Kilos de COVID: por qué ahora es el mejor momento para deshacerse de ellos

Un estudio de hombres jóvenes delgados descubrió que perdieron la mayor parte del peso que habían ganado. Crédito: Shutterstock

Si su ropa se siente cómoda después del confinamiento, no está solo. Una encuesta de más de 22,000 personas en 30 países encontró que casi un tercio de los encuestados aumentó de peso durante la pandemia de COVID.

Los principales contribuyentes incluyen el estrés, la comida para llevar y el trabajo desde casa. ¿Le suena familiar?

A medida que gana más libertad de movimiento después del confinamiento, parte de este peso adicional puede desaparecer de forma natural. Sin embargo, es posible que su cuerpo necesite un empujón para volver a su peso anterior al confinamiento, y probablemente sea mejor actuar ahora que esperar hasta el momento de las resoluciones de Año Nuevo.

Aproveche su ‘freno gordo’ interno

Los humanos tienden a mantener un peso constante con el tiempo, más o menos unos cuantos kilos.

Una teoría científica sobre cómo el cuerpo hace esto es la teoría del «punto fijo». Postula que cada vez que nos desviamos de nuestro punto de ajuste de peso, nuestro cuerpo activa mecanismos de defensa que tienden a llevarnos de regreso a la base.

Cuando su peso sube, su cuerpo puede reaccionar:

reduciendo el hambre y la cantidad de comida necesaria para sentirse satisfecho, posiblemente provocado por el cambio de las hormonas del apetito

aumentar su propensión a estar físicamente activo, lo que puede implicar una actividad consciente como caminar, o incluso una actividad subconsciente como moverse nerviosamente

aumentar su tasa metabólica, un cambio que algunas personas exhiben más que otras (usted puede notar sentirse caliente debajo del cuello si esto le sucede).

Esta serie de respuestas fisiológicas, que llamamos el «freno de grasa» porque ralentiza el aumento de grasa, se ha documentado en experimentos en los que los adultos fueron sobrealimentados durante períodos que abarcan desde varias horas hasta varias semanas. Este marco de tiempo es similar al marco de tiempo de un festín durante una temporada festiva.

Hablando en términos prácticos, esto significa que después de un breve período de comer en exceso, es posible que tenga menos interés en la comida y desee comer. muévete más de lo habitual.

En otras palabras, existe una ventana de oportunidad en la que es probable que tu cuerpo trabaje junto a ti para perder peso.

¿Qué sucede si comemos en exceso durante meses?

El último cierre de Sydney duró casi cuatro meses (107 días). El confinamiento de Melbourne fue más fragmentado, pero no más breve.

No está del todo claro cómo reaccionan nuestros cuerpos ante esta duración de comer en exceso. Esto se debe a que la mayoría de los experimentos de sobrealimentación humana no duran más de dos meses.

Uno de los más largos es un estudio clásico en el que se alimentó a «hombres jóvenes delgados» con un exceso de 4200 kilojulios (1000 calorías) por día durante 100 días Al final, se encontró que su tasa metabólica era más alta que antes de que comenzara la sobrealimentación.

Es importante destacar que, en los cuatro meses posteriores al experimento, perdieron el 82 % del peso y el 74 % de la grasa que tenían. ganado

Estos resultados son alentadores porque sugieren que el «freno gordo» puede permanecer activo incluso después de varios meses de comer en exceso.

Sin embargo, todo tiende a llegar a su fin. En estudios con animales, se ha demostrado que los efectos del freno de grasa disminuyen con el tiempo.

No podemos predecir si esto sucederá en humanos o cuándo, pero sí sabemos que los genes juegan un papel importante en la determinación de cómo nuestros cuerpos responden a comer en exceso.

También sabemos que la pérdida del exceso de peso tiende a ser más permanente en niños y jóvenes, lo que podría estar relacionado con un punto de ajuste de peso más flexible.

Así, el estudio mencionado en «hombres jóvenes delgados» probablemente presenta el mejor de los casos en términos de recuperación de una sobrealimentación prolongada.

Para aquellos de nosotros que no tenemos los genes o la edad de nuestro lado, ser proactivos sobre la pérdida de peso posterior al confinamiento y aprovechar la ventana de oportunidad que ofrecen nuestros frenos gordos podría proporcionar un camino de menor resistencia, al menos menos desde un punto de vista fisiológico.

Cómo hacer para perder kilos por el COVID

Es importante escuchar las señales de tu cuerpo. Coma solo cuando tenga hambre y deténgase tan pronto como esté satisfecho.

Cuando tenga hambre, coma porciones más pequeñas y alimentos más ligeros. Una forma de hacer esto a la hora de las comidas es priorizar y «llenarse» con vegetales antes de comer cualquier otro alimento en su plato. Es posible que se sorprenda de lo poco que se necesita para sentirse satisfecho, especialmente si su freno gordo está activado.

Si tiene un iPhone, una aplicación gratuita (Wink by Amanda Salis) puede ayudarlo a aprender a comer de acuerdo con las señales de su cuerpo.

Las Pautas dietéticas australianas brindan información basada en evidencia sobre qué alimentos comer y cuánto comer. Para obtener información más personalizada, este cuestionario gratuito ofrece una evaluación rápida de su dieta e ideas personalizadas sobre las cosas que podría mejorar.

Para evitar comer cuando no tiene hambre, es útil hacer cosas activas. y emocionante. Piensa en deportes de equipo, baile u otras actividades que no pudiste hacer durante el encierro.

También es una buena idea eliminar los refrigerios y las tentaciones en la casa para minimizar el pastoreo «sin sentido».

Si lleva más peso que unos pocos kilos de COVID en exceso, considere la posibilidad de un profesional. ayuda. Los jóvenes que cuentan con el apoyo de un dietista tienden a perder más peso que los adultos mayores que buscan la misma ayuda.

Para los adultos con problemas médicos relacionados que mejorarían con la pérdida de peso, existen tratamientos más intensivos que son efectivos para la mayoría de las personas, como dietas de reemplazo de comidas líquidas con restricción energética severa, pero esto debe hacerse bajo supervisión médica. supervisión.

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¿Realmente subimos de peso durante la pandemia? Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Kilos de COVID: por qué ahora es el mejor momento para deshacerse de ellos (10 de diciembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-12- covid-kilos.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.