadas y tal vez proporcionar algo de motivación», dijo Paluch. «Puedes tener ese apoyo social sin contacto directo».

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Cita: ¿Está bien hacer ejercicio cuando estás enfermo? (2021, 13 de enero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-youre-sick.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.