Pregúntele al pediatra: ¿Es peligroso tomar suplementos deportivos con cucharadas secas?
P: Mi hijo adolescente se traga cucharadas secas de un polvo deportivo antes de hacer ejercicio. ¿Es una mala idea?
R: Sacar en seco es una de las últimas tendencias en las redes sociales. Los atletas comen cucharadas (generalmente varias cucharadas) de suplementos en polvo para antes del entrenamiento. Estos productos, que contienen cafeína y otros ingredientes destinados a aumentar el rendimiento atlético, están diseñados para mezclarse con líquido para beber.
La idea detrás de la cucharada seca es que cantidades más concentradas del suplemento previo al entrenamiento tendrán un efecto más fuerte sobre la energía y la resistencia. Sin embargo, no hay nada que sugiera que ese sea el caso. Lo que sí sabemos es que la recolección en seco puede causar asfixia y problemas respiratorios, e incluso problemas cardíacos. Y hay formas más efectivas de mejorar el rendimiento atlético que los suplementos previos al entrenamiento, sin importar cómo se consuman.
La recolección en seco puede recordarle el «desafío de la canela» que fue popular en las redes sociales hace algunos hace años que. Al igual que con ese desafío, la extracción en seco puede causar asfixia y problemas respiratorios cuando el polvo queda atrapado en la garganta o se inhala. Si bien esto es desagradable, la mayoría de los niños se recuperan rápidamente. Sin embargo, algunos han acabado en urgencias tras inhalar polvo. Los niños con asma u otra enfermedad de las vías respiratorias pueden experimentar problemas más graves. Además, la neumonía siempre es posible cuando las partículas ingresan a los pulmones.
El mayor problema con la extracción en seco es que estos suplementos generalmente contienen cafeína. Al consumir el polvo sin diluirlo con agua como se indica, la cafeína se concentra más y puede causar problemas. La cantidad de cafeína en los suplementos previos al entrenamiento varía ampliamente. Pero algunas de las marcas más populares tienen entre 150 y 350 miligramos por porción. (El café tiene alrededor de 100 miligramos de cafeína por porción de ocho onzas).
Es una buena idea revisar la etiqueta para ver el contenido de cafeína en el suplemento de su adolescente y hablar con ellos sobre los posibles efectos secundarios. Esto es especialmente importante, considerando que muchos adolescentes también obtienen cafeína de las bebidas energéticas y las bebidas de café.
Aunque no existe una definición estándar de «suplementos previos al entrenamiento», por lo general incluyen alguna combinación de lo siguiente:
Creatina: utilizada por el cuerpo como combustible para ráfagas cortas de energía, la creatina puede proporcionar ganancias pequeñas (3-5 %) en el rendimiento durante ciertas actividades con ráfagas de esfuerzo breves y repetitivas, como el levantamiento de pesas. Sin embargo, estas ganancias potenciales a menudo en muchos deportes se deben a las varias libras de retención de agua que normalmente se observan con el uso de creatina.
Precursores del óxido nítrico: Estos incluyen una variedad de sustancias como la taurina, la citrulina y la arginina que pueden aumentar el flujo de sangre en todo el cuerpo. Pueden mejorar la sensación de un «bombeo muscular» durante un entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de los estudios no muestran una mejora significativa del rendimiento en atletas jóvenes.
Beta-alanina: se supone que esto reduce la fatiga y aumenta la resistencia. Pero, nuevamente, la mayoría de los estudios no muestran una mejora significativa en el rendimiento de los atletas jóvenes.
Debe tener en cuenta que los suplementos dietéticos que se venden en los estantes de las tiendas y en línea no están estrictamente regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Por lo tanto, las afirmaciones no están probadas. Además, múltiples estudios han encontrado que los suplementos relacionados con los deportes pueden contener ingredientes impuros o faltantes.
Un régimen previo al entrenamiento más efectivo debe incluir:
Carbohidratos adecuados para alimentar el entrenamiento y para evitar la degradación muscular. Una comida rica en carbohidratos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio. Ejemplo para un atleta de 150 libras: 2 tazas de pasta con 1 taza de salsa, 2 panecillos, ensalada, vaso de leche y una manzana.
Un bocadillo de carbohidratos una hora antes de hacer ejercicio. Ejemplo para un atleta de 150 libras: un plátano y media taza de mezcla de frutos secos.
Líquido adecuado para comenzar el entrenamiento bien hidratado. La orina debe ser de color amarillo muy pálido, como limonada.
Unas buenas ocho a 10 horas de sueño la noche anterior. Esto es un desafío para muchos adolescentes, pero vale la pena el esfuerzo para minimizar el riesgo de lesiones y mejorar la recuperación y el rendimiento físico y mental.
Preparación mental para mejorar el enfoque y el esfuerzo.
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Investigación: Prevalece el desafío peligroso del polvo preentrenamiento de ‘cucharada seca’, popular en Internet
2021 Tribune Content Agency, LLC.
Cita: Pregúntele al pediatra: ¿Es peligroso sacar con pala en seco los suplementos deportivos? (2021, 1 de noviembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-11-pediatrician-scooping-sports-supplements-dangerous.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.