Por qué debería considerar agregar música clásica a su lista de reproducción de ejercicios

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Para muchas personas, una parte esencial de cualquier régimen de ejercicios es la música que lo acompaña. Ya sea que sea un corredor, un remero o un culturista, es muy probable que tenga una selección de canciones favorita y algunos auriculares para ayudarlo.

La elección correcta de la música puede inspirar, energizar y brindar la distracción que tanto se necesita. Los atletas de élite de todas las disciplinas a menudo se ven sumidos en sus pensamientos, con los oídos tapados por elegantes auriculares, en los momentos previos a un gran partido o carrera. Entonces, ¿qué tiene la música que nos ayuda a empujar nuestros cuerpos hacia oa través de la incomodidad física?

Hemos estado explorando esta pregunta usando una variedad de métodos científicos. Hasta ahora, la mayor parte de nuestro enfoque se había centrado en varias formas de música popular, incluidos rock, dance, hip-hop y R&B, pero recientemente hemos estado considerando los beneficios de la música clásica como una ayuda auditiva para hacer ejercicio.

Como género, es fácil ver por qué la música clásica parece ser pasada por alto en términos de la elección de la banda sonora para hacer ejercicio. A menudo carece de un «ritmo» rítmico, y cuando hay letras, no es fácil cantarlas.

Sin embargo, hay una belleza inherente y atemporal asociada a muchas piezas del repertorio clásico, que podría justificar su uso. Piense en la centelleante majestuosidad de la Sinfonía Heroica de Beethoven o en la conmoción de Madame Butterfly de Puccini.

Entonces, ¿cómo podemos aprovechar la belleza de esa música y usar los picos y valles sónicos a nuestro favor durante un entrenamiento? Primero, debemos entender cuáles podrían ser los beneficios de cualquier música en el contexto del ejercicio físico.

El papel de cualquier música de entrenamiento es aliviar el dolor, levantar el ánimo y posiblemente hacer que el tiempo pase un poco más rápido. . Los científicos se refieren a los «efectos disociativos» de la música, lo que significa que ayuda a distraer la mente de los síntomas internos relacionados con la fatiga. El trabajo reciente de neuroimagen realizado por nuestro grupo ha demostrado la propensión de la música a reducir la conciencia del ejercicio, esencialmente, las partes del cerebro que comunican la fatiga se comunican menos cuando se reproduce música.

Y aunque la música no puede reducir las percepciones de esfuerzo de los deportistas a una intensidad de trabajo muy alta, puede influir en las áreas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo hasta el punto del agotamiento voluntario. Por lo tanto, una pieza estéticamente agradable, como el final de la Obertura de William Tell, no afectará lo que sientes cuando tus pulmones arden en la caminadora, pero puede influir en cómo lo sientes. En esencia, la música agradable puede influir en la interpretación de la fatiga y mejorar la experiencia del ejercicio.

Sin embargo, no se detiene en los sentimientos y las percepciones. La música también puede tener un efecto «ergogénico» o de mejora del trabajo. La psicóloga Mria Rendi usó movimientos lentos y rápidos de la Sinfonía n.º 7 en la mayor de Beethoven (op. 92) para examinar cómo el tempo de la música influía en el rendimiento del remo de velocidad en 500 metros. Sus hallazgos indicaron que ambos tipos de música condujeron a tiempos de sprint más rápidos en comparación con un control sin música, con el tempo más rápido (144 latidos por minuto) que condujo a una mejora del rendimiento del 2,0 %, y el más lento (76 bpm), un 0,6 %. mejora.

Entrenamiento clásico

Algunos miembros de nuestro equipo suelen escuchar música clásica durante una carrera diaria. Descubrimos que la música clásica enciende la imaginación y generalmente aumenta la experiencia de correr, particularmente cuando se disfruta junto con un paisaje inspirador.

Pero quizás la música clásica tiene el efecto más potente cuando se usa antes o inmediatamente después del ejercicio. Antes del ejercicio, su función central es generar energía, conjurar imágenes positivas e inspirar movimiento. Piezas como Chariots of Fire de Vangelis, la canción que da título a la película homónima, con su ritmo palpitante subyacente y su familiar vínculo cinematográfico con la gloria, pueden funcionar particularmente bien.

Para una aplicación posterior al entrenamiento, la música debe ser calmante y revitalizante para acelerar el regreso del cuerpo a un estado de reposo. Una pieza arquetípica para esto es Gymnopdie No. 1 de Erik Satie, un solo de piano atemporal que envuelve al oyente y trata los músculos cansados con un masaje sónico.

Para optimizar su elección de música clásica para el ejercicio, es importante pensar en la energía que se gastará durante los diferentes segmentos de un entrenamiento. El calentamiento y los estiramientos se realizarán a una intensidad relativamente baja y luego la sesión se desarrolla gradualmente hacia su cénit, con un período de calentamiento y revitalización hasta el final.

La selección de música de cualquier género idealmente debería seguir el camino del gasto de energía en una sesión de entrenamiento (consulte la lista a continuación para obtener algunas sugerencias). Del mismo modo, se podría reservar una pieza en particular para aquellos segmentos que el deportista encuentra más arduos, como el cardio de alta intensidad.

En general, si la música clásica y el ejercicio son una buena combinación o no, es algo que cada uno de nosotros debe decidir: el gusto musical es muy personal. Pero, ¿por qué no mezclarlo un poco? La variedad en el ejercicio nos mantiene frescos y vigorizados, así que considere un cambio en el acompañamiento musical para mantenerse en movimiento. Cambia la música rave por Ravel y sustituye el breakbeat por una gloriosa explosión de Beethoven.

Y si quieres algo de inspiración, aquí tienes una lista de reproducción compilada por Luke Howard, asistente de investigación de la Universidad Brunel de Londres:

Bolro, de Maurice Ravel, con un tempo medio de 70 bpm, es excelente para la preparación mental antes de mudarse. El comienzo suave, con un tempo cercano al ritmo cardíaco en reposo, desmiente el poder trascendente de este clásico.

Juba Dance, de la Sinfonía n.º 1 en mi menor, de Florence Price, es una pieza sinfónica cautivadora que elevará suavemente el ritmo cardíaco durante una fase de calentamiento. Termina con un estimulante crescendo, dejándote convenientemente preparado para lo que está por venir.

Parte IV. Finale, Allegro Assai, Symphony No. 40 in G minor, de Wolfgang Amadeus Mozart, es una obra musical conmovedora para segmentos de entrenamiento de intensidad baja a moderada. Presenta lo que se conoce como un «cohete Mannheim», una montaña rusa de una melodía, que hará latir el corazón y los pulmones.

Prlude to Act 1 of Carmen de Georges Bizet, tiene un tempo vertiginoso (128bpm) que lo lleva rápidamente a través de cualquier segmento exigente de alta intensidad de su entrenamiento. Las exquisitas características melódicas y armónicas de esta pieza te permiten disociarte del dolor.

Concierto n.º 1 en mi mayor, op. 8, ‘La Primavera’ de Antonio Vivaldi, es genial para entrar en calor y mantener la primavera en tu paso mientras regresas gradualmente a un estado de descanso. Las cuerdas bellamente orquestadas le dan a esta obra una calidad de recuperación pronunciada.

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Melodías para entrenar: la música de ritmo alto puede hacer que el ejercicio sea más fácil y más beneficioso Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Por qué debería considerar agregar música clásica a su lista de reproducción de ejercicios (15 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-adding -classical-music-playlist.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.