¿Te sientes estresado? Es ‘un poco extraño’, pero el tapping ayuda y es fácil de aprender

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Hace casi dos décadas, un colega en el campo de la consejería habló de una técnica que dijo ayudaría a reducir el estrés. Como joven académico y con solo unos pocos años en mi carrera clínica como psicólogo, estaba ansioso por aprender enfoques que ayudaran a aliviar el estrés. Sin embargo, agregó estas palabras: «Pero es un poco raro».

Esas palabras me impidieron seguir explorando durante otro año y todavía no sabía qué era esta técnica para aliviar el estrés. Avance rápido y el mismo colega me estaba ayudando en un grupo de apoyo comunitario para mujeres con problemas de alimentación. Durante la sesión una joven tuvo un ataque de pánico. Mi colega la llevó afuera para calmarla.

Regresaron a los pocos minutos y la joven estaba realmente tranquila y serena. Estaba muy sorprendido. Después de la sesión, mi colega dijo: «Le mostré la técnica para aliviar el estrés de la que he estado hablando».

Procedí a aprender todo sobre el enfoque conocido como técnicas de libertad emocional (EFT) y he investigado su uso en ensayos clínicos desde hace muchos años. Comúnmente se le llama «tapping» porque la técnica estimula los puntos de acupresión en la cara y el cuerpo con un suave proceso de golpeteo con dos dedos. Ahora he usado tapping durante más de 15 años.

¿Cuál es la evidencia para hacer tapping?

La evidencia de este enfoque simple para reducir el estrés ha crecido exponencialmente. La investigación ahora muestra que el tapping es beneficioso para los antojos de alimentos, la depresión, la ansiedad, las fobias y el trastorno de estrés postraumático.

Lo que es aún más interesante es que el tapping afecta la bioquímica del cuerpo, como la inmunidad y la presión arterial. Solo una hora de tapping reduce la hormona del estrés cortisol en un 43%.

Aún mejor, los estudios de seguimiento muestran que los beneficios de hacer tapping duran con el tiempo, incluso hasta dos años después.

Se sugiere que el tapping afecta el centro de estrés en el cerebro (la amígdala) y el centro de la memoria (el hipocampo). Ambos juegan un papel en el proceso de toma de decisiones cuando alguien decide si algo es una amenaza.

La investigación ahora ha examinado a niños de escuela primaria que han usado el tapping en las escuelas y descubrió que ayuda con su enfoque y concentración. Estaba muy interesado en cualquier cosa que pudiera ayudar a mis hijos en la escuela y también les enseñé tapping.

El autor repasa la técnica de tapping EFT para reducir el estrés.

Entonces, ¿cómo puedes empezar?

Por lo general, se hace tapping cuando tienes una sensación que te gustaría reducir. Si te sientes estresado, este sería un momento perfecto para comenzar a hacer tapping. Hay cinco pasos:

Paso 1. Califique su nivel de estrés sobre diez, donde diez es el nivel más alto y cero representaría una calma total. Puede adivinar este número, ya que es solo una forma de calificar sus sentimientos.

Paso 2. Alentamos a las personas a expresar sus sentimientos en voz alta para involucrarse con ellos y prestar atención a cómo se sienten. Por lo general, diría: «Aunque me siento muy estresado en este momento debido a ______, acepto que así es como me siento».

Es importante ser específico acerca de por qué se siente estresado y pensar en eso mientras realiza el proceso de tapping. Mientras dice esta declaración en voz alta, toque el punto al costado de la mano, como se muestra a continuación. Decir tu problema en voz alta no lo reforzará; en realidad estás siendo honesto contigo mismo en este momento y reconociendo cómo te sientes.

Paso 3. Toca con dos dedos los ocho puntos de acupuntura que se muestran a continuación y solo di el sentimiento (no toda la oración). Por ejemplo, puedes decir «me siento estresado» mientras piensas en lo que te hace sentir estresado en ese momento.

Paso 4. Cuando termines de hacer tapping en el último punto de acupuntura (parte superior de la cabeza), haz una pausa. y toma un respiro. Vuelva a calificar su nivel de estrés después de esa única ronda.

Paso 5. Si su calificación de diez sigue siendo alta, continúe haciendo tapping tantas rondas como desee hasta que se sienta más bajo en número, o note un cambio. Si tuviera que pensar en otros sentimientos mientras hace tapping, puede cambiar las palabras. Por ejemplo, puede comenzar a hacer tapping cuando se siente estresado por una tarea de trabajo, pero después de algunas rondas nota que realmente se siente abrumado y deseando tener apoyo. Puede cambiar las palabras para reflejar esto y decir «Me siento abrumado».

El mecanismo subyacente es que el golpeteo en estos puntos de acupuntura envía señales de activación o desactivación a las áreas del cerebro que han sido estimuladas por las frases. El tapping genera estas señales eléctricas a través del principio de «transducción mecanosensorial».

Como una intervención breve que puede autoaplicarse, el tapping ahora está respaldado por más de 100 ensayos clínicos aleatorios (la forma de investigación más aceptada ). Parece muy eficaz y rápido en comparación con los tratamientos convencionales.

Por lo tanto, si bien puede parecer un poco extraño, el tapping es equivalente o comparable a los enfoques estándar, como la terapia cognitiva conductual (TCC). Vale la pena intentarlo la próxima vez que te sientas estresado.

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¿El golpeteo de su lata de cerveza realmente evita que se burbujee sobre usted? Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: ¿Se siente estresado? Es ‘un poco extraño’, pero el tapping ayuda y es fácil de aprender (23 de diciembre de 2021) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-12-stressed-bit-weird-easy.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.