¿Tienes 10 minutos? Eso es todo lo que necesita para este entrenamiento de alta intensidad
Crédito: CC0 Dominio público
El ciclismo de alta intensidad en ráfagas muy cortas puede generar beneficios para el rendimiento y la salud en solo 10 minutos al día, según un nuevo estudio que se presentará virtualmente esta semana en la reunión anual de la American Physiological Society (APS) en Experimental Biology 2021.
Los adultos jóvenes voluntarios participaron en ciclismo de alta intensidad tres veces por semana durante ocho semanas. Pedalearon al máximo esfuerzo durante cuatro segundos y descansaron entre 15 y 30 segundos antes de comenzar otro sprint de cuatro segundos. Cada serie de descanso de sprint se repitió hasta 30 veces en una sola sesión de entrenamiento, por un total de 10 minutos.
Al final del período de prueba, los participantes habían aumentado su consumo máximo de oxígeno, lo que indica una mejora de la resistencia al ejercicio aeróbico. Su potencia anaeróbica (fuerza) y el volumen total de sangre también aumentaron. Tanto el rendimiento atlético como la salud cardiovascular pueden mejorar con un aumento en el volumen sanguíneo, explicó Remzi Satiroglu, MS, primer autor del estudio de la Universidad de Texas en Austin.
Estos resultados pueden alentar a las personas a hacer ejercicio porque la el tiempo total de entrenamiento es muy corto, explicó Satiroglu. «[Las personas] a menudo afirman que no tienen suficiente tiempo para exprimir [ejercicio]. Ofrecemos a las personas un entrenamiento que solo toma 10 minutos en total y muestra resultados cuando se completa tres veces por semana», dijo.
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¿Tienes poco tiempo? Ejercicio de alta intensidad = los mismos beneficios para las células en menos minutos strong>Cita: ¿Tienes 10 minutos? Eso es todo lo que necesita para este entrenamiento de alta intensidad (27 de abril de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-minutes-high-intensity-workout.html Este documento está sujeto a derechos de autor . Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.