Estudio muestra que la atención plena puede aliviar el trauma y la depresión posteriores a la violencia armada
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La violencia armada es una epidemia en los Estados Unidos, con más de 45,000 muertes por armas de fuego solo en 2020, una cifra que ha aumentado sostenidamente durante la última década. Pero el impacto de estos trágicos eventos no termina con la vida de las víctimas, ya que aquellos que han perdido a sus seres queridos a causa de la violencia armada a menudo sufren estrés postraumático (TEPT), depresión y dolor de por vida.
Aún así, la falta de investigación empírica sobre la violencia armada hace que muchos no estén seguros de cómo curar de manera efectiva esta consecuencia psicológica. Los científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego, en asociación con grupos de defensa de la supervivencia a la violencia armada, esperan cambiar eso.
En un estudio publicado el 22 de marzo de 2022 en la revista Mindfulness, las víctimas de la violencia armada participaron en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) de ocho semanas impartido por instructores de Mindful Way, un proveedor de seminarios y talleres basados en la atención plena, mientras que los investigadores los evaluaron para una amplia gama de marcadores psicológicos de bienestar. Después de completar el programa de atención plena, los participantes mostraron síntomas significativamente reducidos de trauma y mejoras notables en la satisfacción con la vida.
La población del estudio incluyó a veinticuatro personas en duelo, muchas de las cuales eran padres de víctimas de tiroteos masivos, como Columbine, Sandy Hook, Aurora y Parkland.
«Perder a un ser querido por un arma es uno de los traumas más catastróficos en la condición humana», dijo el autor principal del estudio, Fadel Zeidan, Ph.D., asociado profesor de anestesiología en la Facultad de Medicina de UC San Diego. “Es una ablación repentina, sin sentido y violenta de la vida. Cuando no tienes tiempo para estar con tu ser querido en su lecho de muerte, para llorar y honrar el proceso de muerte de forma natural, puede producir un trauma único y un sentimiento de culpa que es bastante difícil de superar».
Para muchos sobrevivientes, el duelo viene con una sensación de impotencia, una pérdida de confianza en la humanidad y de significado en uno mismo y en el mundo que los rodea. Sin estrategias de tratamiento efectivas, muchos sobrevivientes desarrollan mecanismos de afrontamiento desadaptativos o adictivos y experimentan luchas posteriores en sus relaciones y carreras.
Al comienzo del estudio, los participantes exhibieron altos niveles de trauma, depresión, dificultad para dormir y duelo. , medido por encuestas psicométricas validadas. Luego completaron un curso de MBSR que constaba de ocho clases semanales de 2,5 horas y un retiro de meditación en silencio de un día. En estas sesiones, se enseñó a los participantes a prestar atención al momento presente, realizar ejercicios de respiración, practicar la regulación emocional y desarrollar compasión por ellos mismos y por los demás.
«Cuando comenzamos esto, muchos de los participantes no podían incluso cerrar los ojos sin ver visiones de los niños que habían perdido», dijo Zeidan. Este simple desencadenante a menudo puede llevarlos a hiperventilar y experimentar angustia emocional. Durante el entrenamiento de atención plena, se les guió para que tomaran conciencia de sus reacciones físicas y aprendieran a lidiar con ellas antes de que empeoraran.
«Nuestros datos sugieren que los sobrevivientes comenzaron a aprender a aceptar sus pensamientos y sentimientos. sin juzgar ni temer. Esto les permite notar su dolor sin dejar de estar presentes en el momento».
Después de completar el programa MBSR, los participantes del estudio informaron una reducción del 37 % en el trauma y del 52 % en el estrés postraumático. y depresión Las dificultades para dormir se redujeron en un 26 por ciento y la satisfacción general con la vida de los individuos aumentó en un 16 por ciento. Las mejoras más pronunciadas ocurrieron en las primeras cuatro semanas de entrenamiento de atención plena, pero los beneficios se mantuvieron en gran medida después del curso de ocho semanas.
«El entrenamiento de atención plena es como un ejercicio para la mente: cuanto más se practica, más más fuerte te vuelves», dijo Zeidan. «Con el tiempo, este estado de meditación comienza a convertirse en un rasgo personal o un temperamento al que puedes acceder más fácilmente».
Los investigadores se refieren a este rasgo como «atención mental disposicional» y usan pruebas estandarizadas para medirlo. El equipo de Zeidan descubrió que cuanto más aumentaba la atención plena disposicional de un participante, mayores mejoras experimentaba en su estado psicológico. La correlación respalda aún más la idea de que la atención plena fue la causa de su alivio.
El equipo está trabajando actualmente en un segundo estudio piloto con más participantes. Los estudios futuros continuarán identificando exactamente qué aspectos del entrenamiento de atención plena son más efectivos para esta población, y pueden usar imágenes cerebrales y otras herramientas para investigar cómo la atención plena afecta la fisiología de los participantes.
Zeidan también planea comparar directamente la eficacia de la terapia basada en la atención plena con otras opciones de tratamiento, como la psicoterapia informada sobre el trauma. Señaló que los tratamientos basados en la terapia cognitiva conductual a menudo pretenden «cambiar una actitud», mientras que la atención plena se centra más en «aceptar una actitud».
La atención plena también se facilita a sí mismo, dijo, para que los usuarios puedan aprender practicar de forma independiente en lugar de depender de la presencia de un profesional de la salud mental. Zeidan cree que esto hará que el tratamiento sea más accesible, especialmente para las comunidades afectadas de manera desproporcionada por la violencia con armas de fuego.
«A menudo imaginamos que sanar puede sentirse como olvidar, pero los sobrevivientes no quieren olvidar. Quieren llorar, simplemente No quiero ser incapacitado por eso. La atención plena parece ser efectiva para permitirles aceptar y experimentar su duelo de una manera más saludable y menos dolorosa».
Los coautores incluyen: Lora Khatib, Gabriel Riegner, Jon G. Dean, Valeria Oliva y Gael Cruanes, todos en UC San Diego, y Beth A. Mulligan en Mindful Way.
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¿Quiere reducir el estrés y aumentar la concentración? Considere la atención plena Más información: Lora Khatib et al, The Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on Trauma in Victims of Gun Violence: a Pilot Study, Mindfulness (2022). DOI: 10.1007/s12671-022-01858-y Información de la revista: Mindfulness
Proporcionado por la Universidad de California – San Diego Cita: El estudio muestra que la atención plena puede aliviar -trauma y depresión por violencia armada (2022, 22 de marzo) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-mindfulness-alliviate-post-gun-violence-trauma.html Este documento está sujeto a derechos de autor . Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.