Volver a correr después del confinamiento: cómo hacerlo de manera segura
Si planeas volver a correr después de un descanso prolongado debido a la pandemia de COVID-19, debes volver a hacerlo con calma, aconseja un experto.
«Hay muchos buenos programas, incluidos Couch to 5K o C25K, que se enfocan en aumentar la carrera lentamente hasta aproximadamente 3 millas o 30 minutos», dijo la fisioterapeuta Grace Neurohr, especialista en biomovimiento y carrera de la Rubin Institute for Advanced Orthopaedics at Sinai Hospital of Baltimore.
«Dependiendo de cuáles sean sus objetivos, generalmente recomiendo agregar una carrera hasta tres veces por semana y darse al menos un día de descanso entre cada uno». día para evitar el sobreentrenamiento», dijo en un comunicado de prensa de Lifebridge Health.
Al establecer sus metas iniciales para correr, considere su estado de salud actual, la duración del tiempo libre del ejercicio general y cuánto tiempo puede gastar entrenamiento.
«Para la mayoría de las personas, un objetivo de una distancia de 5k o 3 millas es un buen lugar para comenzar», dijo Neurohr. «Puedes desafiarte aún más probando terrenos más desafiantes, como correr por senderos o intervalos en colinas».
Correr demasiado lejos demasiado pronto te pone en riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo. Lo mejor es comenzar con un programa gradual de intervalos de caminata/carrera, aconsejó, y también hacer que un especialista evalúe su riesgo de lesión y recomiende ejercicios específicos para ayudarlo a evitar lesiones.
Es especialmente importante no esforzarse demasiado fuerte si ha tenido COVID-19, ya sea semanas o meses antes de comenzar o volver a correr, agregó.
Debe controlar cuidadosamente la dificultad para respirar, la frecuencia cardíaca y la saturación de oxígeno mientras corre, porque se han producido embolias pulmonares (coágulos de sangre en los pulmones) hasta varios meses después de un diagnóstico de COVID-19.
«Si bien esto es poco frecuente, puede poner en peligro la vida incluso en personas activas y en forma», Neurohr, dijo.
Si tiene afecciones cardíacas o pulmonares subyacentes o tuvo que ser hospitalizado por síntomas de COVID-19, necesita autorización médica para correr, enfatizó.
«Si tuvo un caso muy leve y no ha tenido síntomas durante al menos siete días, es probable que pueda iniciar un programa de ejercicio ligero», dijo Neurohr.
Pero incluso los adultos jóvenes y sanos que dieron positivo en la prueba de COVID-19 en los últimos meses deben consultar a su médico antes de reanudar el ejercicio vigoroso como correr, agregó.
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Siga las últimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Más información: Para obtener más información sobre cómo volver a la actividad física después de COVID-19, visite el sitio web de Cleveland Clinic.
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Cita: Volver a correr después del confinamiento: cómo hacerlo de forma segura (26 de abril de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-04- lockdowns-safely.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.