Tres consejos para ayudarlo a mantenerse motivado para seguir haciendo ejercicio durante todo el año

Se sugiere que casi el 80% de las personas abandonan sus propósitos de año nuevo en febrero. Crédito: dotshock/Shutterstock

Febrero. El mes de los sueños y ambiciones destrozados. Los entrenadores están acumulando polvo y las barras de chocolate han reemplazado a las barras de proteínas. El entusiasmo con el que atacamos nuestras resoluciones de año nuevo es un vago recuerdo.

Si su motivación para apegarse a su resolución de hacer más ejercicio este año se está desvaneciendo, no está solo. Se sugiere que alrededor del 80% de las personas habrán renunciado a sus resoluciones de año nuevo en febrero.

Pero la razón por la que tu motivación se desvanece en realidad podría deberse a que, para empezar, elegiste los motivos y objetivos equivocados. Y la investigación nos muestra que elegir el tipo correcto de objetivo es la clave para mantenernos motivados a largo plazo.

Reducir el esfuerzo

Muchos de nosotros creemos que necesitamos hacer una mueca, contorsionarse, sudar y jadear nuestro camino hacia una vida más saludable. Por eso, a principios de enero, nos esforzamos mucho para ayudarnos a alcanzar nuestras metas.

Desafortunadamente, nuestro cerebro nos anima a evitar el esfuerzo físico. Es por esto que el esfuerzo excesivo que hacemos al hacer ejercicio nos perjudicará a largo plazo y nos hará sentir menos motivados para hacer ejercicio a finales de enero. Nuestro cerebro está constantemente monitoreando nuestro cuerpo en busca de cambios en nuestro estado de reposo, lo que podría significar un peligro para nuestra salud. Cuanto más esfuerzo físico usamos, más se activa una señal y nuestro cerebro nos dice que la actividad simplemente no vale la pena el esfuerzo y el riesgo potencial.

Es por eso que minimizar el esfuerzo que debemos poner en el ejercicio en realidad puede ayudarnos mejor a apegarnos a nuestras resoluciones a largo plazo. Por ejemplo, si estás temiendo incluso un trote de quince minutos, haz cinco minutos en su lugar. O si odias correr pero disfrutas de zumba, hazlo en su lugar. La regla de oro es que la actividad para la que intenta motivarse debe ser placentera. Y la investigación muestra que es mucho más probable que hagamos algo si requiere menos esfuerzo, especialmente cuando estamos comenzando nuevos regímenes de ejercicio.

El mismo principio se aplica a la reducción del esfuerzo psicológico necesario para hacer ejercicio, ya que nuestro cerebro también nos anima a evitarlo hasta tal punto que, cuando tenemos la opción, a menudo preferimos el dolor físico. Lo hace porque quiere ahorrar esfuerzo psicológico para tiempos de emergencia.

Cuando se trata de comenzar un nuevo régimen de ejercicios en el nuevo año, cosas como incluir ejercicios en nuestro horario o levantarnos de la cama una hora antes requieren un esfuerzo psicológico. Para reducir el esfuerzo psicológico, puede ayudar a minimizar la toma de decisiones innecesarias. Cuando llegue el momento de hacer ejercicio, elimine decisiones como caminar o conducir a la clase de ejercicios, o coloque sus zapatillas en el mismo lugar para que no tenga que buscarlas.

Aunque estas parecen decisiones pequeñas que debemos tomar, pueden contribuir a que nos sintamos menos motivados para hacer ejercicio cuando se nos exige que las tomemos. La investigación incluso muestra que cuando pensamos que nuestras metas requieren poco esfuerzo para lograrlas, es más probable que las logremos.

Elija metas a corto plazo

Otro error básico de motivación que muchos de nosotros hecho en enero fue fijar nuestras metas demasiado lejos en el futuro. Mucha gente empieza a hacer ejercicio con el objetivo de perder unos cuantos kilos, tal vez para volver a ponerse sus vaqueros favoritos. Pero cuando el resultado es lejano en el futuro, nuestros cerebros no asocian la motivación (que nos quede bien en nuestros jeans) con el ejercicio, por lo que estamos menos inclinados a hacer ejercicio.

Al elegir una meta que tenga un resultado más inmediato, nuestro cerebro asociará el resultado positivamente con el ejercicio porque ocurren simultáneamente. Por ejemplo, los beneficios del ejercicio para mejorar el estado de ánimo ocurren más rápidamente que los cambios en la salud física, por lo que esto puede ser una mejor motivación para que siga haciendo ejercicio mucho después de enero. En resumen, haga que la razón para hacer ejercicio sea algo inmediato que pueda lograr y los beneficios a largo plazo seguirán.

Concéntrese en ‘ser’ en lugar de ‘tener’

La solución motivacional final es cambiar el tipo de objetivo que tienes. Los llamados objetivos de «tener» sirven de poco para nuestro cerebro motivacional, que se enfoca en cosas más importantes, como ser efectivos en lo que hacemos y establecer vínculos sociales. Un ejemplo de un objetivo de «tener» sería hacer ejercicio para poder tener un mejor cuerpo. Nuestro cerebro considera que este tipo de objetivo es menos importante porque no nos ayuda a cumplir objetivos esenciales que nos ayuden a prosperar.

Por otro lado, los tipos de objetivos que tienen más probabilidades de mantenernos motivados son «ser» objetivos. Un ejemplo de un objetivo sería hacer ejercicio para estar saludable o para ser más atlético. Los objetivos son superiores porque los humanos tienden a querer vincularse con otras personas de ideas afines en función de nuestras identidades. Se cree que esta motivación se desarrolló en nuestro pasado ancestral, ya que formar lazos nos ayudó a sobrevivir. Así que alguien puede encontrar el ejercicio más fácil de seguir si lo hace como una forma de demostrar su capacidad atlética, por ejemplo. Como resultado, las personas se apegan mejor a sus objetivos, en comparación con otros tipos de objetivos.

Incluso si se ha caído un poco del carro a fines de enero, eso no significa que tienes que renunciar a tus objetivos por completo. Pero hacer algunos ajustes en ellos y en su enfoque del ejercicio puede ayudarlo a cumplir mejor con sus metas para el resto del año.

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Cinco consejos para ayudarlo a seguir haciendo ejercicio este nuevo año Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Tres consejos para ayudarlo a mantenerse motivado para seguir haciendo ejercicio durante todo el año (2022, 1 de febrero) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022-02 -year.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.