Cómo cuidar tus manos y muñecas adoloridas cuando tu vida está en línea

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Volvemos a golpear teclados y deslizar teléfonos por otro año. Pero con tanto aprendizaje, trabajo y socialización de hoy en día a través de dispositivos, las lesiones de manos y muñecas son comunes y difíciles de recuperar.

El trauma acumulativo en la extremidad superior por el uso prolongado de la computadora es un problema importante. Los avances tecnológicos, las reuniones en línea, y la reducción de la necesidad de abandonar nuestros escritorios para realizar tareas ineficientes, como fotocopiar, enviar y recibir correo, y chatear con compañeros de trabajo (si ahora trabajan desde casa), están provocando que las personas permanezcan en posturas estáticas durante períodos más prolongados.

Los trastornos musculoesqueléticos de las extremidades superiores son un fenómeno común y son la categoría más grande de enfermedades relacionadas con el trabajo, y algunos estudios informan que representan hasta el 2060 % de los casos. Los trastornos musculoesqueléticos son responsables de más ausentismo relacionado con el trabajo que cualquier otro tipo de enfermedad.

Además, la evidencia sugiere que altos niveles de uso de teléfonos inteligentes sin descansos regulares pueden provocar dolor e incomodidad en la extremidad superior. Los altos niveles de uso del dispositivo pueden provocar problemas en el cuello, los hombros, las muñecas y las manos.

Pero cualquiera que haya sufrido de dolor en la mano o la muñeca le dirá lo difícil que es descansar y tratar las lesiones cuando gran parte de la vida cotidiana, desde las tareas domésticas hasta el uso de la tecnología, se realiza manualmente. Entonces, ¿qué hacer?

Qué lo causa

El riesgo de estas lesiones por el uso de la tecnología se debe a los movimientos repetitivos del pulgar en posturas a menudo incómodas, estáticas (o quietas) de la muñeca y la mano. El otro factor principal en el desarrollo de los síntomas incluye permanecer en posturas estáticas incómodas durante largos períodos de tiempo.

Los trastornos comunes de las extremidades superiores que resultan del uso intensivo de teclados, tabletas y teléfonos inteligentes son los trastornos de compresión nerviosa (síndrome del túnel carpiano) e inflamación del tendón (tenosinovitis, epicondilalgia lateral o «codo de tenista»). Los síntomas de estas condiciones incluyen entumecimiento y hormigueo en la mano y el antebrazo, debilidad al agarrar objetos en la mano o sensibilidad local en el codo, la muñeca y/o la mano.

Cuando las estructuras de la mano se someten a estrés repetitivo durante períodos prolongados, el cuerpo no tiene la oportunidad de descansar y sanar. Lo que comienza como una irritación menor pronto puede exacerbarse y convertirse en un problema importante para la vida cotidiana.

Cómo prevenirlo

El mejor consejo que puedo brindarle es asegurarse de tener descansos adecuados de su teléfono inteligente, tableta o computadora. Escuche a su cuerpo y asegúrese de cambiar de postura o detener la tarea si comienza a sentir algo de dolor o molestia.

Los microdescansos de tan solo 3060 segundos pueden ser efectivos, especialmente en trabajos que requieren un período prolongado de estar sentado. frente a una computadora martillando un teclado. Recuerde, son los movimientos repetitivos en posturas estáticas lo que está tratando de evitar. Estos microcortes son especialmente importantes para el uso prolongado de teléfonos inteligentes o tabletas.

Estos descansos deben ocurrir cada 20 minutos y consisten en cambiar la postura a través de algunos movimientos dinámicos. Esto podría incluir pararse (si estuviera sentado), mover las articulaciones en todo su rango de movimiento o, mejor aún, alejarse de su estación de trabajo y moverse.

Construya estos descansos en su rutina de trabajo a través del calendario. invitaciones u otros programas de software que le envían una alerta en el tiempo de descanso deseado.

Alternativamente, programe tareas juntas que requieran diferentes posturas. Por ejemplo, puede programar llamadas telefónicas importantes o reuniones presenciales entre períodos más prolongados de trabajo con el teclado.

Las buenas posturas y la ergonomía de la estación de trabajo pueden marcar una diferencia real en la reducción y el manejo de estos dolores y molestias. Asegúrese de que su computadora esté bien instalada en un escritorio a la altura adecuada.

Tus muñecas deben estar ligeramente extendidas hacia atrás (hacia el techo) cuando descanses sobre el teclado. Todos los demás equipos en su escritorio que usa comúnmente deben estar al alcance de la mano.

Debe tener una postura relajada en los hombros, el cuello y los brazos cuando esté sentado durante períodos prolongados. El equipo ergonómico especializado, como teclados y ratones, puede ser beneficioso, al igual que el software de voz a texto.

Cuando el daño ya está hecho

Si el dolor o la molestia continúan empeorando o impactan su participación en sus actividades diarias, es importante buscar asesoramiento médico profesional antes de que la condición progrese significativamente.

Un terapeuta de manos acreditado es un excelente lugar para comenzar. Estos profesionales de la salud son terapeutas ocupacionales registrados o fisioterapeutas que tienen una amplia experiencia y conocimiento de la compleja anatomía de la mano y la muñeca.

Podrán brindarle asesoramiento y tratamiento individual para ayudarlo a controlar su afección. Los tratamientos podrían incluir asesoramiento ergonómico personalizado, la prescripción de ejercicios específicos, compresas calientes o heladas y dispositivos ortopédicos personalizados (férulas). En casos más graves, es posible que lo deriven a un cirujano de la mano, que puede proporcionarle medicamentos, inyecciones de cortisona o cirugía para tratar las causas subyacentes de los síntomas.

Dados los rápidos cambios que hemos visto en nuestro funcionamiento humano interactuar con su mundo, la investigación nos está ayudando a comprender mejor cómo manejar los efectos adversos del uso explosivo de nuestra tecnología. Si bien sabemos un poco, aún queda mucho trabajo por hacer.

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Teléfonos inteligentes: ¿son solo un dolor en el cuello? Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Cómo cuidar sus manos y muñecas doloridas cuando su vida está en línea (2022, 22 de febrero) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022- 02-sore-wrists-life-online.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.