Recuperar la forma física después de la infección por COVID puede ser difícil: cinco cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente

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¿Le resulta difícil moverse después de tener COVID? Usted no está solo. Incluso si tiene síntomas leves, aún puede experimentar dificultades para recuperar su estado físico.

Recuperar el ejercicio es importante, pero también lo es tomarlo con calma.

En general, la mayoría de las personas pueden comenzar a volver a hacer ejercicio o actividad deportiva después de no experimentar síntomas durante al menos siete días. Si aún tiene síntomas dos semanas después del diagnóstico, debe consultar a un médico.

Es normal que su cuerpo se sienta fatigado mientras lucha contra una infección viral, ya que su cuerpo consume más energía durante este período. Pero también es muy fácil perder fuerza muscular con el reposo en cama. Un estudio de adultos mayores en la UCI descubrió que podían perder hasta un 40 % de la fuerza muscular en la primera semana de inmovilidad.

Los músculos más débiles no solo tienen un impacto negativo en su función física, sino también en la función de sus órganos y su sistema inmunológico, que son vitales para recuperar su fuerza después de la COVID-19.

Puede considerar hacer algunos ejercicios muy suaves (como sentarse repetidamente para pararse durante un minuto, marchar en el lugar o algunos estiramientos ligeros) para mantener las articulaciones y los músculos en movimiento mientras tiene COVID, especialmente si tiene son mayores, tienen sobrepeso o tienen enfermedades crónicas subyacentes.

Cinco cosas que debe tener en cuenta sobre el ejercicio después de COVID

Si siente que está listo para volver a hacer ejercicio y no ha experimentado cualquier síntoma relacionado con COVID durante al menos siete días, aquí hay cinco cosas que debe recordar al reanudar el ejercicio.

1. Adopte un regreso gradual a la actividad física. Incluso si solía ser un corredor de maratón, comience con una intensidad muy baja. Las actividades de baja intensidad incluyen caminatas, estiramientos, yoga y ejercicios suaves de fortalecimiento.
2. Los ejercicios de fortalecimiento son tan importantes como los cardiovasculares. El entrenamiento de fuerza puede desencadenar la producción de hormonas y células que estimulan su sistema inmunológico. Los ejercicios de peso corporal son un excelente punto de partida si no tiene acceso a pesas o bandas de resistencia. Los ejercicios simples de peso corporal pueden incluir sentadillas libres, levantamientos de pantorrillas y flexiones.
3. No te esfuerces demasiado. Use la escala de esfuerzo percibido para guiar qué tan duro debe trabajar. Para empezar, intente ejercitarse solo a una tasa de esfuerzo percibida de dos o tres de diez, durante 1015 minutos. Durante el ejercicio, continúe evaluando su nivel de esfuerzo percibido y no supere la fatiga o el dolor durante esta etapa temprana, ya que puede retrasar su recuperación.
4. Escuche a su cuerpo. Aumente la intensidad de su ejercicio y alargue la duración del ejercicio únicamente si no experimenta ningún síntoma nuevo o recurrente después del ejercicio, y si se ha recuperado completamente del ejercicio del día anterior. No te esfuerces demasiado. También es posible que deba considerar tener un día de descanso entre las sesiones de ejercicio para permitir tiempo para la recuperación.
5. Esté atento a los síntomas preocupantes. Si experimenta dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar durante el ejercicio, deténgase inmediatamente. Busque atención médica urgente si los síntomas persisten después del ejercicio. Y si experimenta un aumento de la fatiga después del ejercicio, hable con su médico de cabecera.

Cuidado con el malestar posterior al esfuerzo

Para la mayoría de las personas, el ejercicio le ayudará a sentirse mejor después de la COVID-19. 19 infección. Pero para algunos, el ejercicio en realidad puede hacer que se sienta peor al exacerbar sus síntomas o provocar nuevos síntomas.

Las personas que reanudan el ejercicio después de la infección por COVID pueden experimentar malestar posterior al esfuerzo. Ocurre cuando un individuo se siente bien al comienzo del ejercicio pero experimenta fatiga severa inmediatamente después. Además de la fatiga, las personas con malestar postesfuerzo también pueden experimentar dolor, angustia emocional, ansiedad y sueño interrumpido después del ejercicio.

Si cree que puede tener malestar postesfuerzo, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato. . Es necesario descansar regularmente y distribuir sus actividades a lo largo del día para evitar desencadenar malestares posteriores al esfuerzo. Busque el consejo de su médico o consulte a un fisioterapeuta o fisiólogo del ejercicio que pueda aconsejarle sobre la mejor manera de manejar esta afección.

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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Recuperar el estado físico después de la infección por COVID puede ser difícil: cinco cosas que debe tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente (26 de abril de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress. com/news/2022-04-regaining-covid-infection-hard-mind.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.