Reemplazar el tiempo que pasa sentado con sueño o actividad ligera puede mejorar su estado de ánimo

Jacob Meyer, de Iowa State, dice que los cambios sutiles pueden ser más fáciles de mantener para las personas que comprometerse con un gimnasio o una actividad más rigurosa. Crédito: Christopher Gannon

Moverse más y sentarse menos fue un desafío para muchos de nosotros, incluso antes de que los estados comenzaran a emitir órdenes de quedarse en casa. A pesar de las interrupciones en nuestras rutinas diarias de trabajo y ejercicio, hay algunos cambios sutiles que podemos hacer en casa para ayudar a mejorar nuestra salud mental.

Una nueva investigación, publicada por el American Journal of Preventive Medicine, descubrió que sustituir el tiempo sedentario prolongado por el sueño se asoció con un menor estrés, un mejor estado de ánimo y un índice de masa corporal (IMC) más bajo, y sustituir la actividad física ligera se asoció con un mejor estado de ánimo. y un IMC más bajo durante el próximo año. Jacob Meyer, autor principal y profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa, dice que la actividad liviana puede incluir caminar por la oficina de su casa mientras habla por teléfono o estar de pie mientras prepara la cena.

«Es posible que las personas ni siquiera piensen en algunas de estas actividades como actividad física», dijo Meyer. «La actividad liviana es de mucha menor intensidad que ir al gimnasio o caminar al trabajo, pero seguir estos pasos para romper largos períodos de estar sentado puede tener un impacto».

Meyer y sus colegas usaron datos recopilados como parte de el Estudio de Balance Energético de la Universidad de Carolina del Sur. Durante 10 días, los participantes del estudio, con edades comprendidas entre los 21 y los 35 años, usaron un brazalete que registraba su gasto de energía. Meyer, director del Laboratorio de Bienestar y Ejercicio del estado de Iowa, dice que los datos permitieron a los investigadores medir objetivamente el sueño, la actividad física y el tiempo sedentario, en lugar de depender de los autoinformes.

Además de los beneficios de el sueño y la actividad física ligera, los investigadores encontraron que la actividad de moderada a vigorosa se asoció con una menor cantidad de grasa corporal y un IMC. Dados los efectos negativos para la salud del tiempo sedentario prolongado, Meyer dice que los hallazgos pueden alentar a las personas a realizar pequeños cambios que sean sostenibles.

«Puede ser más fácil para las personas cambiar su comportamiento si sienten que es factible y no requiere un cambio importante», dijo Meyer. «Reemplazar el tiempo sedentario con tareas domésticas u otras actividades livianas es algo que pueden hacer de manera más consistente que salir a correr durante una hora».

Dormir más es otro cambio relativamente simple de hacer. En lugar de quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión, acostarse más temprano y levantarse a una hora constante proporciona múltiples beneficios y permite que su cuerpo se recupere, dijo Meyer. Dormir también es único en el sentido de que es hora de que no participes en otros comportamientos potencialmente problemáticos, como comer comida chatarra mientras estás sentado frente a una pantalla.

Algo que podemos controlar

Hacer estos cambios sutiles se asoció con un mejor estado de ánimo actual, pero la actividad física ligera también brindó beneficios hasta por un año, encontró el estudio. Si bien la investigación se realizó antes de la pandemia de COVID-19, Meyer dice que los resultados son oportunos dadas las crecientes preocupaciones de salud mental durante este tiempo de distanciamiento físico.

«Con todo lo que sucede en este momento, esto es una cosa podemos controlar o manejar y tiene el potencial de ayudar a nuestra salud mental», dijo Meyer.

A medida que los estados comienzan a aliviar las restricciones de quedarse en casa, Meyer está analizando los cambios en la actividad física y el tiempo para sentarse con resultados potencialmente interesantes para quienes hacían ejercicio regularmente antes de la pandemia. Los datos preliminares de un estudio separado muestran una reducción del 32% en la actividad física. La pregunta que él y sus colegas esperan responder es cómo los cambios actuales en la actividad interactúan con la salud mental y cómo nuestros comportamientos seguirán cambiando con el tiempo.

Explore más

Reemplazar el tiempo sentado con actividad física asociada con un menor riesgo de muerte Más información: Jacob D. Meyer et al. Efectos físicos y psicológicos actuales y de 1 año de reemplazar el tiempo sedentario con tiempo en otros comportamientos, American Journal of Preventive Medicine (2020). DOI: 10.1016/j.amepre.2020.02.018 Información de la revista: American Journal of Preventive Medicine

Proporcionado por la Universidad Estatal de Iowa Cita: Reemplazar el tiempo que pasa sentado con dormir o la actividad ligera puede mejorar su estado de ánimo (20 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-spent-mood.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.