Cómo dormir bien por la noche nos hace más resistentes

Crédito: Pixabay/CC0 Public Domain

Dormir bien por la noche puede ayudarnos a controlar nuestros sentimientos y hacernos más resistentes, según la Dra. Jo Bower, experta en sueño, en la Universidad de East Anglia.

Dra. Bower, de la Facultad de Psicología de la UEA, investiga el vínculo entre el sueño, el estado de ánimo y la salud mental, y examina cómo los diferentes aspectos del sueño pueden influir en nuestras respuestas emocionales.

Su investigación ha explorado cómo nuestras emociones se ven alteradas por dormir entre aquellos que operan en condiciones extremas, como en el espacio o en las regiones polares.

También ha estudiado los patrones de sueño y el estado de ánimo de las personas durante el encierro, cómo los adolescentes aprenden a controlar sus emociones y regularse a sí mismos mientras enfrentan una estilo de vida de «dormidor tardío» y la conexión entre la temperatura corporal, el ciclo menstrual y el sueño.

Ella dijo: «En lugar de quedarnos despiertos preocupándonos, a menudo se nos dice que durmamos cuando se trata de tomar decisiones. Pero en realidad hay una base científica para este consejo.

«El sueño y la salud mental tienen una relación bien establecida. Los problemas del sueño no solo pueden ocurrir antes que los problemas de salud mental, sino que el sueño también puede influir en nuestras respuestas a situaciones emocionales y ayudarnos a controlar nuestra salud mental.

«El sueño es crucial para procesar y consolidar los recuerdos de nuestro día. Cuando tenemos experiencias emocionales, el sueño nos ayuda a recordar estos eventos y a eliminar los sentimientos asociados.

«Esto sucede en una etapa del sueño conocida como sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés). Durante REM, la actividad en la mayoría de las regiones del cerebro es similar a cuando estamos despiertos. Al reactivar los recuerdos durante el sueño REM, los sentimientos asociados pueden eliminarse del contenido de la memoria. Esta es la razón por la que ‘dormir en él’ realmente puede ayudarlo a sentirse mejor por la mañana.

«No solo eso, sino que el sueño también influye en nuestras respuestas diurnas a los eventos emocionales. Dormir mal nos hace más propensos a elegir formas menos efectivas de manejar nuestras emociones que podrían tener un efecto en cadena para nuestra salud mental.

«Dormir bien por la noche puede hacer maravillas para mejorar su salud mental y su bienestar. Pero no se detiene allí. Dormir bien también puede mejorar nuestra cognición, así como varios aspectos de nuestra salud física. Por lo tanto, si tiene dificultades mientras está despierto, ahora podría ser el momento de priorizar su sueño.

Dr. Los mejores consejos de Bower para una buena noche de sueño:

1. Mantenga una hora constante para acostarse y despertarse, incluso en sus días libres. Esto ayuda a que su reloj biológico entre en una rutina, mejorando su sueño. Tener un gran cambio en el tiempo de sueño entre el trabajo y los días libres se conoce como «desfase horario social», que puede estar asociado con un aumento de la ansiedad.
2. Busque la luz natural por la mañana y evite la luz azul por la noche . Nuestro reloj biológico se ve muy afectado por la luz. Obtener luz natural por la mañana nos ayuda a suprimir la melatonina, lo que mejora nuestro estado de ánimo. La luz azul que se encuentra en los dispositivos electrónicos también minimiza la melatonina. Esto significa que el uso de dispositivos electrónicos por la noche puede provocarla. tardamos más en tener sueño, así que apáguelos o póngalos en modo nocturno una hora antes de acostarse.
3. Evite ciertas sustancias como el alcohol, la cafeína y la nicotina. La cafeína y la nicotina son estimulantes , que pueden interferir con el impulso de nuestro cuerpo para dormir. Se recomienda evitarlos por la tarde y la noche. El alcohol también cambia la estructura de nuestro sueño, lo que nos hace más propensos a despertarnos durante las últimas horas de la noche.
4. Date tiempo para relajarte antes de acostarte. Asegúrese de que su dormitorio sea cómodo, fresco, silencioso y oscuro para minimizar las posibilidades de que lo molesten. Antes de acostarse, intente usar técnicas de relajación o atención plena, que se han asociado con una mejor calidad del sueño y una mejor salud mental en general.
5. Si no puede conciliar el sueño en 30 minutos, levántese y haga algo que disfrute. Evite volver a la cama hasta que vuelva a sentir sueño. Esto lo ayudará a establecer una asociación más fuerte entre estar en la cama y estar dormido.

Explore más

Las rutinas de sueño preparan a los niños para el éxito en la escuela Proporcionado por la Universidad de East Anglia Cita: Cómo dormir bien por la noche nos hace más resistentes (17 de marzo de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-good-night-resilient.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.