‘Quédese en casa pero no se quede quieto’, recomiendan investigadores
Investigadores brasileños presentan evidencia científica sobre el impacto de cortos períodos de inactividad en el sistema cardiovascular y recomiendan ejercicio para mantenerse en forma en casa durante la pandemia. Crédito: Marlene Abadias
Los efectos colaterales adversos de las medidas de aislamiento social implementadas para combatir el COVID-19 incluyen un aumento del sedentarismo y la inactividad física, lo que puede contribuir a un deterioro de la salud cardiovascular incluso a corto plazo. Las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas tienden a ser las más afectadas.
La advertencia proviene de un artículo de revisión publicado en el American Journal of Physiology por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo (FM-USP) en Brasil. Según los autores, el lema «Quédate en casa» difundido por los gobiernos y los jefes médicos es incuestionablemente válido en las circunstancias actuales, pero debería ir acompañado de otro: «No te quedes quieto».
«Tú necesitan al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana para ser considerados activos por la Organización Mundial de la Salud [OMS] y las asociaciones médicas Los gimnasios, centros de acondicionamiento físico e instalaciones deportivas estarán abiertos de forma limitada en los próximos meses, incluso después se levantan las medidas de confinamiento y cuarentena. La actividad física en el hogar es una alternativa que vale la pena», dijo Tiago Peanha, primer autor del artículo. Peanha tiene una beca de investigación posdoctoral de la FAPESP.
El artículo revisa la literatura científica para recopilar evidencias sobre los efectos de períodos cortos de inactividad física en el sistema cardiovascular. Algunos de los estudios citados muestran que entre una y cuatro semanas de reposo en cama puede provocar atrofia cardíaca y estrechamiento significativo de los vasos sanguíneos periféricos. Peanha destacó que este es un modelo agresivo y no refleja lo que sucede durante el confinamiento social o la cuarentena. «Sin embargo, otros experimentos revisados en el artículo son una buena combinación», dijo.
En uno de estos experimentos, se pidió a los voluntarios que redujeran su actividad física para que dieran menos de 5000 pasos en una semana. en lugar de los más de 10.000 pasos habituales. Al final del período, los investigadores observaron una reducción en el diámetro de la arteria braquial (el principal vaso sanguíneo del brazo), pérdida de elasticidad de los vasos sanguíneos y daño al endotelio (el revestimiento celular interno de todas las venas y arterias). ).
En otros experimentos, los voluntarios permanecieron sentados durante períodos que oscilaban entre tres y seis horas. Esta cantidad de inactividad fue suficiente para provocar alteraciones vasculares, aumento de los marcadores de inflamación y aumento de la glucemia posprandial.
“Este primer grupo de alteraciones observadas en los estudios tienen que ver con la funcionalidad. voluntarios, el corazón y los vasos sanguíneos funcionan de manera diferente en respuesta a la inactividad», dijo Peanha. “En un período prolongado de inactividad, las alteraciones tienden a volverse estructurales y son más difíciles de revertir”.
La inactividad prolongada es particularmente dañina para las personas con enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud crónicos, como diabetes, hipertensión, obesidad o cáncer. En personas mayores, también puede agravar la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y aumentar el riesgo de caídas, fracturas y otras lesiones. El grupo de la FM-USP publicó recientemente un artículo sobre este tema en el Journal of the American Geriatrics Society.
«Estos grupos que son más vulnerables a los efectos de la inactividad también son grupos de alto riesgo para la COVID-19 y se quedarán en casa durante meses. Idealmente, deberían encontrar formas de mantenerse activos, como hacer las tareas del hogar, subir y bajar escaleras, dar caminatas cortas, jugar con los niños o bailar en la sala de estar», dijo Peanha. «La evidencia científica demuestra que hacer ejercicio en el hogar es seguro y ayuda de manera efectiva a controlar la presión arterial, reduce los lípidos en sangre y mejora la composición corporal, la calidad de vida y el sueño».
Para grupos de alto riesgo, especialmente personas que no son habitualmente activas, Peanha recomienda la supervisión por parte de profesionales de la salud, que se puede realizar de forma remota utilizando cámaras, aplicaciones para teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos. «Los estudios muestran que un entorno en línea que favorece el apoyo social y la interacción tiende a motivar a las personas a mantenerse en forma», dijo.
Evidencia reciente
Datos publicados en los últimos meses por empresas que venden relojes inteligentes y las aplicaciones de seguimiento de ejercicio sugieren que el número de pasos diarios dados por los usuarios desde el inicio del confinamiento ha disminuido.
«Por ejemplo, el blog de Fitbit presenta datos de 30 millones de usuarios que muestran una disminución del 7%-38% en recuentos diarios de pasos durante la semana que termina el 22 de marzo», dijo Peanha. «En Brasil, una encuesta en Internet realizada por Raphael Ritti-Dias en la que participaron más de 2000 voluntarios mostró que más del 60 % dijo que redujo su actividad física después del inicio del confinamiento o el confinamiento. Toda esta evidencia es preliminar, pero se están realizando estudios para medir los efectos sobre la salud de la inactividad física durante las restricciones sociales».
Uno de estos estudios está siendo realizado en la FM-USP como parte del Proyecto Temático «Reducción del tiempo sedentario en poblaciones clínicas: Estudio Take A Stand For Health» . El investigador principal es Bruno Gualano, coautor del artículo del American Journal of Physiology.
«Estamos trabajando con grupos clínicos asociados al Proyecto Temático, como mujeres con artritis reumatoide, pacientes sometidas a cirugía bariátrica, y personas mayores con deterioro cognitivo leve. Se les anima a hacer más ejercicio en forma de actividades diarias como pasear al perro o bajarse del autobús dos paradas antes de su destino. Se están estudiando los efectos en su salud. «, dijo Peanha.
Desde la implementación de restricciones sociales para contener la pandemia, los investigadores han monitoreado más de cerca a un grupo de mujeres con artritis reumatoide para medir su nivel de actividad física y compararlo con el anterior. nivel de pandemia. «Los pacientes usan acelerómetros [dispositivos electrónicos que miden la actividad física y la distancia recorrida en un período determinado] en casa», dijo Peanha. «Los llamamos con frecuencia para preguntarles sobre la calidad de vida y la dieta. Algunos investigadores los visitan en casa para medir el peso corporal, la composición corporal y la presión arterial y tomar muestras de sangre».
La mitad de los voluntarios lo harán anímense a hacer ejercicio en casa. «Enviaremos objetivos diarios, instrucciones y mensajes de texto. Al final, compararemos los dos grupos y analizaremos las diferencias», dijo.
Explore más
Proteger a las personas mayores del COVID-19 no debe ser a expensas de su salud y bienestar Más información: Tiago Peanha et al, Aislamiento social durante la pandemia de COVID-19 puede aumentar la inactividad física y la carga global de enfermedades cardiovasculares, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2020). DOI: 10.1152/ajpheart.00268.2020 Información de la revista: American Journal of Physiology , Journal of the American Geriatrics Society
Proporcionado por FAPESP Cita: ‘Stay at home but don ‘no se quede quieto’, recomiendan los investigadores (25 de junio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-06-home-dont.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.