Busca un vaso de agua… o leche.
Aunque no estés haciendo ejercicio vigoroso al aire libre, trabajando en el jardín todo el día o jugar un partido de baloncesto, la deshidratación puede golpearlo mucho más rápido durante los calurosos meses de verano.
“Nuestro cuerpo está compuesto de 45 a 70 por ciento de agua, pero cuando hace calor, el cuerpo pierde líquido más rápidamente”, dice la nutricionista dietista registrada Samantha Cortese. “Si no comienza a rehidratarse rápidamente, comenzará a ver síntomas de deshidratación: boca seca, dolor de cabeza, fatiga, mareos e incluso pérdida de la función cognitiva y el estado de alerta”.
¿La buena noticia? Tiene muchas opciones para ayudarlo a recuperar el líquido adecuado y comenzar a sentirse mejor.
Alimentos que te ayudan a mantenerte hidratado
Hay una serie de frutas que contienen mucha agua para mantenerte hidratado. La sandía, las uvas, las naranjas, las manzanas y los pomelos contienen una cantidad sustancial de agua que puede ayudarte a mejorar la hidratación.
Aunque muchas verduras no contienen tanta agua como las frutas, pueden ayudarte a hidratarte. Algunas de las mejores opciones para el contenido de agua incluyen lechuga, apio, pepinos, repollo, brócoli, espinacas y judías verdes.
¿Puede la cafeína deshidratarlo?
Aunque el café, el té y otras bebidas que contienen cafeína se consideran diuréticos que provocan pérdida de líquidos, estas bebidas a menudo no contienen suficiente cafeína para compensar el agua en la bebida.
“El café y el té pueden hacer que orines, pero es probable que no pierdas suficiente agua para deshidratarte”, dice la Sra. Cortese. “Siga bebiendo mucha agua cuando consuma café y té y el riesgo de deshidratación se reducirá aún más”.
Esto significa que el café y el té podrían hidratarlo mejor que puede que hayas pensado. Sin embargo, es importante tener en cuenta los aditivos, como el azúcar y las cremas saborizadas, debido a su falta de valor nutricional.
Hidrátese, pero omita el azúcar añadido
La misma regla se aplica a los jugos, que normalmente tienen un alto contenido de azúcar o contienen edulcorantes. Una porción de ocho onzas de jugo de manzana sin azúcar contiene 30 gramos de carbohidratos totales provenientes del azúcar de la fruta, mientras que el jugo de naranja le sigue de cerca con 26 gramos. Si bien el azúcar de la fruta es natural, es fácil incluir porciones muy grandes de jugos sin comprender la carga de calorías y azúcar.
Además, la Academia Estadounidense de Pediatría publicó recomendaciones actualizadas que aconsejan a los padres que se abstengan de dar jugo a los niños antes de que cumplan un año. También piden a los padres que restrinjan a los niños’ consumo de jugo de 4 a 6 onzas por día para niños de uno a seis años, y de 8 a 12 onzas por día para niños de siete años en adelante. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de aumento excesivo de peso y caries dentales.
Las mejores bebidas hidratantes para el verano
Si usted y sus hijos están afuera en un día caluroso, idealmente deberían hidratarse con agua. Para reponer los electrolitos que se pierden con el sudor, considere incluir una variedad de frutas y verduras, fuentes de proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa que contienen vitaminas, minerales y pequeñas cantidades de sodio.
“En pequeñas cantidades, es aceptable incluir una bebida deportiva baja en azúcar, que proporciona electrolitos, pero cuando las personas incluyen una dieta sana y equilibrada, los electrolitos que se encuentran en las bebidas deportivas pueden no ser necesarios incluso en un día caluroso. “, dice la Sra. Cortese.
El agua es una bebida sin calorías que está fácilmente disponible, por lo que no tiene que preocuparse por su ingesta. Si beber agua sola se vuelve aburrido, intente agregar unas rodajas de limón, lima o pepino para agregar un toque de sabor.
Sorprendentemente, la leche también puede ayudar a rehidratarlo. Puede que no sea la bebida más apetecible si tiene calor y sudor, pero tal vez un batido de frutas y leche de 8 onzas sea satisfactorio. La leche contiene electrolitos y nutrientes como el sodio y el potasio que te ayudan a hidratarte.
“La leche se absorbe lentamente en el torrente sanguíneo, lo que significa que ayuda a tu cuerpo a retener líquidos por más tiempo que otras bebidas. Recuerda elegir opciones bajas en grasa y sin sabor para evitar el exceso calorías”, dice la Sra. Cortese.
Próximos pasos:
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