Seis formas de ‘reiniciar tu cerebro’ después de un año difícil de COVID-19, según la ciencia
Es hora de dejar los malos hábitos. Crédito: Jolygon/Shutterstock, CC BY-SA
No hay duda de que 2020 fue difícil para todos y trágico para muchos. Pero ahora finalmente se están administrando las vacunas contra el COVID-19, lo que brinda una esperanza muy necesaria de un regreso a la normalidad y un feliz 2021.
Sin embargo, meses de ansiedad, dolor y soledad pueden crear fácilmente una espiral de negatividad que es difícil de romper. de. Eso es porque el estrés crónico cambia el cerebro. Y, a veces, cuando estamos deprimidos, no tenemos interés en hacer las cosas que realmente podrían hacernos sentir mejor.
Para disfrutar de nuestras vidas en 2021, debemos salir de los hábitos destructivos y recuperar nuestros niveles de energía. espalda. En algunos casos, eso puede significar inicialmente obligarte a hacer las cosas que te harán sentir mejor gradualmente. Sin embargo, si experimenta síntomas más graves, es posible que desee hablar con un profesional acerca de la terapia o la medicación.
Aquí hay seis formas basadas en evidencias para mejorar nuestro cerebro.
1. Sea amable y servicial
La amabilidad, el altruismo y la empatía pueden afectar el cerebro. Un estudio mostró que hacer una donación caritativa activaba el sistema de recompensa del cerebro de manera similar a recibir dinero. Esto también se aplica a ayudar a otros que han sido agraviados.
El voluntariado también puede dar sentido a la vida, promoviendo la felicidad, la salud y el bienestar. Los adultos mayores que se ofrecen como voluntarios con regularidad también exhiben una mayor satisfacción con la vida y reducen la depresión y la ansiedad. En resumen, hacer felices a los demás es una excelente manera de hacerte feliz a ti mismo.
2. Ejercicio
El ejercicio se ha relacionado con una mejor salud física y mental, incluida una mejor salud cardiovascular y una reducción de la depresión. En la infancia, el ejercicio se asocia con un mejor desempeño escolar, mientras que promueve una mejor cognición y desempeño laboral en los adultos jóvenes. En los adultos mayores, el ejercicio mantiene el rendimiento cognitivo y brinda resiliencia frente a los trastornos neurodegenerativos, como la demencia.
Además, los estudios han demostrado que las personas con niveles más altos de condición física tienen un mayor volumen cerebral, lo que se asocia con un mejor rendimiento cognitivo en los adultos mayores. Las personas que hacen ejercicio también viven más tiempo. Una de las mejores cosas que puede hacer para reiniciar su cerebro es, de hecho, salir y tomar aire fresco durante una sesión de caminata, carrera o ciclismo. Asegúrate de elegir algo que realmente disfrutes para asegurarte de seguir haciéndolo.
3. Coma bien
La nutrición puede influir sustancialmente en el desarrollo y la salud de la estructura y función del cerebro. Proporciona los componentes básicos adecuados para que el cerebro cree y mantenga conexiones, lo cual es fundamental para mejorar la cognición y el rendimiento académico. La evidencia previa ha demostrado que la falta de nutrientes a largo plazo puede provocar daños estructurales y funcionales en el cerebro, mientras que una dieta de buena calidad está relacionada con un mayor volumen cerebral.
Un estudio de 20 000 participantes del UK-Biobank mostró que una mayor ingesta de cereales se asoció con los efectos beneficiosos a largo plazo de un mayor volumen de materia gris (un componente clave del sistema nervioso central), que está relacionado con una mejor cognición. Sin embargo, las dietas ricas en azúcar, grasas saturadas o calorías pueden dañar la función neuronal. También pueden reducir la capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones neuronales, lo que afecta negativamente a la cognición.
Por lo tanto, sea cual sea su edad, recuerde comer una dieta bien balanceada, que incluya frutas, verduras y cereales.
4. Manténgase conectado socialmente
La soledad y el aislamiento social prevalecen en todas las edades, géneros y culturas y se han elevado aún más por la pandemia de COVID-19. Evidencia científica sólida ha indicado que el aislamiento social es perjudicial para la salud física, cognitiva y mental.
Un estudio reciente mostró que hubo efectos negativos del aislamiento de COVID-19 en la cognición emocional, pero que este efecto fue menor en aquellos que se mantuvieron conectados con otros durante el encierro. El desarrollo de conexiones sociales y el alivio de la soledad también se asocian con un menor riesgo de mortalidad, así como con una variedad de enfermedades.
Por lo tanto, la soledad y el aislamiento social se reconocen cada vez más como problemas críticos de salud pública que requieren intervenciones eficaces. Y la interacción social está asociada con sentimientos positivos y una mayor activación en el sistema de recompensa del cerebro.
En 2021, asegúrese de mantenerse al día con familiares y amigos, pero también amplíe sus horizontes y establezca nuevas conexiones.
5. Aprende algo nuevo
El cerebro cambia durante los períodos críticos del desarrollo, pero también es un proceso que dura toda la vida. Las experiencias novedosas, como aprender nuevas habilidades, pueden modificar tanto la función cerebral como la estructura cerebral subyacente. Por ejemplo, se ha demostrado que los malabares aumentan las estructuras de la materia blanca (tejido compuesto de fibras nerviosas) en el cerebro asociadas con el rendimiento visomotor.
Del mismo modo, se ha demostrado que los músicos tienen más materia gris en las partes del cerebro que procesan la información auditiva. Aprender un nuevo idioma también puede cambiar la estructura del cerebro humano.
Una gran revisión de la literatura sugirió que las actividades de ocio mentalmente estimulantes aumentan la reserva cerebral, lo que puede infundir resiliencia y proteger del deterioro cognitivo en adultos mayores, ya sea ajedrez o juegos cognitivos.
6. Dormir adecuadamente
El sueño es un componente esencial de la vida humana, sin embargo, muchas personas no entienden la relación entre la buena salud del cerebro y el proceso de dormir. Durante el sueño, el cerebro se reorganiza, se recarga y elimina los subproductos de desechos tóxicos, lo que ayuda a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
El sueño es muy importante para transformar las experiencias en nuestra memoria a largo plazo, mantener la función cognitiva y emocional y reducir la fatiga mental. Los estudios sobre la privación del sueño han demostrado deficiencias en la memoria y la atención, así como cambios en el sistema de recompensas, lo que a menudo altera el funcionamiento emocional. El sueño también ejerce una fuerte influencia reguladora sobre el sistema inmunológico. Si tiene la cantidad y la calidad óptimas de sueño, descubrirá que tiene más energía, un mejor bienestar y puede desarrollar su creatividad y pensamiento.
¡Así que tenga un Feliz Año Nuevo! Y saquemos lo mejor de nosotros mismos en 2021 y ayudemos a otros a hacer lo mismo.
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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Seis formas de ‘reiniciar su cerebro’ después de un año difícil de COVID-19 según la ciencia (4 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com /news/2021-01-ways-reboot-brain-hard-year.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.