¿Sientes estrés pandémico? Estas sencillas técnicas de respiración pueden ayudar

Crédito: CC0 Public Domain

Con todo lo que sucede a nuestro alrededor, puede ser difícil encontrar un poco de calma. Si tu mente se acelera, si te sientes molesto: eso es normal.

Pero a veces, incluso en circunstancias normales, solo necesitas un minuto para inhalar y exhalar. Y en esta era, la ansiedad y el temor pueden hacer que respires más rápido.

«Lo que estamos haciendo en este momento con el COVID y con las noticias que refuerzan todo lo que estamos viendo y escuchando a Trump hablar sobre de lo que está hablando, subconscientemente comenzamos a hacer respiraciones superficiales, nos demos cuenta o no», dijo Kapil Nayar, un consejero y experto en atención plena que creció en Moorestown, NJ

Cuando entramos en pánico, nuestros cuerpos anhelan más oxígeno. Por eso, a nivel fisiológico, explicó, la respiración profunda y la meditación pueden marcar la diferencia.

Y no tienen por qué ser complicados. Nayar desglosó algunos enfoques sencillos para ayudarlo a relajarse. Dos son técnicas de respiración; uno es una sesión de relajación de audio guiada de 20 minutos, a continuación.

Nayar recomienda probar los ejercicios de respiración durante dos a cinco minutos y ver cómo se siente; la mejor longitud depende de la persona. Algunos pueden sentir los beneficios en solo dos minutos; otros pueden necesitar más tiempo.

Con atención plena, dijo, debe ser testigo de sus emociones, aceptarlas y luego dejarlas ir. «Ya sea que nos demos cuenta o no, nuestro subconsciente está siendo receptivo».

Recuerde: esta es una práctica y lleva tiempo. «El factor de frustración siempre va a estar ahí», dijo Nayar, quien dijo que la meditación se vuelve más fácil con la constancia.

Recuéstese en el suelo. Coloque un libro sobre su estómago. Ahora respira profundamente y concéntrate en levantar el libro.

Prueba esto tres veces y, cuando puedas, aumenta hasta cinco veces. Que sea una meta alcanzar siete veces. Controle su ritmo según sea necesario. Si te sientes mareado, no lo presiones.

«Los confines de nuestro diafragma dictan hasta dónde podemos inhalar y exhalar, así que vamos a ser muy conscientes de eso y de dónde están nuestros el cuerpo prácticamente se detiene fisiológicamente», dijo Nayar.

«Lo que también notará es que la mente comenzará a ralentizarse… Eso es una indicación de que está trabajando en la trayectoria correcta. Con la práctica, seremos capaces de mitigar cualquier tipo de emoción».

Respira hondo durante cuatro segundos. Aguanta esa respiración durante cuatro segundos. Exhala durante cuatro segundos. Mantenga durante cuatro segundos. Comenzar de nuevo. Nayar dice que el tiempo es flexible.

«He tenido clientes que tenían un TOC grave que se manifestaba con ansiedad, y he usado variaciones de ese modelo de caja con diferentes variables en cuanto a intervalos de tiempo para poder para adaptarse a lo que funcionó para ellos», explicó Nayar. «Podría ser cualquier número, esencialmente».

Ponte cómodo. Eso podría ser en la cama, eso podría ser en cierta silla. Elige lo que te funcione.

Para esta técnica, Nayar ha creado un track guiado. Mientras escucha, cierre los ojos.

«Si siente que está a punto de quedarse dormido, hágalo», dijo Nayar.

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Cita: ¿Sientes estrés pandémico? Estas técnicas de respiración fáciles pueden ayudar (11 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-pandemic-stress-easy-techniques.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.