Mantenerse activo mientras se trabaja desde casa

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ESTIMADA MAYO CLINIC: Llevo meses trabajando desde casa. Quiero comenzar a ser más activo, especialmente porque mi trabajo a menudo requiere que me siente en mi escritorio durante largos períodos de tiempo. ¿Hay alguna manera fácil de agregar actividad física a mi rutina en casa?

RESPUESTA: Sentarse en un escritorio todo el día puede ser más difícil de lo que parece. Sentarse en una posición durante un largo período de tiempo ejerce mucha presión sobre el cuerpo y puede hacer que se sienta rígido, dolorido y cansado.

Una manera fácil de romper este ciclo es levantarse para moverse. cada media hora más o menos. Esto podría significar simplemente ponerse de pie y caminar a la cocina por un trago de agua. O si tiene escaleras en el hogar, suba y baje varias veces para moverse un poco.

También puede ponerse de pie y realizar estiramientos durante una llamada de Zoom. Si no está obligado a estar en video todo el tiempo, considere ponerse un par de auriculares y caminar por su casa mientras escucha una llamada de conferencia.

Un poco de movimiento y estiramiento durante el día puede ayudarlo a mantenerse alerta y concentrado. Considere estos estiramientos básicos que se pueden realizar con la frecuencia que desee desde la comodidad de su área de trabajo en el hogar:

Estiramientos de cuello: para estirar el cuello, lleve la barbilla hacia el pecho y sostenga durante 15 a 30 segundos. Gira la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha, manteniéndola de 15 a 30 segundos en cada lado. Por último, incline la cabeza hacia un lado, inclinando la oreja hacia el hombro nuevamente durante 15 a 30 segundos en cada lado.

Estiramientos de pie: mientras está de pie, coloque una mano en un escritorio o una silla cercana para estabilizarse. . Dobla una pierna, toma tu tobillo y tira de él hacia tu glúteo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego repita en el otro lado. A continuación, párate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos cruzados sobre el pecho. Gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha, manteniendo durante 30 segundos cada lado.

Estiramientos sentado: mientras está sentado, lleve una de sus rodillas hacia su pecho. Use sus manos para agarrar la parte posterior de su muslo y tire de él hacia usted. Mantenga la espalda recta, teniendo cuidado de no inclinarse hacia adelante. Mantén este estiramiento durante 30 segundos. Relájate, vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento con la otra pierna.

Estiramientos de antebrazos: levanta uno de tus brazos y mantenlo frente a ti, con la palma de la mano hacia abajo. Dobla la mano hacia abajo y jálala suavemente hacia ti con la otra mano. Repita con el otro brazo.

Mientras busca agregar más actividad, sea creativo. Estar activo en casa no requiere que inviertas en grandes equipos de ejercicio. Considere estos cinco equipos económicos para hacer ejercicio en el hogar:

Saltar la cuerda: Saltar la cuerda hace latir su corazón y ofrece un gran ejercicio cardiovascular. Hacer ejercicio con una cuerda para saltar requiere poco espacio y puede ser realizado por personas de cualquier nivel de condición física.

Esterilla de yoga: una esterilla de yoga es buena para algo más que yoga. Las alfombrillas pueden proteger la espalda y las articulaciones de las superficies duras durante el entrenamiento. Se puede hacer una variedad de diferentes ejercicios de glúteos y torso, así como estiramientos, usando una colchoneta.

Pesas libres o mancuernas: para mayor fuerza, las pesas libres pueden ser una ventaja. Seleccione una variedad de tamaños de 2 libras a 20 libras que le permitan avanzar para un desafío. Dependiendo del estilo, estas pesas o mancuernas se pueden guardar debajo de la cama o en un armario. Kettlebells también se están volviendo populares. Tome una y brinque durante una pausa comercial si está mirando televisión, o utilícelas por la mañana para ayudarlo a despertarse.

Bandas de resistencia: el uso de bandas de resistencia puede mejorar su fuerza y tono muscular. Estas bandas están disponibles en varios tamaños y estilos, ocupan un espacio mínimo y pueden viajar contigo para usarlas durante las vacaciones.

Pelota de estabilidad: una pelota de estabilidad es una pieza útil del equipo de entrenamiento que te ayudará a fortalecer tu núcleo Además de usar una pelota de estabilidad para ejercicios para el abdomen y el núcleo, puede usarla como silla en su escritorio. Con el tiempo, los músculos abdominales y de la espalda más fuertes pueden mejorar el equilibrio y la estabilidad. Asegúrate de conseguir una pelota que sea lo suficientemente grande para tu altura. Si mide entre 5 pies, 1 pulgada y 5 pies, 7 pulgadas, una pelota de 55 centímetros es una buena opción. Si mide entre 5 pies, 8 pulgadas y 6 pies, 1 pulgada, pruebe con una pelota de 65 centímetros. Si mide 6 pies, 2 pulgadas o más, pruebe con una pelota de 75 centímetros.

Aunque trabajar desde casa ahora puede ser su norma, puede hacer que el ejercicio parezca difícil. Pruebe estiramientos y equipos de entrenamiento económicos para mejorar su salud y estado físico desde su hogar.

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Cita: Mantenerse activo mientras trabajando desde casa (2021, 19 de marzo) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-home.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.