¿Night Shift realmente lo ayuda a dormir mejor?
Night Shift puede oscurecer su pantalla, pero Night Shift por sí solo no lo ayudará a conciliar o permanecer dormido. Credit: BYU Photo
¿Con qué frecuencia se ha acostado en la cama leyendo noticias, redes sociales o respondiendo a un mensaje de texto? Después de mirar la pantalla, ¿alguna vez ha notado que es más difícil conciliar el sueño?
Se cree ampliamente que la luz azul emitida por los teléfonos interrumpe la secreción de melatonina y los ciclos de sueño. Para reducir esta emisión de luz azul y la tensión en los ojos, Apple introdujo una función de iOS llamada Night Shift en 2016; una función que ajusta los colores de la pantalla a tonos más cálidos después del atardecer. Los teléfonos Android pronto siguieron con una opción similar, y ahora la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen algún tipo de función de modo nocturno que pretende ayudar a los usuarios a dormir mejor.
Hasta hace poco, las afirmaciones de un mejor sueño debido a Night Shift han sido teóricas. Sin embargo, un nuevo estudio de BYU publicado en Sleep Health desafía la premisa hecha por los fabricantes de teléfonos y descubrió que la funcionalidad Night Shift en realidad no mejora el sueño.
Para probar la teoría, el profesor de psicología de BYU Chad Jensen y los investigadores del Cincinnati Children’s Hospital Medical Center comparó los resultados del sueño de las personas en tres categorías: aquellos que usaron su teléfono por la noche con la función Night Shift activada, aquellos que usaron su teléfono por la noche sin Night Shift y aquellos que no usaron un teléfono inteligente antes de acostarse.
«En toda la muestra, no hubo diferencias entre los tres grupos», dijo Jensen. «Night Shift no es mejor que usar su teléfono sin Night Shift o incluso no usar ningún teléfono».
El estudio incluyó a 167 adultos emergentes de 18 a 24 años que usan teléfonos celulares a diario. Se les pidió que pasaran al menos ocho horas en la cama y usaron un acelerómetro en la muñeca para registrar su actividad de sueño. Las personas a las que se les asignó el uso de su teléfono inteligente también tenían instalada una aplicación para monitorear el uso de su teléfono.
Los resultados del sueño medidos incluyeron la duración total del sueño, la calidad del sueño, despertarse después del inicio del sueño y el tiempo que tardó en conciliar el sueño. .
Un nuevo estudio desafía la premisa hecha por los fabricantes de teléfonos y descubrió que la funcionalidad Night Shift en realidad no mejora el sueño. Crédito: BYU Photo
Después de no encontrar diferencias significativas en los resultados del sueño en las tres categorías, los investigadores dividieron la muestra en dos grupos separados: uno que promedió unas siete horas de sueño y otro que durmió menos de seis horas cada noche.
El grupo que durmió siete horas, que está más cerca de las ocho a nueve horas recomendadas por noche, notó una ligera diferencia en la calidad del sueño según el uso del teléfono. Las personas que no usaron un teléfono antes de acostarse experimentaron una calidad de sueño superior en comparación con las que usaban el teléfono normalmente y las que usaban el turno de noche.
Dentro del grupo de seis horas, que durmió menos, no hubo diferencias en los resultados del sueño en función de si los participantes usaron Night Shift o no.
«Esto sugiere que cuando estás muy cansado te quedas dormido sin importar lo que hayas hecho justo antes de acostarte», explicó Jensen. «La presión del sueño es tan alta que realmente no hay efecto de lo que sucede antes de acostarse».
Los resultados sugieren que no es la luz azul por sí sola la que crea dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. El compromiso psicológico experimentado al enviar mensajes de texto, desplazarse y publicar también son factores importantes que afectan los resultados del sueño.
«Si bien hay mucha evidencia que sugiere que la luz azul aumenta el estado de alerta y hace que sea más difícil conciliar el sueño, Es importante pensar en qué parte de esa estimulación es la emisión de luz versus otras estimulaciones cognitivas y psicológicas», dijo Jensen.
Night Shift puede oscurecer su pantalla, pero Night Shift por sí solo no lo ayudará a caer o permanecer dormido.
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Desterrar las preocupaciones pandémicas para una buena noche de sueño Más información: Kara M. Duraccio et al, ¿El turno de noche del iPhone mitiga los efectos negativos del uso de teléfonos inteligentes en los resultados del sueño en adultos emergentes? ?, Salud del Sueño (2021). DOI: 10.1016/j.sleh.2021.03.005 Proporcionado por la Universidad Brigham Young Cita: ¿El turno de noche realmente lo ayuda a dormir mejor? (2021, 26 de abril) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-night-shift.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.