Lo que debe saber si está ansioso por las rutinas pospandémicas

Los resultados de los datos de este año indican claramente que la productividad y la sostenibilidad de los empleados y de la organización se beneficiarían enormemente de un enfoque en estas cuatro características, dice el profesor Bevan Catley. Crédito: Pixabay/CC0 Dominio público

¿Un poco nervioso por volver a su rutina previa a la pandemia? No estás solo.

Una encuesta reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que el 49 % de los adultos informaron sentirse incómodos por volver a las interacciones en persona cuando termine la pandemia. Y eso no tiene nada que ver con vacunarse contra el COVID-19. El 48 % de los adultos que recibieron la vacuna reportaron esos mismos sentimientos de inquietud.

El profesor de psicología Kevin Antshel, psicólogo clínico y director del programa de psicología clínica en la Facultad de Artes y Ciencias, fue entrevistado por CNBC para una historia sobre esa encuesta. En esta sesión de preguntas y respuestas, Antshel comparte por qué las personas pueden sentirse ansiosas por volver a sus actividades normales y qué pueden hacer al respecto.

P: Pasé la mayor parte del último año teniendo muy poca interacción con personas fuera de mi hogar ¿Es normal que me sienta ansioso por volver a las actividades normales del día a día?

R: Absolutamente. De hecho, es bastante típico, y hay tres razones por las que las personas pueden sentirse así. Para algunas personas, es un miedo extremo continuo a la COVID, por lo que hay un subconjunto de personas que no esperan volver a la normalidad debido a este miedo a la COVID.

Para otras personas, es realmente la incomodidad que viene con la incertidumbre. No está seguro de cómo será este proceso, no está seguro de cómo será la nueva normalidad y lo que sabemos sobre la ansiedad es que, si está tratando de ponerse ansioso, comience a pensar en el futuro. . La idea de un futuro incierto y cómo será este regreso a la normalidad seguramente creará cierta inquietud.

Y luego hay un tercer subconjunto de personas que si les preguntas sobre la pandemia , definitivamente mencionarán muchos problemas, pero también podrían citar algunos cambios positivos y podrían tener miedo de perder lo que ganaron. Soy psicóloga infantil y trabajo con familias, y he escuchado a varias familias, particularmente a los padres, decir, «hemos pasado más tiempo juntos y nos hemos acercado más como familia, y me incomoda que voy a perder eso».

P: Solía hacer la mayoría de estas actividades sin siquiera pensar. ¿Qué nos ha sucedido durante el último año que nos hace sentir más ansiosos?

R: Después de acostumbrarse a un estilo de vida en particular, tal vez pueda perder la confianza en hacer las cosas que solía hacer. sin siquiera pensar. Comienzas a cuestionar, comienzas a preguntarte, y la incertidumbre que surge con el cuestionamiento y la pregunta hará que las personas tengan menos confianza para hacer las cosas que podían hacer automáticamente.

Por ejemplo, yo Escucho de personas que solían usar el transporte público para moverse y ahora no están seguras de querer usar el transporte público. Creo que eso va a crear algo de estrés, que va a crear algo de ansiedad.

Creo que lo importante que la gente debe entender es que estos pensamientos son normales. Para las personas con trastornos de ansiedad, lo que vemos son personas que tienen estos pensamientos que todos los demás tienen, pero se angustian más por ellos, mientras que otras personas pueden decir: «Bueno, apuesto a que todos están experimentando esto». Para cualquiera que lea esto, diría que es importante preguntarse: «¿Es este un pensamiento común? ¿Es esto solo parte de la experiencia humana? ¿Creo que otras personas están pensando esto?» Y si la respuesta es afirmativa, espero que pueda tranquilizar y validar su experiencia en lugar de pensar «algo anda mal en mí, entonces, ¿por qué tengo estos pensamientos?»

P : ¿Qué consejos puede darnos a aquellos de nosotros que estamos nerviosos por volver a socializar con la gente?

R: Voy a confiar en nuestro tratamiento para la ansiedad y esa es la terapia de exposición. Cuanto más evitamos las cosas que nos ponen ansiosos, más fuerte se vuelve nuestra ansiedad. Ese proceso se llama refuerzo negativo; cuando elimina algo desagradable, aumenta la probabilidad de que ese comportamiento vuelva a ocurrir. Tengo ansiedad por ir en transporte público, así que decido que no voy a ir en transporte público. Desafortunadamente, lo que sucede es que la evitación del transporte público se hace más fuerte.

Creo que la gente podría considerar la posibilidad de relajarse y no ir a toda velocidad. Por ejemplo, no voy a ir todos los días en transporte público y tocar todo. Intenta relajarte y volverás a las cosas que solías hacer automáticamente.

La ansiedad es real y es importante que todos tengan algo de autocompasión y piensen: «¿Es ¿Esta es una respuesta típica?» Porque simplemente tener ansiedad por estas situaciones no es el problema; de hecho, la ansiedad puede ser muy saludable. Es cuando las personas evitan las cosas por las que están ansiosas que comienza a volverse poco saludable. Así que volver a introducirte gradualmente a las cosas que solías hacer antes es probablemente la recomendación más fuerte.

Y quiero dejar en claro que no se trata de no cumplir con las recomendaciones de salud pública. Debe usar una máscara, debe mantener la distancia, pero evitar las cosas por completo y regresar al capullo de seguridad, desafortunadamente, lo hará sentir más ansioso.

P: ¿Cuánto tiempo pasará? tarda antes de que empiece a sentirse normal de nuevo?

R: Creo que depende de la ansiedad de esa persona antes de COVID. Había muchas diferencias individuales en los niveles de ansiedad antes de la COVID, por lo que no todos llegamos a la COVID con el mismo equipo a bordo. Cuanto más ansiosa estaba la persona antes de la COVID, más largo era el período de ajuste después de la COVID.

Las personas también deben ser conscientes de su consumo de medios. Los altos niveles de consumo de medios, particularmente si se trata de COVID-19, prolongarán el período de ajuste. Recomendaría a las personas que consideren tener algunos límites de tiempo de pantalla, siendo muy conscientes de su consumo de medios y sus emociones después de ese consumo de medios.

El apoyo social también es importante. He dicho desde hace un año que aplaudo absolutamente a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades por todo lo que hacen, son expertos en salud pública, pero realmente desearía que no lo llamaran distanciamiento social. Me gustaría que lo llamaran distanciamiento físico porque la parte social es realmente muy útil para ayudar a las personas a sobrellevar el estrés. Ajustarse o reajustarse es continuar reconociendo los efectos protectores de las relaciones sociales y los apoyos sociales.

El último punto que me gustaría señalar es que si va a continuar evitando ciertos comportamientos, ese período de ajuste va a ser muy prolongado. Si comienza un patrón de reexposición gradual utilizando todas las pautas inteligentes de salud pública, imagino un período de semanas hasta que la persona sienta que ha vuelto a ser ella misma. Sospecho que habrá personas que se sentirán bien el primer día y también habrá personas que serán muy cautelosas y no querrán volver a entrar tan rápido.

P: Suena extraño, pero ¿Ayuda a aliviar la ansiedad ver el lado positivo de la pandemia?

R: Si observa la investigación sobre cómo lidiar con el estrés, las reevaluaciones positivas son importantes. En otras palabras, ¿puedes mirar la situación y encontrar algunos aspectos positivos que surgieron de esto? No me gustaría volver a pasar por los últimos 13 meses, pero al mismo tiempo, creo que hay algunas cosas que puedo sacar de este futuro que realmente me ayudarán a ser una mejor persona, un mejor padre. un mejor marido, un mejor empleado. A veces es difícil, pero una reevaluación positiva y ver las cosas de una manera más matizada y equilibrada es mejor que decir «Esto es terrible». Las familias con las que trabajo y que creo que se las están arreglando mejor han llegado a eso de forma natural.

Lo más importante que hay que recordar es que esto es completamente normal. Si puedes tener algo de autocompasión y darte cuenta de que es típico, te ayudará a no evitar esas cosas que pueden ponerte ansioso.

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