¿Tienes ‘COVID-somnia’? Estos consejos para dormir podrían ayudar
(HealthDay) Si la pandemia le impide dormir por la noche, no está solo.
Alrededor del 56 % de los estadounidenses dicen que tienen lo que los expertos denominan «COVID-somnia», un aumento de los trastornos del sueño.
De las personas que reportan estos trastornos, el 57 % dice que tienen problemas para caerse o quedarse dormido Alrededor del 46% duerme menos; el 45% está experimentando un peor sueño; y el 36 % tiene sueños perturbadores, según una encuesta encargada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).
«COVID-somnia puede ser provocada por múltiples factores estresantes: temores sobre la pandemia, preocupación por seres queridos, preocupaciones financieras y socialización limitada», dijo Jennifer Martin, psicóloga clínica licenciada y presidenta electa de la junta directiva de la AASM.
En la encuesta, los hombres eran más propensos a reportar trastornos del sueño y Las personas de 35 a 44 años tenían las tasas más altas de somnio por COVID con un 70 %. Los mayores de 55 años tenían más probabilidades de informar problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
El insomnio a menudo es causado por el estrés o factores del estilo de vida y, por supuesto, estos han cambiado mucho durante estos casi dos años de la pandemia. . Algunos de esos cambios en el estilo de vida incluyen no despertarse a la misma hora todos los días o pasar más tiempo viendo la televisión o mirando los teléfonos inteligentes.
La academia caracterizó el insomnio como algo diferente de los problemas ocasionales para conciliar el sueño, ya que provoca que tanto el sueño perturbaciones y problemas diurnos, como fatiga e irritabilidad.
«La mejor manera de dormir de forma saludable durante estos tiempos sin precedentes es ser consciente de sus hábitos y rutinas de sueño», dijo Martin en un comunicado de prensa de la AASM.
Mantener un horario constante puede ayudar. Trate de dormir siete horas por noche y esfuércese por acostarse y levantarse a la misma hora los siete días de la semana.
Reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla y pase menos tiempo en las noticias y las redes sociales antes de acostarse , aconseja la academia. Apague todos los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
Mantenga su entorno de sueño y su rutina en paz, con una habitación fresca, tranquila y oscura. Guarde los dispositivos electrónicos fuera de su alcance y relájese con un baño o una ducha tibios, leyendo o meditando 30 minutos antes de acostarse.
Si sus problemas para dormir persisten, hable con su proveedor de atención médica. La mayoría de los problemas del sueño responden bien al tratamiento, como la terapia cognitiva conductual para el insomnio.
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Cómo dormir mejor en 2021 Más información: La Asociación Estadounidense de Psicología tiene más información sobre los problemas del sueño relacionados con la pandemia.
Haitham Jahrami et al, Problemas de sueño durante la pandemia de COVID-19 por población: una revisión sistemática y un metanálisis, Journal of Clinical Sleep Medicine (2020). DOI: 10.5664/jcsm.8930 Información de la revista: Journal of Clinical Sleep Medicine