¿Cuál es la mejor forma de cumplir tu propósito de Año Nuevo? Haga una ‘resolución de año viejo’
Benjamin Franklin registró sus deslices en el transcurso de una semana. Crédito: The Huntington Library, Art Museum, and Botanical Gardens
Si ha tomado una resolución de Año Nuevo, su plan de superación personal probablemente se ponga en marcha en algún momento del 1 de enero, cuando la resaca desaparezca y la búsqueda de el «nuevo tú» comienza en serio.
Pero si la investigación sobre el cambio de hábitos es una indicación, es probable que solo alrededor de la mitad de las resoluciones de Año Nuevo lleguen a enero, y mucho menos duren toda la vida.
Como expertos en psicología positiva y literatura, recomendamos un enfoque poco convencional pero más prometedor.
Lo llamamos la «resolución del año viejo».
Combina las ideas de psicólogos y del primer gurú de superación personal de Estados Unidos, Benjamin Franklin, quien fue pionero en un modelo de cambio de hábitos que se adelantó a su tiempo.
Con el «año viejo «, tal vez pueda eludir los desafíos inevitables que vienen con las resoluciones tradicionales de Año Nuevo y lograr cambios positivos y duraderos.
Un período para practicar y fallar
La investigación ha resaltado dos peligros potenciales con Resoluciones de Año Nuevo.
Primero, si no tiene la confianza para invertir en un esfuerzo completo, el hecho de no lograr la meta puede convertirse en una profecía autocumplida. Además, si mantiene el cambio pero percibe el progreso como inaceptablemente lento o inadecuado, puede abandonar el esfuerzo.
La resolución del año anterior es diferente. En lugar de esperar hasta enero para empezar a intentar cambiar tu vida, haces un ensayo antes de que comience el Año Nuevo.
¿Cómo funciona?
Primero, identifica un cambio que quieras hacer en tu vida. ¿Quieres comer mejor? ¿Moverse más? ¿Guardar más ahorros? Ahora, a días del 1 de enero, comienza a vivir de acuerdo a tu compromiso. Seguimiento de su progreso. Puede que tropieces de vez en cuando, pero aquí está la cuestión: solo estás practicando.
Si alguna vez ha ensayado para una obra de teatro o ha jugado juegos de práctica, ha utilizado este tipo de práctica de bajo riesgo para prepararse para la realidad. Tales experiencias nos dan permiso para fallar.
La psicóloga Carol Dweck y sus colegas han demostrado que cuando las personas ven el fracaso como el resultado natural de esforzarse por lograr algo desafiante, es más probable que perseveren en la meta.
Sin embargo, si las personas perciben el fracaso como una señal definitiva de que no son capaces o ni siquiera merecen el éxito, el fracaso puede conducir a la rendición.
Si te convences de que no puedes lograr una meta, puede resultar algo llamado «indefensión aprendida», lo que significa que es probable que abandones el esfuerzo por completo.
Muchos de nosotros sin querer nos preparamos para el fracaso con nuestras resoluciones de Año Nuevo. El 1 de enero, saltamos directamente a un nuevo estilo de vida y, como era de esperar, resbalamos, caemos, resbalamos de nuevo y finalmente nunca nos levantamos.
La resolución del año anterior quita presión. Te da permiso para fallar e incluso aprender del fracaso. Puede generar confianza lentamente, mientras que las fallas se vuelven menos importantes, ya que todas ocurren antes de la «fecha de inicio» oficial de la resolución.
Un jardinero deshierba una cama a la vez
Mucho antes de que se convirtiera en una de las mayores historias de éxito de Estados Unidos, Franklin ideó un método que lo ayudó a superar los inevitables fracasos de la vida y podría ayudarlo a dominar las resoluciones de su año viejo.
Cuando aún era un hombre joven, A Franklin se le ocurrió lo que llamó su «proyecto audaz y arduo de llegar a la perfección moral». Con una confianza encantadora, se dispuso a dominar 13 virtudes, incluyendo la templanza, la frugalidad, la castidad, la industria, el orden y la humildad.
En un movimiento típicamente frankliniano, aplicó un poco de estrategia a sus esfuerzos, concentrándose en una virtud a la vez. Comparó este enfoque con el de un jardinero que «no intenta erradicar todas las malas hierbas a la vez, lo que excedería su alcance y su fuerza, sino que trabaja en una de las camas a la vez».
En su autobiografía, donde describió este proyecto en detalle, Franklin no dijo que vinculaba su proyecto a un nuevo año. Tampoco se rindió cuando resbaló una o más veces.
«Me sorprendió encontrarme mucho más lleno de faltas de lo que había imaginado; pero tuve la satisfacción de verlas disminuir, «, escribió Franklin.
Hizo visible su progreso en un libro, donde registró sus deslices. Una página, tal vez solo un ejemplo hipotético, muestra 16 de ellos vinculados a la «temperancia» en una sola semana. (En lugar de marcar las fallas, recomendamos registrar los éxitos de acuerdo con el trabajo del experto en hábitos BJ Fogg, cuya investigación sugiere que celebrar las victorias ayuda a impulsar el cambio de hábitos).
Los fracasos repetidos pueden desanimar a alguien lo suficiente como para abandonar el esforzarse por completo. Pero Franklin se mantuvo así durante años. Para Franklin, todo se trataba de perspectiva: este esfuerzo por mejorar era un «proyecto» y los proyectos toman tiempo.
‘Un hombre mejor y más feliz’
Muchos años después, Franklin admitió que nunca fue perfecto, a pesar de sus mejores esfuerzos. Sin embargo, vale la pena recordar su evaluación final: «Pero, en general, aunque nunca llegué a la perfección que había sido tan ambicioso de obtener, pero me quedé muy lejos de ella, sin embargo, era, por el esfuerzo, un mejor y un hombre más feliz de lo que debería haber sido si no lo hubiera intentado».
Tratar la superación personal como un proyecto sin un marco de tiempo rígido funcionó para Franklin. De hecho, su esquema probablemente lo ayudó a tener un gran éxito en los negocios, la ciencia y la política. Es importante destacar que también encontró una inmensa satisfacción personal en el esfuerzo: «Este pequeño artificio, con la bendición de Dios», escribió, fue la clave de «la constante felicidad de su vida, hasta los 79 años, en los que esto está escrito». .»
Puedes disfrutar del mismo éxito que tuvo Franklin si comienzas con tu propio horario ahora, durante el año anterior y tratas la superación personal no como una meta con una fecha de inicio, sino como un «proyecto» en curso.
También podría ser útil recordar la nota que Franklin se escribió a sí mismo sobre una virtud que él llamó, coincidentemente, «Resolución»: «Resuelve hacer lo que debes; realiza sin fallar lo que resuelves».
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Sugerencias para mantener las resoluciones de Año Nuevo proporcionadas por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: ¿La mejor manera de cumplir con su resolución de Año Nuevo? Haga una ‘resolución de año anterior’ (21 de diciembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-12-year-solution.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.