¿Te deprimió el encierro? Los expertos ofrecen consejos para desestresarse

Aunque los riesgos para la salud física que plantea el COVID-19 están en la mente de todos, los expertos advierten que la pandemia también está cobrando un precio enorme en la salud mental.

Así encuentra que está surgiendo una nueva investigación sobre los efectos en la salud mental en China, donde los picos de infección y los confinamientos han precedido a la experiencia estadounidense por varios meses.

Por ejemplo, un estudio reciente en la revista Psychiatry Research encuestó a más de 7.200 hombres y mujeres chinos durante el confinamiento del país en febrero. Se descubrió que más de un tercio sufría un «trastorno de ansiedad generalizada» relacionado con la COVID, mientras que alrededor de una quinta parte luchaba con signos de depresión. Un poco más del 18 % reportó dificultades para dormir.

¿La buena noticia? Los expertos dicen que existen estrategias de afrontamiento efectivas para aquellos que sienten que se están hundiendo bajo el peso de la crisis del coronavirus.

«Primero, creo que es importante que reconozcamos por nosotros mismos que sentirse abrumado, temeroso o estresado en la circunstancia actual es bastante comprensible», dijo Danielle King, profesora asistente de psicología industrial y organizacional en la Universidad Rice en Houston.

«En lugar de evitar tener esos sentimientos, creo que es beneficioso para nosotros reconocerlos, darnos gracia y encontrar formas de experimentar también algunas emociones positivas en medio de estas dificultades», dijo.

Hacer eso conscientemente, dijo King, ayuda a las personas a aceptar que hay algunas cosas «que no están bajo nuestro control». Y también libera la mente para volver a concentrarse en aquellas cosas que son una cuestión de elección.

«Por ejemplo», señaló, «en un momento estresante podemos encontrar un momento de alegría en el ejercicio; crear diversión en pasar tiempo jugando con nuestros hijos; sentirnos realizados al pintar un cuadro; experimentar calma y manejar nuestros pensamientos a través de la meditación; o traer felicidad a otros cocinando una nueva receta para nuestra familia».

La meta: para crear «momentos de emoción positiva» como una forma de impulsar la esperanza y el coraje «en medio de tanto estrés comprensible», dijo King.

Ese consejo fue secundado por Neda Gould, directora asociada de Trastornos de Ansiedad. Clínica en el Centro Médico Johns Hopkins Bayview en Baltimore. Y ese objetivo, dijo, se puede promover si se toma el tiempo para abrazar los momentos meditativos de calma y relajación.

«Cualquier forma de relajación o atención plena puede apagar la respuesta al estrés», dijo Gould, «y permitir que ayudarnos a pensar con mayor claridad y eficacia, y ayudarnos a volver al momento presente. Hacer una pausa y respirar profundamente es una opción. Tomarse un tiempo para escuchar meditaciones guiadas antes de acostarse, o temprano en la mañana, puede ser útil».

El rey estuvo de acuerdo. «Creo que trabajar para permanecer en el ‘ahora’ tanto como sea posible es útil cuando tantas cosas están cambiando y son impredecibles en nuestras vidas», dijo.

Así que King aboga por adoptar un «un día a la una perspectiva de «tiempo» que redirige el enfoque hacia los aspectos positivos de un momento difícil. Para algunos, eso podría significar celebrar la oportunidad imprevista de «hacer una ‘pausa’, quedarse en casa, [y] pasar tiempo en soledad y/o con nuestras familias», dijo. Estas son oportunidades «que quizás no volvamos a experimentar, en esta medida, en nuestra vida», señaló.

Gould advirtió contra ceder a la seducción pesimista de los peores escenarios. «Recuerde que la mente puede obsesionarse con los resultados catastróficos», anotó. «Y necesitamos traerlo de vuelta a los hechos de una situación, a diferencia de las historias en las que nos vemos atrapados sobre lo que podría pasar».

Eso lleva tanto a Gould como a King a sugerir otra forma de manipular Reduzca la ansiedad: deje de ver las noticias.

«La ansiedad puede volverse perjudicial fácilmente con el aluvión de información en las noticias», advirtió Gould. Sugirió sintonizar solo algunas fuentes de noticias confiables durante períodos de tiempo limitados. «Evite revisar las noticias constantemente, pero limítese a una vez al día, por ejemplo», dijo.

«Es importante mantenerse informado», reconoció King. «Pero también debemos priorizar nuestra salud mental. [Así que] si las noticias, como cualquier otra actividad, te causan una ansiedad abrumadora, tómate un descanso, sal a caminar y luego prueba un nuevo método para alcanzar tu objetivo».

Y recuerde que identificar qué métodos contra la ansiedad funcionan mejor puede requerir algo de prueba y error, agregó.

«Lo que cada uno de nosotros ‘necesita’ puede ser único para nosotros», explicó King. «Todos estamos aprendiendo sobre nosotros mismos en esta nueva experiencia. Y debemos escuchar a nuestros cuerpos y emociones».

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Cómo hacer frente a los efectos del desempleo durante la COVID-19 Más información: Hay más información sobre la COVID-19 y la salud mental en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Información de la revista: Psychiatry Research

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Cita: ¿El bloqueo te deprimió? Los expertos ofrecen consejos para desestresarse (27 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-lockdown-experts-de-stress.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.