Minuto de Mayo Clinic: Hacer ejercicio en el nuevo año

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Cumplir con una resolución de Año Nuevo es tan difícil para algunos que incluso hay un día en el calendario para que aquellos que no lo logran abandonen sus planes: enero 17, que se conoce como «Ditch New Year’s Resolution Day». Pero antes de que se pierda toda esperanza y el nuevo equipo de entrenamiento se arroje al fondo del armario, considere una estrategia diferente para hacer que las resoluciones saludables se mantengan.

Hacer más ejercicio es una de las principales resoluciones de Año Nuevo, pero también se encuentra entre las primeras personas a las que se da por vencido.

«Haz pequeñas cosas. No tiene que ser superintenso», dice Scott Haak, DPT , fisioterapeuta de Mayo Clinic. «Solo tienes que ser constante y desarrollar buenos hábitos».

Esos buenos hábitos comienzan con encontrar una actividad que te guste. A partir de ahí, explica Haak, establezca objetivos realistas sobre lo que su cuerpo puede manejar y cuánto tiempo puede pasar haciendo ejercicio. Luego programe la actividad como parte de su día.

«Es simplemente moverse. Es caminar intencionalmente de 20 a 30 minutos al día», dice Haak. «Es andar en bicicleta. Diría que, dependiendo de sus habilidades físicas, hacer ejercicios de peso corporal donde usa su propio peso corporal, no mucho equipo.

Un plan de entrenamiento exitoso también incorpora responsabilidad. Eso significa llevar a alguien más a tu viaje de acondicionamiento físico.

«Tienes que decirle a alguien que lo vas a hacer, o tienes que traer a un amigo al gimnasio y hacer que haga ejercicio contigo, o contratar a un entrenador lo que sea necesario para ser constante en un horario», dice Haak.

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Cita: Mayo Clinic Minute: Exercising in the new year (2022, 27 de enero) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/ 2022-01-mayo-clinic-minute-year.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin la autorización permiso escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.