¿Listo para retomar el deporte? Consejos de salud para volver al juego

Los niños y adolescentes pueden estar ansiosos por volver a sus rutinas deportivas regulares cuando sea posible volver a jugar, después de haber estado marginados por las restricciones de COVID-19.

Pero un especialista en medicina deportiva de California dice que deben tomarse las cosas con calma para evitar lesiones.

«Entiendo la emoción de volver a los deportes, pero a veces los niños pueden emocionarse demasiado y acelerar demasiado pronto», dijo la Dra. Bianca Edison del Centro Ortopédico Infantil del Hospital Infantil de Los Ángeles. «Hemos visto una oleada repentina de lesiones porque no se buscó un regreso gradual».

Las lesiones pueden ocurrir cada vez que un atleta ha sido dejado de lado. Edison ofreció consejos para que los niños regresen a sus deportes de manera segura.

Si los jóvenes no han mantenido su rutina de ejercicios durante el receso, es importante restablecer sus niveles de entrenamiento durante seis a ocho semanas, dijo Edison. . La memoria muscular que protege las articulaciones y ayuda a prevenir lesiones debe reconstruirse porque la inactividad puede hacer que los músculos se debiliten y afecte la resistencia general, dijo.

«Por eso es tan importante no pasar repentinamente de cero a 100», dijo Edison en un comunicado de prensa del hospital. «Sin la reconstrucción adecuada de los músculos, podría poner demasiada tensión en cierta parte del cuerpo. Por ejemplo, hemos visto una gran cantidad de jugadores de béisbol que perdieron mucha fuerza debajo de los omóplatos y en el centro mientras no estaban jugando. Luego regresan al montículo y lanzan demasiado fuerte y se desgarran el UCL [ligamento colateral cubital]. Es imprescindible un proceso gradual».

También es importante tener una nutrición adecuada y la hidratación una prioridad. Eso ayuda a mantener el cerebro en buena forma, dijo Edison, señalando un estudio de 2018 que mostró que la deshidratación altera la forma y el pensamiento del cerebro. La hidratación también puede afectar el tiempo de reacción, anotó.

«Solo se necesita un poco de deshidratación para que el tiempo de reacción comience a disminuir», dijo Edison. «Si eso se ralentiza, no eres tan ágil y no ves que la pelota viene hacia ti».

El sueño es otra prioridad. Duerma lo suficiente y limite el tiempo de pantalla antes de acostarse, aconsejó. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda de nueve a 12 horas de sueño por noche para niños de 6 a 12 años. Los adolescentes deben dormir de ocho a 10 horas.

Edison dijo que los padres y los entrenadores deben alentar a los atletas jóvenes a controlar sus cuerpos para asegurarse de que no les duela nada. Los padres deben preguntar regularmente a sus hijos cómo se sienten acerca de volver a su deporte y si quieren entrenar al siguiente nivel o quedarse donde han estado por un tiempo.

«Cualquier tipo de vacilación mental también puede causar un revés o aumentar el riesgo de lesión de un atleta», dijo Edison. «Aunque los niños pueden estar muy emocionados de volver a jugar como antes, tenemos que honrar, no apresurar, el proceso para que puedan desempeñarse bien».

Jóvenes que fueron diagnosticados con COVID -19 debe ser evaluado por su médico de atención primaria, médicos de medicina deportiva y cardiólogos antes de regresar a cualquier forma de atletismo, dijo Edison.

Explore más

Para los atletas jóvenes, el sueño inadecuado conduce a una disminución del rendimiento Más información: La Academia Estadounidense de Pediatría ofrece orientación sobre deportes durante la pandemia de COVID-19.

Derechos de autor 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos.

Cita: ¿Listo para reanudar los deportes? Consejos de salud para volver al juego (4 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-ready-resume-sports-health-game.html Este documento está sujeto a derechos de autor . Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.