La ciencia detrás de por qué los pasatiempos pueden mejorar nuestra salud mental
Para algunos, tener un pasatiempo puede incluso prevenir la depresión. Crédito: Diego Cervo/ Shutterstock
La pandemia ha afectado la salud mental de muchas personas. Dado el miedo al virus y las restricciones de movimiento del gobierno, es comprensible que muchos se sientan más solos, ansiosos y deprimidos que de costumbre. La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluso ha emitido una guía sobre cómo las personas pueden cuidar su salud mental durante este momento difícil. El consejo clave incluye tratar de mantener un patrón regular de alimentación, sueño, higiene y ejercicio.
Pero una recomendación menos obvia es asegurarse de encontrar tiempo para hacer las cosas que disfruta. De hecho, la investigación muestra que tener un pasatiempo está relacionado con niveles más bajos de depresión e incluso puede prevenir la depresión en algunas personas.
Perder interés y alegría en las cosas que normalmente le gusta hacer es un síntoma de mala salud mental. Conocido como anhedonia, este es un síntoma común de la depresión y es algo de lo que los pacientes dicen que más les gustaría aliviarse, posiblemente porque los medicamentos que se usan para tratar la depresión atacan otros síntomas y no parecen aliviarlos.
Para algunas personas, la anhedonia es uno de los primeros síntomas de depresión e incluso se puede usar para predecir la gravedad de la depresión que una persona podría experimentar.
Por lo tanto, encontrar tiempo para tus intereses y placeres, como un pasatiempo, durante el confinamiento podría ser una forma de evitar la anhedonia y la depresión. De hecho, la prescripción social es un método de tratamiento en el que los médicos pueden pedir a los pacientes con depresión leve o moderada que realicen una intervención no médica (como un pasatiempo) para mejorar su salud mental. Como los antidepresivos pueden ser menos efectivos en personas con depresión leve, esta estrategia de tratamiento aún puede ayudar a los pacientes con depresión a aliviar sus síntomas.
Hasta ahora, algunos estudios han demostrado que los programas de prescripción social que piden a los pacientes que adopten pasatiempos como la jardinería o el arte son beneficiosos para la salud mental y el bienestar.
La evidencia también muestra que incluso para aquellos con depresión clínica, ciertos tratamientos psicológicos como la activación conductual, que requiere que los pacientes programen a tiempo para hacer cosas que les brinden placer y alegría, mejoran los síntomas de la depresión. Una amplia gama de actividades y pasatiempos pueden desempeñar un papel en la prescripción social y la activación del comportamiento, como hacer ejercicio, tocar un instrumento, dibujar, leer o hacer manualidades.
Sistema de recompensas
La razón por la que encontrar tiempo para los pasatiempos puede funcionar tiene que ver con cómo afectan el sistema de recompensas en el cerebro. Cuando participamos en un pasatiempo que disfrutamos, se liberan mensajeros químicos en el cerebro (conocidos como neurotransmisores) como la dopamina, una sustancia química que nos ayuda a sentir placer. Estos productos químicos para sentirse bien pueden hacer que deseemos volver a hacer el pasatiempo y sentirnos más motivados para hacerlo.
Entonces, aunque al principio no nos sintamos motivados para dedicar tiempo a un pasatiempo, una vez que lo comencemos y sintamos el placer asociado, esto pondrá en marcha nuestro sistema de recompensas y, posteriormente, nuestra motivación para hacerlo. otra vez. Esto es algo que estamos investigando más a fondo en nuestro laboratorio.
Además del placer y la motivación, los pasatiempos también pueden traer otros beneficios. Los pasatiempos físicos pueden, por supuesto, mejorar su estado físico y otros pueden incluso mejorar su función cerebral. Las investigaciones sugieren que algunos pasatiempos, como tocar un instrumento musical, pueden mejorar la memoria, mientras que los pasatiempos artísticos (como leer o los juegos de mesa) previenen la demencia más adelante en la vida.
Entonces, si se siente más bajo de lo normal durante la pandemia, tal vez intente encontrar tiempo para volver a participar en algunos pasatiempos que pudo haber disfrutado en el pastor, pruebe otros nuevos. También puede buscar ayuda u orientación de su médico de cabecera o un terapeuta para encontrar el mejor tratamiento para usted.
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Los pasatiempos pueden ayudar a vencer la depresión Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: La ciencia detrás de por qué los pasatiempos pueden mejorar nuestra salud mental (2021, 12 de febrero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-02-science-hobbies -mentalhealth.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.