Más horas de sueño o más ejercicio: las mejores compensaciones de tiempo para la salud de los niños

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Más horas de sueño podrían compensar el exceso de indulgencia de los niños durante las vacaciones escolares, ya que una nueva investigación de la Universidad de Australia del Sur muestra que la misma disminución en el índice de masa corporal se puede lograr durmiendo más o haciendo más ejercicio.

El sorprendente nuevo hallazgo es parte de un estudio que muestra cómo los niños pueden lograr beneficios de salud física y mental equivalentes eligiendo diferentes compensaciones de actividad durante las 24 horas del día.

Realizado en colaboración con la Instituto de Investigación Infantil Murdoch, y con el apoyo de la Fundación Nacional del Corazón de Australia, el equipo examinó el equilibrio óptimo entre la actividad física, el sueño y el tiempo sedentario de los niños durante las 24 horas del día para informar mejor las opciones de estilo de vida personalizadas.

Minuto a minuto, se demostró que el ejercicio físico de moderado a vigoroso es de 2 a 6 veces más potente que el sueño o el sedentarismo.

Mientras que el ejercicio tiene un impacto mayor y más rápido en la actividad física, salud y bienestar, los niños pueden lograr la misma reducción del 7,4 % en el índice de masa corporal (IMC) si:

• hacen 17 minutos más de ejercicio (ejercicio de moderado a vigoroso) O
• dormir 52 minutos más O
• reducir su tiempo sentado o sedentario en un 56 minutos adicionales.
• Del mismo modo, los niños pueden mejorar significativamente su salud mental ya sea:
• haciendo 35 minutos más de ejercicio (ejercicio moderado a vigoroso), O
• dormir 68 minutos adicionales O
• reducir su tiempo sentado o sedentario en 54 minutos.

El estudio evaluó a 1179 niños de 11 a 12 años de edad, de la Estudio seccional Child Health CheckPoint. El bienestar físico se midió a través del IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal; el bienestar mental se midió a través de respuestas autoinformadas en el Inventario de calidad de vida pediátrica.

El investigador principal, el Dr. Dot Dumuid de UniSA, dice que los hallazgos brindan opciones para las familias ocupadas que buscan obtener el máximo valor de su día.

«Hay muchas demandas de tiempo que compiten entre sí en las familias modernas, ya sea fútbol después de la escuela, lecciones de música o simplemente pasear al perro de la familia, encontrar el tiempo para acomodar todo en un solo día puede ser un desafío «, dice el Dr. Dumuid.

«Las pautas internacionales sugieren que los niños necesitan de 9 a 11 horas de sueño, 60 minutos de ejercicio físico y no más de dos horas de tiempo recreativo frente a la pantalla por día, pero solo siete por ciento de los niños cumplen estos objetivos regularmente.

«Con tantas prioridades y compromisos que compiten entre sí, es útil saber qué actividades ofrecen el mejor rendimiento por su dinero».

«En En esta investigación calculamos la cantidad de horas de sueño, tiempo sedentario, ejercicio ligero y ejercicio de moderado a vigoroso. se asoció con las mismas mejoras en la salud mental, la salud física y el rendimiento académico.

«Para las familias con muy poco tiempo disponible, pequeños aumentos en el ejercicio de moderado a vigoroso podrían ser una opción para mejorar la salud y la bienestar; alternativamente, dormir más temprano podría brindar los mismos beneficios para la salud. Es importante destacar que es la flexibilidad que ofrecen estos hallazgos lo que los hace tan valiosos.

«Explorar las compensaciones entre las actividades de los niños es una forma prometedora para que las familias tomen decisiones saludables que se adaptan a su horario familiar regular».

El director de actividad física de la Fundación del Corazón, el profesor adjunto Trevor Shilton, dijo que la Fundación del Corazón estaba feliz de apoyar un enfoque tan innovador para investigar la salud física y el bienestar mental de los niños.

«Este estudio confirma que la actividad física es la forma más rápida y efectiva de brindar beneficios para la salud física y el bienestar mental de los niños. Pero los hallazgos también ofrecen cierta flexibilidad para las familias», dice el profesor Shilton.

«Ayudar a los jóvenes a tomar decisiones saludables y ayudar a las familias a crear un entorno que los apoye en estas decisiones puede mejorar su calidad de vida en el futuro, así como reducir la ng su riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón».

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El ‘Día de Ricitos de Oro’: el día perfecto para la salud ósea de los niños Más información: Emily Ng et al. Curvas de equivalencia para opciones de estilo de vida saludable, Pediatría (2021). DOI: 10.1542/peds.2020-025395 Información de la revista: Pediatrics

Proporcionado por la Universidad de Australia Meridional Cita: Dormir más o hacer más ejercicio: el mejor momento para cambiar offs for children’s health (28 de abril de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-trade-offs-children-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.