Minuto de Mayo Clinic: mejora tu estado de ánimo con la terapia de luz
Crédito: CC0 Public Domain
El estrés adicional de la actual pandemia de COVID-19, junto con los días fríos y oscuros del invierno, puede afectar la salud mental de una persona y podría provocar un trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación.
Dra. Craig Sawchuk, psicólogo de Mayo Clinic, dice que uno de los tratamientos más efectivos para el trastorno afectivo estacional es la exposición a la luz artificial o terapia de luz. En este Minuto de Mayo Clinic, el Dr. Sawchuk explica cómo incorporar la terapia de luz en su rutina diaria.
Para aquellos que buscan encender el interruptor para sentirse deprimidos durante los meses de invierno, el Dr. Sawchuk sugiere darle a la terapia de luz un intente.
«La terapia de luz es uno de nuestros tratamientos efectivos que en realidad se tolera muy fácilmente», dice el Dr. Sawchuk. «Rara vez las personas tienen efectos secundarios con él. Y es un tipo de intervención bastante portátil.
Se cree que la terapia de luz afecta los químicos cerebrales relacionados con el estado de ánimo y el sueño, aliviando los síntomas del trastorno afectivo estacional.
El Dr. Sawchuk recomienda usar una lámpara o caja de luz de 10 000 lux dentro de la primera hora después de despertarse durante unos 20 minutos.
«Eso tiende a ser el punto óptimo de exposición a esa luz . Debes asegurarte de que la luz esté colocada aproximadamente a un brazo de distancia frente a ti. No tienes que mirar directamente a la luz, pero debes mantener los ojos abiertos. Así que podría estar haciendo cosas como desayunar o tomar una taza de café, mirar televisión o trabajar en línea», dice el Dr. Sawchuk.
Él alienta a las personas a continuar usando la terapia de luz hasta la primavera o cuando su estado de ánimo comienza a mejorar naturalmente.
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2021 Mayo Clinic News Network
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Cita: Mayo Clinic Minute: Levante su estado de ánimo con la terapia de luz (8 de enero de 2021) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-mayo-clinic-minute-mood-therapy.html Este documento está sujeto a los derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede ser reproducida sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.