Reflexionar sobre sus propias capacidades aumenta la resiliencia
Crédito: Nik Shuliahin, CC0
La naturaleza impredecible de la vida durante la pandemia de coronavirus es particularmente desafiante para muchas personas. No todo el mundo puede hacer frente igualmente bien a la incertidumbre y la pérdida de control. Las investigaciones han demostrado que, si bien un gran segmento de la población resulta resistente en momentos de estrés y eventos potencialmente traumáticos, otros son menos robustos y desarrollan enfermedades relacionadas con el estrés. Los eventos que algunas personas experimentan como agotadores parecen ser una fuente de motivación y creatividad para otros.
Estos diferentes grados de resiliencia demuestran que las personas se recuperan de eventos estresantes a diferentes ritmos, con factores psicosociales como la positividad, el optimismo, la capacidad de autorregulación, las habilidades sociales, las habilidades para resolver problemas y el apoyo social juegan un papel importante. Un equipo del Departamento de Psicología y el Hospital Universitario de Psiquiatría de Zúrich se asoció con investigadores de Nueva York para investigar cómo las personas pueden fortalecer su resiliencia psicológica cuando se enfrentan a la adversidad.
La importancia de creer en tu propio poder
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«La autoeficacia es un elemento clave de la resiliencia», explica Birgit Kleim, profesora de psicología en la UZH y directora del estudio. «Por autoeficacia, me refiero a la creencia de que tenemos la capacidad de influir en las cosas al menos en un pequeño grado, incluso si algunas cosas son inmutables». Una persona autoeficaz está convencida de que puede valerse de sus propios poderes para superar situaciones difíciles y desafiantes. No importa si este es realmente el caso, como explica Kleim: «Sin creer en tus propias capacidades, no aceptarías ningún desafío en primer lugar». Las personas autoeficaces tienen mayores habilidades para resolver problemas y un mayor nivel de persistencia. También muestran cambios en la activación cerebral en regiones vinculadas a la regulación emocional.
¿Cómo sería posible, entonces, impulsar la autoeficacia de las personas para que puedan aprovechar sus poderes positivos en la era del coronavirus? Para el estudio de resiliencia, un equipo de investigadores examinó a 75 personas que estaban angustiadas por un recuerdo emocional negativo. Antes de recordar y reevaluar este recuerdo angustioso, se instruyó a un grupo de sujetos para que recordaran vívidamente un evento positivo, como una hermosa experiencia en la naturaleza o un encuentro alegre con los demás. A los demás se les pidió que pensaran en un momento en el que sintieran que eran particularmente autoeficaces: situaciones como tener una conversación exitosa, aprobar un examen difícil o hacer una presentación. En muchos casos, hacer este ejercicio solo una vez ya era suficiente para lograr un efecto positivo.
Recordar la autoeficacia autobiográfica produce efectos dramáticos
«Recordar una instancia específica de uno mismo- eficacia demostró tener un impacto mucho mayor que recordar un evento positivo», dice Kleim. A las personas que recordaron activamente su propio comportamiento autoeficaz les resultó más fácil reevaluar una situación negativa y verla bajo una luz diferente. Percibieron la experiencia negativa como menos angustiosa que los sujetos a los que se les indicó que reflexionaran sobre un recuerdo positivo no relacionado con la autoeficacia.
«Nuestro estudio muestra que recordar eventos autobiográficos autoeficaces puede usarse como una herramienta tanto en la vida cotidiana como en entornos clínicos para potenciar la resiliencia personal», explica el equipo de investigación. Puede ser posible utilizar estratégicamente los recuerdos de la superación de los desafíos del pasado como una forma de hacer frente a las situaciones de crisis. Esto también se aplica a la crisis del coronavirus, donde estos recuerdos pueden usarse para protegerse contra los impactos negativos de la pandemia.
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Los veteranos ven cambios positivos en la resiliencia emocional después de la intervención Más información: Christina Paersch et al, Recordar episodios autobiográficos de autoeficacia aumenta los efectos de reevaluación en recuerdos emocionales negativos., Emoción (2021). DOI: 10.1037/emo0000949 Información del diario: Emoción
Proporcionado por la Universidad de Zurich Cita: Reflexionar sobre sus propias capacidades aumenta la resiliencia (2021, 10 de marzo) consultado el 30 de agosto 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-capabilities-boosts-resilience.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.