Lidiando con los efectos del desempleo durante el COVID-19

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Millones de personas en todo el mundo están lidiando con la pérdida de empleo causada por la pandemia de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19). Ya sea temporal o permanente, el desempleo puede provocar estrés, ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. La incertidumbre relacionada con la pandemia de COVID-19 solo aumenta la angustia.

Si la pandemia de COVID-19 lo ha dejado sin trabajo, es posible que esté experimentando muchas emociones y pensamientos inquietantes. Por ejemplo, puede sentir:

• Una pérdida de identidad y sentido de propósito
• No ser apreciado y es posible que ya no se sienta esencial
• Enojado, asustado y celoso de otros que aún pueden trabajar
• Perdido, como si no supiera qué hacer a continuación
• Preocupado por cómo cuidará de usted y su familia y satisfacer las necesidades básicas

No todo el mundo tendrá estos sentimientos, pero incluso aquellos que se las arreglan bien con el desempleo pueden experimentar algunos de ellos a veces.

El primer paso para hacer frente a la Los efectos mentales y emocionales del desempleo es aceptar que tus sentimientos son normales. A partir de ahí, prueba estos pasos para controlar tus pensamientos y emociones.

Acepta tus sentimientos: recuerda que eres humano. Esto significa que tiene un cerebro que está programado para buscar amenazas. Cuando su cerebro detecta una amenaza, como el desempleo, envía señales a todo su cuerpo para reunir recursos para abordarla. Esto se conoce como la respuesta de lucha o huida. Entre otras reacciones, esta respuesta hace que su pulso y respiración se aceleren y que sus músculos se tensen.

Cuando su cerebro se pone en marcha, respire profundamente. Da un paso atrás por un momento. Acepta que lo que sientes es normal. Date crédito por hacer lo mejor que puedes bajo las circunstancias.

Reconoce tu dolor: si has perdido tu trabajo de forma permanente o temporal, el dolor es una de las emociones más significativas que puedes sentir. Es posible que ya conozca las etapas del duelo: negación, ira, negociación, retraimiento y aceptación. Puede experimentar etapas de duelo de la misma manera que experimentaría la muerte de un ser querido. Aborde los sentimientos de duelo como lo haría con cualquier otra pérdida.

Entre otras pérdidas, puede experimentar actividades en su trabajo que le den sentido y propósito a su vida. Puede afligirse por los logros profesionales de los que se siente orgulloso y sentir un sentido de pertenencia e identidad. También puede sufrir la pérdida de las relaciones con los compañeros de trabajo y la estructura de su día.

Mantenga la perspectiva: intente tener en cuenta que la pandemia de COVID-19 está provocando que muchas empresas de todo el mundo tomen decisiones difíciles. . Tenga en cuenta que las decisiones de personal están relacionadas con la pandemia de COVID-19, no con su valor.

Busque recursos: si tiene problemas para satisfacer las necesidades básicas para usted o su familia y necesita ayuda de desempleo, puede recurrir a los recursos de la comunidad para obtener ayuda. Obtener ayuda con las necesidades básicas, como alimentos y vivienda, puede reducir el estrés del desempleo.

Por ejemplo, los recursos locales, estatales o gubernamentales, como los bancos de alimentos, pueden estar disponibles para ayudar a satisfacer las necesidades básicas. . Además, en los EE. UU., es posible que pueda obtener un seguro médico asequible a través de HealthCare.gov si ha perdido su cobertura de seguro médico. La ayuda de desempleo también puede estar disponible. En los EE. UU., también puede recibir asistencia por desempleo pandémico si no puede trabajar debido a la pandemia de COVID-19.

Asumir lo mejor de los demás: la vida durante la pandemia de COVID-19 puede causar los niveles de ansiedad aumentan para muchas personas. Esto puede conducir a sentimientos de temor, tristeza y desesperanza. Si usted tiene dificultades, es posible que otras personas a su alrededor también lo estén.

Estos sentimientos pueden hacer que las personas digan y hagan cosas que usted no entiende. Cuando esto suceda, intente asumir lo mejor de los demás. Trate de tener compasión, sabiendo que, como usted, es probable que otros estén haciendo todo lo posible para controlar sus sentimientos en un momento de crisis.

Use su energía sabiamente: ¿Qué lo hace sentir lleno de energía o agota su energía? Trate de hacer más de las cosas que aumentan su energía. Por ejemplo, evita ser duro contigo mismo o concentrarte en tus pérdidas. En cambio, sé amable contigo mismo y encuentra razones para reír.

Y tal como lo harías si estuvieras trabajando, trata de conservar tu energía. Por ejemplo, cree descansos en su día en lugar de pasar cada momento buscando trabajo. Estos descansos también pueden ayudarlo a concentrarse menos en las preocupaciones sobre el futuro.

Concéntrese en el momento presente: trate de traer sus pensamientos al presente. Concéntrese en lo que puede controlar en este momento, en lugar de preocuparse por su futuro. Concéntrate en tu respiración, lo que escuchas o lo que ves. Si está moviendo su cuerpo, piense en cómo se siente balancear los brazos, por ejemplo. Si su mente se distrae con preocupaciones sobre su trabajo o sus finanzas, trate de guiarla suavemente de regreso a las cosas sobre las que tiene control en este momento.

Enfocar su atención de esta manera puede ayudar a liberar su mente de pensamientos que causan sentimientos de estrés y ansiedad.

Encuentre su valor: si conecta su sentido de autoestima con su trabajo, busque nuevas formas de darse cuenta de las contribuciones que hace al mundo que lo rodea. Puede intentar hacer listas sobre usted mismo, como:

• En qué es bueno
• Lo que le importa
• Lo que sabe
• Lo que sabe
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• Con qué puedes contar dentro de ti mismo

Esto puede ayudarte a recordar que siempre tienes estas cualidades, ya sea que estés trabajando o no.

Toma cuídese: si está desempleado debido a la pandemia de COVID-19, recuerde que si bien no puede controlar lo que le sucede, puede controlar cómo responde. Pruebe estas estrategias para cuidar su salud mental y emocional mientras navega por los próximos días.

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Cita: Cómo hacer frente a los efectos del desempleo durante el COVID-19 (21 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-coping-effects -unemployment-covid-.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.