Estar de pie sobre una plataforma vibratoria podría brindar algunos de los mismos beneficios que el ejercicio

Se cree que el entrenamiento con vibración de todo el cuerpo mejora la función física por las mismas razones que lo hace el ejercicio. Crédito: Alliance Images/Shutterstock

A medida que envejecemos, muchos de nosotros descubrimos que no podemos caminar o movernos como solíamos hacerlo. Si bien esto puede explicarse en parte como un síntoma inevitable del envejecimiento, una variedad de enfermedades, como la enfermedad de Parkinson, la sarcopenia y la osteoporosis, también pueden hacer que nos resulte más difícil movernos.

Paradójicamente, a las personas con estas condiciones a menudo se les dice que deben hacer ejercicio, ya que puede fortalecer sus músculos y huesos. Pero para alguien a quien ya le resulta difícil moverse, será difícil hacer la cantidad de ejercicio necesaria para ver mejoras. Por eso, los investigadores han recurrido a una solución un poco menos convencional, que podría ser tan simple como estar de pie sobre una plataforma vibratoria.

El entrenamiento vibratorio de todo el cuerpo implica estar de pie, sentado o incluso acostado en una máquina con una plataforma vibratoria. Mientras la persona realiza diferentes ejercicios de fuerza o de equilibrio, la máquina emite vibraciones a diferentes frecuencias, que suelen oscilar entre 1040 Hz.

Mientras la plataforma vibra, estimula las fibras musculares, haciendo que se contraigan y relajen, a veces hasta 60 veces por segundo. Esto hace que el ejercicio que la persona está realizando sea más efectivo.

La razón por la que el entrenamiento con vibraciones para todo el cuerpo está ganando interés es porque es más fácil de hacer que el ejercicio normal. Esto significa que incluso las personas que no pueden hacer ejercicio normalmente pueden obtener beneficios similares a los que obtendrían al hacer ejercicio. Y para las personas que hacen ejercicio con regularidad, podría proporcionar beneficios adicionales para la salud, incluida una mayor fuerza y estabilidad.

Se cree que el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo puede mejorar la función física por muchas de las mismas razones por las que lo hace el ejercicio. Las investigaciones demuestran que puede mejorar la calidad de los músculos y los huesos, aumentar la densidad mineral ósea e incluso mejorar la comunicación entre los músculos y el sistema nervioso. Juntos, estos cambios hacen que los huesos y los músculos sean más fuertes y eficientes. Esto puede reducir el riesgo de caídas y fracturas, e incluso puede prevenir el desarrollo de enfermedades, como la sarcopenia.

Mejora de la función física

Actualmente, los investigadores están analizando el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo para mejorar la función física en varias condiciones.

Por ejemplo, la investigación muestra que incluir -El entrenamiento con vibraciones corporales en su rutina regular de ejercicios puede ayudar a mejorar la función física si ha disminuido debido al envejecimiento. Incluso en las personas que no hacían ejercicio con regularidad, hacer un entrenamiento de vibración de todo el cuerpo durante 15 minutos tres veces a la semana mejoró la función física y disminuyó la fragilidad en comparación con quienes no lo hicieron. Estas mejoras se observaron incluso hasta 12 meses después de que finalizó el estudio, mientras que la función física continuó disminuyendo para los participantes que no realizaron el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo.

Durante las sesiones de entrenamiento se utilizaría una plataforma vibratoria similar a esta. Crédito: BGStock72/Shutterstock

El entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo también puede ayudar a las personas con afecciones neurológicas que afectan el movimiento, como la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple, los accidentes cerebrovasculares y las lesiones de la médula espinal.

Se cree que debido a que el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo aumenta la activación neuromuscular, fortalece las conexiones entre nuestros músculos y nuestro cerebro. Esto les permite comunicarse de manera más eficiente. Como resultado, la función motora y la propiocepción (la capacidad del cuerpo para sentir el movimiento) pueden mejorar.

El entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo también puede ser útil para prevenir o mejorar la osteoporosis. Las vibraciones generan una carga eléctrica en nuestros huesos que puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea e incluso ayudar a formar nuevas células óseas. Todo esto trabaja en conjunto para mejorar la fuerza muscular y la función física.

Pero no todos los estudios coinciden en que el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo tenga algún efecto sobre la osteoporosis, lo que sugiere que se necesitará más investigación para ver si realmente puede mejorar la salud musculoesquelética.

Limitaciones del entrenamiento

Aunque el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo tiene mucho potencial, tiene varias limitaciones a considerar.

Ningún estudio ha demostrado que las vibraciones de todo el cuerpo entrenamiento para tener efectos negativos, por lo que en gran medida se cree que es seguro. Sin embargo, se recomienda que las personas con marcapasos, las que están embarazadas o tienen un hueso roto y las personas con reemplazos de cadera y rodilla eviten el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo.

También hay evidencia limitada en el momento de la Efecto del uso repetido a largo plazo del entrenamiento de vibración de todo el cuerpo, especialmente cuando se realiza a altas frecuencias por encima de 90 Hz. Sabemos por investigaciones en personas que están expuestas a vibraciones severas durante períodos prolongados (como los trabajadores de la construcción) que pueden experimentar problemas de los vasos sanguíneos, neurológicos y musculoesqueléticos, como dolor de espalda. Por lo tanto, será importante seguir analizando la seguridad del entrenamiento con vibraciones de cuerpo entero a largo plazo y de alta frecuencia. Pero como la mayoría de las sesiones de entrenamiento son cortas y se realizan a frecuencias inferiores a 90 Hz, es probable que sea seguro durante el uso típico.

Otra limitación del entrenamiento con vibraciones de cuerpo completo es simplemente que no se usa con tanta frecuencia como debería ser. Esto puede deberse a que los profesionales de la salud no son conscientes de sus beneficios o porque las personas no tienen acceso a una máquina.

También hay que decir que el entrenamiento vibratorio de cuerpo entero no está diseñado para sustituir el ejercicio tradicional en personas sanas. Pero para las personas a las que les resulta difícil hacer ejercicio, especialmente si es porque son menos capaces de moverse, el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo puede proporcionar beneficios similares a los del ejercicio. La investigación actual sugiere que hacer 15 minutos de entrenamiento con vibraciones para todo el cuerpo tres veces a la semana durante más de seis semanas es suficiente para ver mejoras en la función física de todos.

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Entrenamiento vibratorio para la esclerosis múltiple Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Estar de pie sobre una plataforma vibratoria podría ofrecer algunos de los mismos beneficios que el ejercicio (3 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022- 03-vibrating-platform-benefits.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.