Preguntas y respuestas: El ejercicio es importante para el cuerpo y la mente

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ESTIMADA MAYO CLINIC: ¿Puedo seguir haciendo ejercicio aunque no me sienta bien, o debo esperar hasta que empiece a sentirme mejor?

RESPUESTA: La respuesta a esa pregunta depende en gran medida de lo que está mal. Por ejemplo, si tiene síntomas de un resfriado común, por lo general está bien que siga haciendo ejercicio. Incluso puede ayudarlo a sentirse un poco mejor. Si tiene fiebre u otros síntomas más graves, es mejor suspender su rutina de ejercicios hasta que esos síntomas desaparezcan.

El ejercicio es importante para el cuerpo y la mente. El ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un peso saludable, controlar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, aumentar la fortaleza de los huesos y ayudar a controlar el estrés, solo por nombrar algunos beneficios.

Para adultos saludables, la recomendación es 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Eso incluye actividades como correr, andar en bicicleta, trotar, nadar, caminar a paso ligero y bailar. Muchas personas dividen su actividad aeróbica semanal en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana. Además, su rutina de ejercicios debe incluir al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos a la semana, que muchas personas tienden a olvidar. Recuerde, también, que incluso si a veces no llega al nivel recomendado de ejercicio, cualquier cantidad de ejercicio, incluso si son solo 10 minutos de caminata, tiene beneficios.

Cuando no se siente bueno, todavía está bien hacer ejercicio en algunos casos. Una buena regla general a seguir es que si tiene síntomas por encima del cuello, como secreción nasal, estornudos, congestión nasal o dolor de garganta leve, puede hacer ejercicio. En esos casos, el ejercicio puede incluso ayudarlo a sentirse mejor al abrir sus fosas nasales. Sin embargo, es posible que desee reducir la intensidad y la duración de su entrenamiento y limitar las actividades grupales.

En lugar de correr, por ejemplo, salga a caminar. Si hace ejercicio cuando tiene algunos síntomas de enfermedad, asegúrese de mantenerse en sintonía con la necesidad de líquido de su cuerpo. Beba hasta su nivel de sed. Tenga en cuenta que si hace calor afuera, es posible que deba tomar más líquido de lo habitual.

Si tiene síntomas de una enfermedad que le afecta debajo del cuello, como congestión en el pecho, tos seca, dolores musculares , fatiga o malestar estomacal, lo mejor es dejar de hacer ejercicio durante unos días.

Si tienes fiebre, también debes darle tiempo a tu cuerpo para que descanse y se recupere. La fiebre es la forma en que su cuerpo le dice que disminuya la velocidad, y es importante escuchar eso. A medida que se recupere después de este tipo de síntomas, vaya un poco más lento y disminuya la intensidad de su entrenamiento cuando vuelva a hacer ejercicio.

Debido a las recomendaciones actuales de distanciamiento social durante el brote de COVID-19, su condición física El centro puede estar cerrado. Incluso si no es así, puede considerar saltarse el gimnasio y hacer ejercicio al aire libre, o explorar nuevas opciones de ejercicio que puede hacer en casa. Independientemente de dónde haga ejercicio, no olvide limpiar el equipo, incluidas bicicletas, pesas, bancos y colchonetas de yoga, una vez que haya terminado con ellos.

Si hace ejercicio cuando no se siente bien , y luego experimenta dolor o síntomas adicionales cuando hace ejercicio o si tiene otras inquietudes o preguntas sobre el ejercicio cuando está enfermo, hable con su proveedor de atención médica.

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Cita: Preguntas y respuestas: El ejercicio es importante para el cuerpo y la mente (7 de abril de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2020-04-qa-important -body-mind.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.