30-60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular semanal se relaciona con un 10-20 % menos de riesgo de muerte
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Entre 30 y 60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular cada semana se relaciona con un 10-20 % menor riesgo de muerte por todas las causas, y por enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, en particular, encuentra un análisis de datos agrupados de la evidencia disponible, publicado en línea en el British Journal of Sports Medicine.
Los hallazgos son independientes del ejercicio aeróbico. Pero el análisis apunta a una curva en forma de J para la mayoría de los resultados, sin evidencia concluyente de que más de una hora a la semana de actividad de fortalecimiento muscular reduzca aún más el riesgo.
Las pautas de actividad física recomiendan actividades regulares de fortalecimiento muscular para adultos, principalmente debido a los conocidos beneficios para la salud del músculo esquelético. Ejemplos de estas actividades incluyen levantar pesas; trabajar con bandas de resistencia; flexiones, abdominales y sentadillas; y trabajos pesados de jardinería, como cavar y palear.
Investigaciones anteriores indican que la actividad de fortalecimiento muscular se asocia con un menor riesgo de muerte, pero no se sabe cuál podría ser la ‘dosis’ óptima.
Para intentar averiguarlo, la Los investigadores buscaron en las bases de datos de investigación estudios observacionales prospectivos relevantes que incluyeran adultos sin problemas de salud importantes que habían sido monitoreados durante al menos 2 años.
El análisis final incluyó 16 estudios de un caché inicial de 29. El primer estudio se publicó en 2012 y la mayoría de los estudios se realizaron en los EE. UU. y el resto en Inglaterra, Escocia, Australia y Japón. El período de seguimiento máximo duró 25 años.
El número de participantes del estudio varió de casi 4000 a casi 480 000, y la edad varió de 18 a 97 años. Doce estudios incluyeron tanto a hombres como a mujeres; dos incluyeron solo a hombres, mientras que tres incluyeron solo a mujeres. Todos los estudios consideraron la actividad física aeróbica o de otro tipo, así como las actividades de fortalecimiento muscular.
El análisis de datos agrupados mostró que las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron con un riesgo 1017 % menor de muerte por cualquier causa, así como como muerte por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes y cáncer de pulmón.
No se encontró asociación entre el fortalecimiento muscular y un riesgo reducido de tipos específicos de cáncer, incluidos los de intestino, riñón, vejiga o páncreas.
Emergió una curva en forma de J, con una reducción máxima del riesgo de entre 1020 % con aproximadamente 3060 minutos/semana de actividades de fortalecimiento muscular para muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y todo tipo de cáncer.
Se observó una asociación en forma de L para la diabetes, con una gran reducción del riesgo hasta 60 minutos a la semana de actividades de fortalecimiento muscular, después de lo cual hubo una disminución gradual.
El análisis conjunto de las actividades de fortalecimiento muscular y aeróbico mostró que la reducción en el riesgo de muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y cáncer fue aún mayor cuando se combinaron estos dos tipos de actividades: 40%, 46%, y 28% menor, respectivamente.
Los investigadores reconocen ciertas limitaciones a sus hallazgos, la principal de las cuales fue que los datos de solo unos pocos estudios se agruparon para cada uno de los resultados estudiados. Los estudios incluidos también se basaron en la evaluación subjetiva de las actividades de fortalecimiento muscular.
Debido a que la mayoría de los estudios se realizaron en los EE. todos los estudios fueron observacionales en lugar de ensayos clínicos.
Dadas las asociaciones en forma de J, el potencial de un mayor volumen de actividades de fortalecimiento muscular en la reducción del riesgo de muerte no está claro, escriben.
Pero concluyen: «La combinación de fortalecimiento muscular y actividades aeróbicas puede brindar un mayor beneficio para reducir todas las causas [enfermedades cardiovasculares] y la mortalidad total por cáncer.
«Dado Debido a que los datos disponibles son limitados, se necesitan más estudios, como estudios que se centren en una población más diversa, para aumentar la certeza de la evidencia».
Explorar más
Cumplir los niveles de actividad física semanales recomendados relacionados con un menor riesgo de muerte Más información: Las actividades de fortalecimiento muscular están asociadas con un menor riesgo y mortalidad en las principales enfermedades no transmisibles: una revisión sistemática y metanálisis de estudios de cohortes, British Journal of Sports Medicine (2022). DOI: 10.1136/ bjsports-2021-105061 Información de la revista: British Journal of Sports Medicine
Proporcionado por British Medical Journal Cita: 30-60 minutos de actividad semanal de fortalecimiento muscular relacionada con 10 -20% menor riesgo de muerte (2022, febrero ry 28) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-02-mins-weekly-muscle-linked.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.