Trabajar desde casa? Aquí le mostramos cómo preservar su postura
Si está trabajando en casa durante la pandemia de COVID-19, necesita tener un espacio de trabajo que no le cause dolor o molestias en la espalda, el cuello o las piernas, un especialista en columna dice.
«Es posible que la mayoría de los sofás no brinden el mismo tipo de soporte y contorno que una silla de oficina ergonómica, por lo que su espalda y cuello pueden permanecer en una posición fija y estresada durante un largo período de tiempo, creando tensión en ciertos tejidos que luego pueden causar dolor», dijo el Dr. Wyatt Kupperman, profesor asistente de medicina psíquica y rehabilitación en el Baylor College of Medicine en Houston.
Si no tiene una silla de oficina ergonómica en casa, coloque artículos domésticos como como toalla, almohada o toalla de papel enrollada en una silla para brindar soporte lumbar mientras se trabaja en un escritorio, mesa o mostrador. Lo mejor es usar una silla que tenga apoyo y amortiguación.
Mantenga una postura adecuada sentándose en la silla hasta que sus pies estén completamente apoyados en el piso o apoyados ligeramente frente a usted, Kupperman dijo.
Tus rodillas deben estar flexionadas frente a la silla en una posición neutral, tus hombros apoyados sobre tus caderas y tus brazos deben estar a los lados (en los reposabrazos si es posible) con un ángulo de 90 a 90°. ángulo de 120 grados en el codo.
«En un sentido general de la mecánica en su escritorio, desea estar cómodo mientras trabaja. Los escritorios para trabajar de pie son populares porque le permiten cambie su postura de estar sentado a estar de pie, lo que puede proporcionar algún beneficio y aliviar el tiempo prolongado en una posición», dijo Kupperman en un comunicado de prensa de Baylor.
Debe colocar la pantalla de su computadora a la altura de los ojos o ligeramente por encima de los ojos para mantener una posición neutra del cuello.
«Generalmente, si las personas pueden mantener una buena postura a través del trabajo con «Descansos y un programa de ejercicios aeróbicos pueden evitar una mala postura y el dolor de espalda», dijo Kupperman.
«Si no puede controlar los síntomas del dolor por su cuenta con medicamentos de venta libre o medidas como el estiramiento que ha tomado previamente para controlar los episodios, es razonable comunicarse con su médico de atención primaria o especialistas» para posibles medicamentos recetados u otras terapias, dijo.
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Dolor de espalda: cuatro maneras de solucionar la mala postura de encierro copiando a los astronautas Más información: Para obtener más información sobre la ergonomía de la oficina en casa, consulte la Asociación Estadounidense de Terapia Ocupacional.
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Cita: ¿Trabajar desde casa? Aquí le mostramos cómo preservar su postura (2021, 1 de marzo) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-home-posture.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.