Para obtener la máxima eficacia, desestresarse y recuperar la salud antes de vacunarse contra el COVID-19
(HealthDay) No muchas personas han tenido la oportunidad de vacunarse contra el COVID-19 todavía.
Pero mientras espera su turno, hay algunos pasos que puede seguir para darle un impulso a la vacuna, cualquiera que sea la marca que obtenga, cuando esté disponible para usted.
Una revisión de la Universidad Estatal de Ohio de 49 estudios de vacunas que datan de 30 años examinó cómo el estrés, la depresión y los comportamientos saludables, como el ejercicio, pueden afectar la respuesta inmunitaria a una vacuna.
Aunque no es realista transformar por completo su salud y hábitos en unas pocas semanas o meses, hay algunos pasos que todos pueden tomar, incluso los de último minuto, para marcar la diferencia.
Estos incluyen dormir bien y hacer ejercicio en los días previos y posteriores a la inyección, dijo la autora principal de la revisión, Janice Kiecolt-Glaser. Es directora del Instituto de Investigación de Medicina del Comportamiento del Estado de Ohio, en Columbus.
«Hay varias cosas que son realmente razonables y relativamente fáciles», dijo.
Estrés relacionado con la pandemia podría haber hecho retroceder a las personas cuando se trata de mantener las conductas que las mantienen más saludables, anotaron los autores del estudio. Según la revisión, datos recientes de todo el mundo han revelado tasas más altas de depresión y ansiedad, más insomnio, más ventas de alcohol y más comer en exceso.
Los estudios de esta revisión analizaron los efectos de los factores psicológicos y comportamientos sobre la respuesta inmunitaria a una variedad de vacunas, incluso para la influenza, la hepatitis B, la fiebre tifoidea y la neumonía. Esta evidencia probablemente sea relevante para la vacuna COVID-19, dijeron los investigadores.
«Lo que vemos es que el estrés puede retrasar la respuesta de los anticuerpos a la vacuna», dijo Kiecolt-Glaser. «También puede aumentar los efectos secundarios y también puede significar que su protección puede ser más breve que la de las personas o más tardía que la de las personas que no estaban estresadas. Por lo tanto, tiene muchas consecuencias desagradables».
Investigaciones anteriores ha demostrado una variedad de formas en que la respuesta inmune puede verse obstaculizada. Esto incluye una respuesta inmunitaria más lenta, una respuesta que disminuye gradualmente y anticuerpos reducidos.
Estudios adicionales en el laboratorio de Kiecolt-Glaser encontraron que las personas que estaban deprimidas tenían más efectos secundarios posteriores a la vacunación. Tener algunos efectos secundarios es una respuesta normal a las vacunas.
Kiecolt-Glaser y su difunto esposo, el inmunólogo Ronald Glaser, son conocidos como pioneros en la investigación de la mente y el cuerpo, incluidas las formas en que el estrés perjudica la salud física, según un comunicado de prensa del estado de Ohio.
La investigación anterior también mostró una variedad de comportamientos útiles, incluidos los masajes, la escritura expresiva para controlar el estrés, la actividad física y los suplementos nutricionales.
El sueño realmente importa, Kiecolt – dijo Glaser. Sugirió tratar de dormir bien por la noche un par de noches antes de la inyección y un par de noches después.
«Desea maximizar el sueño en estos momentos, porque el sueño es realmente importante para su sistema inmunológico y tener poco sueño hace que su sistema inmunológico sea menos funcional», dijo Kiecolt-Glaser.
Aunque las investigaciones muestran que es probable que las personas en mejor forma física tengan una mejor respuesta a la vacuna, también hay evidencia de que incluso la actividad física a largo plazo en las 24 horas antes de recibir la vacuna puede ser beneficiosa, dijo Kiecolt-Glaser. Ella recomendó un ejercicio vigoroso.
Algunos estudios sugieren que incluso 30 o 45 minutos de ejercicios para el brazo en el que se va a vacunar pueden ser útiles, dijo Kiecolt-Glaser.
«Cualquiera que sea su estado cuando tiene la oportunidad de obtener la vacuna, obviamente desea obtenerla, pero desea maximizar su respuesta», dijo. «Y estas son cosas que podrían ser útiles para maximizar tanto la efectividad inicial de la vacuna como la rapidez con la que responde, y también en términos de la durabilidad de la respuesta a la vacuna».
El estudio también sugirió comer una una dieta saludable, dejar de fumar o reducir el consumo de tabaco y manejar el estrés a través del ejercicio y la meditación consciente. Busque ayuda profesional si está luchando contra la depresión, aconsejaron los autores.
La revisión se acepta para su publicación en la revista Perspectives on Psychological Science.
Lynn Bufka, directora sénior de práctica transformación y calidad para la Asociación Estadounidense de Psicología, dijo que el estudio contiene información importante a la que las personas deben prestar atención en medio de la angustia de la pandemia en curso, el racismo sistémico y la división política.
«Subraya la necesidad de que cada uno de hacer lo que podamos y como comunidad, como país, hacer lo que podamos para apoyar la salud y el bienestar de todas las personas en este momento», dijo Bufka.
Puede ser que obtener la vacuna ayudará a muchas personas a sentirse menos angustiadas, deprimidas y abrumadas, porque sienten que se avecina un poco de esperanza, agregó.
Bufka señaló que durante la pandemia, le resultó útil verificar estar consigo misma y tal vez salir a caminar si no se ha mudado mu ch ese día. Ella espera que la revisión refuerce la importancia de cuidar la buena salud inmunológica en general.
«Es una oportunidad para que todos nosotros realmente analicemos ampliamente la información que conocemos sobre lo que respalda nuestro bienestar y para continuar hacer algunos ajustes», dijo Bufka. «Y cuanto más podamos convertir esos comportamientos en hábitos, más fácil será».
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La vacuna contra el COVID-19 crea un incentivo para mejorar nuestra salud Más información: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre la vacunación contra el COVID-19. Información de la revista: Perspectivas de la ciencia psicológica
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Cita: Para obtener la máxima eficacia, elimine el estrés y manténgase saludable antes de vacunarse contra el COVID-19 (22 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/ 2021-01-maximum-efectiveness-de-stress-healthy-covid-.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.