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Preguntas y respuestas: Problemas para dormir con el horario de verano

Preguntas y respuestas: Problemas para dormir con el horario de verano

Crédito: CC0 Dominio público

ESTIMADA MAYO CLINIC: Siempre tengo problemas con el horario de verano, tanto en primavera cuando adelantamos los relojes como en otoño cuando perdemos una hora. ¿Hay algo que pueda hacer para limitar los efectos del cambio de hora en mi mente y cuerpo?

RESPUESTA: En gran parte de los EE. UU. y en muchos lugares del mundo, el horario de verano es una práctica anual en la que los relojes se adelantan una hora en primavera y se atrasan una hora en otoño.

Mientras una hora puede no parecer mucho tiempo, muchas personas reportan problemas con el horario de verano. Por el contrario, algunos creen que si goza de buena salud, una hora en realidad no importa.

La investigación muestra que cualquier interrupción en la rutina puede afectar la salud y el bienestar general, y los cambios en el sueño pueden ser bastante perturbadores. Estudios realizados en diferentes continentes muestran que la tasa de accidentes automovilísticos aumenta la semana posterior al cambio de hora. Por lo tanto, el cambio de hora no se puede descartar y descontar simplemente.

Para entender cómo prepararse mejor para el cambio de hora, es importante entender el valor de la consistencia. El cerebro humano tiene una función de reloj. El reloj del cuerpo espera un ciclo constante de 24 horas y está controlado por una serie de mecanismos moleculares intrincados. Las investigaciones muestran que los humanos se desempeñan mejor si su horario es constante si se acuestan a la misma hora y se levantan a la misma hora todos los días porque es cuando se optimiza el reloj biológico.

Dormir también es esencial para la salud y el bienestar general. Es importante tomar medidas durante todo el año para crear rutinas para dormir bien. Se ha demostrado que el sueño constante y reparador es extraordinariamente beneficioso para el cerebro y el sistema cardiovascular, así como para la respuesta inmunitaria del cuerpo y su capacidad para combatir infecciones, y la capacidad para concentrarse.

Deberías revise su rutina diaria y estilo de vida, incluidos sus hábitos personales de sueño, para identificar oportunidades para mejorar su higiene del sueño, independientemente del cambio de horario.

Las oportunidades potenciales para mejorar su higiene del sueño incluyen:

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  • Apague las luces.
  • Limite el uso de teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. La luz azul afecta la liberación de melatonina, una hormona que favorece el sueño.
  • Come comidas regulares. Tenga cuidado con las comidas ricas o picantes a última hora de la noche, ya que hacerlo podría provocar acidez estomacal u otras dificultades gastrointestinales mientras duerme.
  • Limite el consumo de alcohol y cafeína. Trate de evitar la cafeína después del mediodía y el alcohol durante cuatro horas antes de irse a dormir.
  • Programe ejercicio regular. Mientras que algunas personas dicen que prefieren hacer ejercicio por la noche antes de acostarse, otras encuentran que las endorfinas liberadas les dan demasiada energía e interfieren con su capacidad para relajarse.
  • Limite el uso de su dormitorio para dormir y tener relaciones sexuales . Si no puede dormir, salga a caminar, tome un baño, lea un libro o vaya a otra habitación. No mires televisión en la cama.

    • Para el otoño, cuando termine el horario de verano y haya días más cortos, más oscuros y noches más largas, debes:

    • Cuide su exposición a la luz durante la noche. Por las mismas razones que minimizan la luz azul, la televisión y el uso de teléfonos celulares, la luz puede engañar a su cuerpo haciéndole creer que es más temprano de lo que es y afectar su capacidad para dormir.
    • Exponerse a la luz por la mañana . Si el sol está alto cuando usted o sus hijos se despierten, abra las persianas y deje que entre el sol, o al menos encienda las luces de la habitación.
    • Use luz artificial cuando sea necesario. En el otoño, cuando todavía puede estar oscuro por la mañana, use tecnología moderna para aumentar la luz natural con luz artificial. Cuando te despiertes por primera vez, enciende las luces para reemplazar lo que la luz solar natural no puede hacer.
    • Considera cómo y dónde usas las alarmas para ayudarte a despertar. Algunas personas configuran múltiples alarmas y las colocan al otro lado de la habitación, lo que significa que necesitan levantarse de la cama para apagarlas.

    Con suerte, al tomar medidas para revitalizar su rutina de sueño, usted debería estar en una mejor situación cuando el reloj cambia debido al horario de verano o si viaja a una zona horaria diferente. Un poco de planificación avanzada puede ayudarlo a prepararse y facilitar la transición. Si continúa teniendo problemas para dormir, considere hablar con su proveedor de atención médica o visitar a un especialista del sueño.

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    Cita : Preguntas y respuestas: Desafíos del sueño con el horario de verano (2021, 12 de marzo) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-qa-daylight.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.