¿Quieres hacer más ejercicio? Trate de establecer una meta abierta para su resolución de Año Nuevo

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Es esa época del año en la que muchos de nosotros establecemos metas para el próximo año. El propósito de Año Nuevo más común, fijado por el 59% de los estadounidenses, es hacer más ejercicio.

Pero nuestra investigación sugiere que la forma en que normalmente establecemos objetivos en el ejercicio a menudo no funciona. Entonces, ¿qué deberíamos hacer en su lugar?

Nuestra investigación con atletas de élite sugiere que una posibilidad es establecer metas abiertas.

Los objetivos específicos en realidad pueden desanimarnos

Por lo general, se nos recomienda establecer objetivos específicos o SMART (donde SMART significa específico, medible, alcanzable, realista y de duración determinada). El objetivo de caminar 10,000 pasos por día es un ejemplo común.

Este consejo generalmente se basa en la teoría del establecimiento de objetivos de la década de 1990. Sin embargo, esa teoría ahora ha evolucionado, con investigaciones que ahora sugieren objetivos específicos en algunos casos que en realidad pueden desanimarnos.

Un problema es que los objetivos específicos son de todo o nada: o logras el objetivo o fracasas.

Es por eso que puede sentir que ha fallado después de «solo» registrar 9,000 pasos cuando su objetivo era 10,000. En realidad, 9000 pasos pueden ser un logro (especialmente en un día ajetreado), pero debido a que no alcanzó su objetivo específico, puede sentirse decepcionado.

Cuando deja de progresar hacia su objetivo, o comienza a sentir que está fallando, es fácil darse por vencido, como muchos de nosotros hacemos con las resoluciones de Año Nuevo.

Usados incorrectamente, los objetivos específicos incluso provocan un comportamiento poco ético (como el uso de dispositivos para aumentar artificialmente el número de pasos y beneficiarse de primas de seguros más bajas).

Una alternativa es establecer lo que se conoce como una meta abierta.

¿Qué son las metas abiertas?

Las metas abiertas son inespecíficas y exploratorias, a menudo expresadas como con el objetivo de «ver qué tan bien puedo hacerlo». Por ejemplo, los golfistas profesionales en un estudio describieron su mejor desempeño cuando intentan «ver cuántos bajo par puedo obtener».

Cuando mis colegas y yo entrevistamos a atletas de élite sobre desempeños excepcionales, un escalador del Monte Everest describió lo siguiente: «Estaba pensando: ‘Oh, veré cómo va y lo tomaré como venga'». Escalé más y más alto y el ascenso se volvió cada vez más fascinante, difícil y abarcador realmente [] hasta que descubrí que había subido como 40 metros sin saber conscientemente lo que estaba haciendo».

Open Los objetivos no solo funcionan para los atletas de élite, también funcionan bien en el ejercicio. Un estudio encontró que las personas insuficientemente activas se desempeñaban mejor (en este estudio eso significaba que caminaban más) cuando perseguían metas abiertas que con las metas SMART.

La industria del fitness ya está comenzando a utilizar objetivos abiertos. Por ejemplo, la marca de fitness Les Mills ahora recomienda objetivos abiertos («para ver qué tan activo puede ser»), y Apple Watch ahora incorpora objetivos abiertos como una opción de entrenamiento.

Beneficios psicológicos de los objetivos abiertos

Los objetivos abiertos no solo son buenos para el rendimiento, también son mucho más beneficiosos psicológicamente que los objetivos SMART.

De hecho, los atletas de élite que reportaron por primera vez objetivos abiertos describieron cómo eran una parte importante de experimentar el flujo, el estado placentero y gratificante en el que todo parece encajar en su lugar y nos desempeñamos bien sin siquiera pensar en ello. eso.

Estudios de seguimiento encontraron que los objetivos abiertos en comparación con los objetivos SMART hacen que caminar sea más placentero, que las personas tengan más confianza y que sientan que se desempeñaron mejor. Eso aumenta la motivación y sugiere que las metas abiertas pueden ayudar a las personas a seguir con las rutinas de ejercicio por más tiempo.

Un participante dijo que las metas abiertas «eliminaron el trauma del fracaso».

¿Por qué las metas abiertas funcionan de manera diferente a las metas SMART?

Hay otra diferencia importante entre Objetivos abiertos y SMART. Cuando establece una meta SMART, está identificando algo en el futuro que desea lograr («Quiero poder caminar 10,000 pasos todos los días»).

Por lo tanto, perseguir objetivos SMART se trata de reducir la brecha entre el lugar donde se encuentra ahora y el lugar al que desea llegar; siempre se está quedando atrás de donde desea estar. Eso puede hacer que sienta que su progreso es lento y que el progreso lento no se siente bien.

Cuando establece un objetivo abierto, su enfoque está en su punto de partida. Si su objetivo es «ver cuántos pasos puedo alcanzar hoy», entonces, a medida que aumenta el número de pasos, sentirá que está progresando. Puede comenzar a pensar: «Oh, ya estoy en 2000 pasos. Ahora son 3000 pasos. Veamos a cuántos puedo llegar».

En lugar de comparar dónde debería estar, está construyendo constantemente sobre su punto de partida.

Eso hace que el proceso sea mucho más positivo y cuanto más positivos nos sintamos durante el ejercicio, más querremos hacerlo una y otra vez.

Para establecer sus propias metas abiertas, piense primero sobre lo que quiere mejorar (por ejemplo, «ser más activo»). Luego identifique lo que desea medir, como el promedio diario de pasos.

Exprese su objetivo de manera abierta y exploratoria: «Quiero ver qué tan alto puedo llegar a mi promedio de pasos diarios para fin de año».

¡Y luego comience! Con una meta abierta, es más probable que vea el progreso, disfrute de la experiencia y se mantenga firme hasta que esté listo para establecer y alcanzar metas más específicas.

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¿Tratar de alcanzar objetivos de ejercicio específicos puede hacer que dejemos de estar activos por completo? Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: ¿Quiere hacer más ejercicio? Trate de establecer una meta abierta para su resolución de Año Nuevo (2021, 4 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-goal-year-solution.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.