¿Quiere reducir el estrés y aumentar la concentración? Considere la posibilidad de prestar atención

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¿Está preocupado por mantener sus resoluciones de Año Nuevo o simplemente está estresado por el último aumento de COVID-19 a medida que la pandemia avanza hacia otro año? Dos profesores de Rutgers School of Nursing Camden que publicaron recientemente un estudio sobre los efectos de las prácticas de atención plena dicen que la atención plena puede ayudarlo a lidiar con el estrés y mantenerse al día con las resoluciones de Año Nuevo.

Sheila Linz, profesora asistente y enfermera practicante psiquiátrica, y Kathy Jackson, enfermera practicante familiar y profesora asistente clínica, publicaron recientemente una investigación en el Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services que mostró cómo la atención plena puede ayudar a las mujeres a sobrellevar estrés. Linz y Jackson, quienes basaron su artículo en la investigación de las sesiones de atención plena que dirigieron para los residentes que viven en las comunidades de la Autoridad de Vivienda de la Ciudad de Camden, explican cómo la atención plena puede beneficiar a cualquier persona interesada en probarla.

¿Qué es mindfulness?

Linz/Jackson: Mindfulness se trata de estar completamente presente y prestar toda la atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales tal como ocurren en el momento presente. Se trata de estar abierto y enfocado en el momento presente, ser consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo y tomarnos el tiempo para actuar, y no solo para reaccionar, a las situaciones de la vida. «Mindfulness» fue definido por Jon Kabat-Zinn (el desarrollador original de un programa de reducción de estrés de atención plena) como «prestar atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente y sin juzgar».

¿Quién lo hace? la atención plena y la meditación ayudan más?

Linz/Jackson: La meditación de atención plena ayuda a las personas con ansiedad, eventos estresantes de la vida, estados emocionales no regulados y dolor a estar más en sintonía con su mente y cuerpo. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de la práctica. Es para cualquier persona que tenga el deseo de trabajar sobre sí mismo de esta manera.

¿Cuáles son los beneficios de las prácticas de atención plena?

Linz/Jackson: La meditación de atención plena puede mejorar la forma en que lidiamos con el estrés al ofrecer un método de fácil acceso para calmarnos. A través de la investigación, se ha demostrado que mejora el afrontamiento, reduce los niveles de cortisol, reduce la depresión, regula las emociones y mejora las relaciones sociales. Uno puede desarrollar sus habilidades de meditación de atención plena con el tiempo solo con la práctica. Puede ayudar a las personas a vivir de manera más intencional, aumentar la atención en el momento presente y promover una actitud menos crítica, curiosa y amable (lo que el mundo necesita ahora).

¿Crees que practicar la meditación de atención plena con regularidad mejora para una buena resolución de Año Nuevo?

Linz/Jackson: Sí, ya que promueve la calma y el bienestar, mejora nuestra perspectiva mental y puede aumentar el disfrute de nuestro mundo. Cambia tu estado de ánimo y abre posibilidades. Hacer meditación de atención plena lo ayudará a cumplir sus otras resoluciones de Año Nuevo.

¿Cómo puede alguien comenzar a practicar la atención plena, especialmente durante una pandemia?

Linz/Jackson: Hay sesiones de capacitación interactivas en línea que puedes tomar. Puede leer sobre esto, y hay sitios en línea que ofrecen guiones de meditación de atención plena.

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Ciertas estrategias de meditación pueden ayudar a los perfeccionistas Más información: Sheila Linz et al, Using Mindfulness-Informed Photovoice to Explore Stress and Coping in Women Residing in Public Housing in a Low- Comunidad con recursos, Revista de enfermería psicosocial y servicios de salud mental (2021). DOI: 10.3928/02793695-20211214-01 Proporcionado por la Universidad de Rutgers Cita: ¿Quiere reducir el estrés y aumentar la concentración? Considere la atención plena (2022, 2 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-02-stress-focus-mindfulness.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.