Esta es la razón por la que puede sentirse cansado durante el confinamiento

El cambio puede ser agotador y reajustarse después de tal trastorno lleva tiempo. Crédito: Gorodenkoff/Shutterstock

Muchas personas han estado publicando en las redes sociales diciendo que se han sentido cansadas antes de lo normal durante el confinamiento. Normalmente capaces de permanecer despiertos hasta altas horas de la madrugada, ahora están golpeando la almohada a las 10 en punto. Muchos se preguntan cómo puede ser esto cuando todos estamos haciendo menos.

Es más probable que la sensación de fatiga que está experimentando esté relacionada con la carga de trabajo mental asociada con el COVID-19 que con la carga física. La fatiga puede tener causas tanto físicas como no físicas. Después de haber completado una carrera de 5 km nos merecemos un descanso, o después de una enfermedad podemos sentirnos agotados y cansados durante algunas semanas.

Pero la investigación también ha demostrado que el cansancio puede ser causado por estados psicológicos, como el estrés y la ansiedad. En la situación actual, incluso podría ser la monotonía de la situación lo que hace que nos sintamos cansados. Por lo tanto, lidiar con la tensión psicológica asociada con el coronavirus podría estar agotándonos. Entonces, ¿cómo hacemos para recuperar nuestra energía?

Las fases de ajuste

Cuando observamos cambios importantes, como estudiantes que comienzan la universidad o personas que se mudan a un nuevo país, una Se necesita un período de adaptación y transición. Esto toma tiempo y viene en fases.

La primera semana de adaptación implica desconectarse de las formas anteriores de vivir y trabajar, y establecer nuevas interacciones. Estos generalmente se logran al cuarto o quinto día, después de lo cual la vida comienza a volverse más estable y predecible.

Llevar un diario de sus sentimientos y pensamientos puede ayudarlo a ver cómo está progresando. Crédito: Peshkova/Shutterstock

Las personas en las primeras semanas de encierro pueden sentirse deprimidas y llorar. Esta es una etapa normal de adaptación. No se preocupe demasiado, pero tenga la seguridad de que esto pasará para la mayoría de las personas y la próxima semana se sentirá mejor. La transición a un nuevo entorno se puede ayudar escribiendo un diario reflexivo. Puede ser útil anotar sus pensamientos y sentimientos. Luego puede revisar su progreso y ver cómo se adapta.

La adaptación funcional completa a una nueva forma de vida ocurrirá después de unos tres meses. Sin embargo, hay un período a tener en cuenta que puede ocurrir alrededor de tres semanas después del comienzo, cuando una persona puede sucumbir abruptamente a un ataque de melancolía y pérdida de moral. La preocupación en este caso puede ser que la situación de bloqueo ahora se haya vuelto permanente. Pero una vez que ha pasado esta fase, estos sentimientos de desánimo tienden a no regresar.

Priorizar la estructura

La siguiente lección sobre cómo mantener su energía proviene de observar a las personas en situaciones de supervivencia. Para evitar caer en un estado de apatía y sentirse deprimido y desmotivado, es importante establecer una estructura clara para su día. La estructura nos permite ganar cierto control sobre nuestras vidas. Ayuda a prevenir la acumulación de tiempo «vacío» que podría hacerte muy consciente del encierro y causar una creciente sensación de «deriva». Esto puede hacer que las personas se sientan retraídas y apáticas, duerman mal y descuiden su higiene personal.

Un caso extremo del mundo de la supervivencia muestra los beneficios de la estructura cuando de repente nos enfrentamos con tiempo que llenar. En 1915, cuando el barco Endurance de Sir Ernest Shackleton quedó atrapado en el hielo antártico, impuso rutinas estrictas a su tripulación. Estaba muy al tanto de un barco de expedición anterior, el RV Belgica, que había quedado atrapado durante el invierno en el hielo antártico en 1898. El capitán no estableció ninguna rutina y, como resultado, la tripulación sufría de baja moral, especialmente después de la muerte de el gato del barco, Nansen.

El barco Endurance de Sir Ernest Shackleton. Crédito: Wikimedia

Shackleton insistió en horarios estrictos para las comidas y ordenó que todos se reunieran en el comedor de oficiales después de la cena para tener un período obligatorio de socialización. Estas actividades programadas evitaron la monotonía social que puede ocurrir cuando un pequeño grupo de personas está confinado durante períodos significativos.

Por lo tanto, aunque puede sentirse bien dormir de vez en cuando por la mañana, es mejor para sus niveles de energía establecer su día con una estructura clara y reservar tiempo para actividades sociales, incluso si es necesario. realizarse en línea.

Otra causa no física de la fatiga es la ansiedad. La pandemia ha dejado a la gente confundida e insegura, y ha dado a algunos una sensación de inquietud. Todos estos sentimientos pueden conducir a una mala calidad del sueño, lo que a su vez puede hacer que las personas se sientan más cansadas y ansiosas.

Para romper este ciclo, el ejercicio es una herramienta útil. Salir a caminar o hacer una clase de ejercicios en línea puede hacer que se sienta físicamente cansado, pero a largo plazo reducirá la sensación de fatiga a medida que mejore la calidad de su sueño.

Ahora es posible planificar con anticipación y establecer metas y necesario Apunte a una fecha futura establecida para la liberación del bloqueo, pero esté preparado para restablecer esa fecha según sea necesario. Ser optimista sobre el futuro y tener cosas que esperar también puede ayudar a reducir la ansiedad y la fatiga.

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Cita: He aquí por qué podría sentirse cansado mientras está encerrado (2020, 7 de abril) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-04-lockdown .html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.